Por que este urologista quer que você reconsidere manter água perto da cama

Já percebeu isso cor da urina tende a ser mais escuro pela manhã do que no final do dia? Embora essa tonalidade âmbar seja geralmente um sinal de hidratação abaixo do ideal, corrigindo demais bebendo água perto da hora de dormir ou manter uma xícara na mesa de cabeceira para tomar um gole antes da soneca pode não ser a melhor opção. 

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O que há de tão ruim em beber água antes de dormir?

Embora beber água mais tarde à noite não seja prejudicial à saúde por si só, acordar no meio da noite para usar o banheiro pode interferir na qualidade geral do sono e no bem-estar.

A falta de sono de qualidade pode afetar sua função imunológica , segundo imunologista integrativo Heather Moday, MD  Enquanto nosso corpo está descansando, as células do sistema imunológico também podem concentrar todos os esforços e energia no fortalecimento de sua resposta imunológica, ela disse anteriormente à mbg.

O sono insatisfatório também pode afetar a saúde intestinal, que desempenha um papel na funcionamento cognitivo 1 , funcionamento imunológico e, claro, digestão.

“Na minha opinião, não é o total de horas que você fica na cama. sono profundo e quanto sono REM você está recebendo', médico de medicina familiar credenciado Robert Rountree, M.D. , disse uma vez durante um episódio do podcast mindbodygreen .

Em outras palavras, mesmo que você durma oito horas inteiras, acordar no meio da noite para urinar pode atrapalhar seu sono. ciclo do sono , deixando você cansado no dia seguinte.

Então, quando você deve parar de beber água?

Dependendo da idade, estado de saúde e condições físicas ou atividades sexuais , o melhor momento para parar de beber água varia. Em geral, porém, o urologista Vannita Simma-Chiang, MD. , recomenda tomar o último gole do dia três a quatro horas antes de dormir. (Pelo menos é isso que ela faz como parte sua própria rotina de saúde de xixi .) 

E se você realmente deseja garantir um descanso profundo e ininterrupto, sugerimos que você tome seu último gole de água junto com o suplemento?

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A fórmula contém um trio de ingredientes comprovados pela ciência: bisglicinato de magnésio (uma forma de magnésio altamente absorvível) para apoiar um estado constante de relaxamento, jujube promover a calma e FarmaGABA® para melhorar a qualidade natural do sono.* Melhor ainda? Isso é sem melatonina , para que você não acorde tonto no dia seguinte.*

Enquanto o hora exata para tomar magnésio irá variar, recomendamos tomando suporte para dormir + cerca de uma a duas horas antes de dormir. * E se você está preocupado com o fato de já ter passado algumas horas da recomendação de Simma-Chiang sobre quando parar de beber água, não se preocupe, achamos que esses poucos goles extras não farão muito de um impacto.

A conclusão

Embora seja importante manter-se hidratado, beber água muito perto da hora de dormir pode acordá-lo para as necessárias pausas para ir ao banheiro. Para continuar dormindo a noite toda, os urologistas recomendam tomar os últimos goles de água cerca de três a quatro horas antes de dormir.

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Claro, “sempre que você sentir sede ou garganta seca, é uma boa ideia beber água”, acrescenta Simma-Chiang. Tente ir ao banheiro logo depois para evitar acordar novamente mais tarde. E se você quiser aumentar ainda mais a sua soneca, considere comprar um produto de alta qualidade suplemento para dormir , como mbg.*