Por que pulo uma segunda xícara de café, mas mantenho a cafeína em minha rotina diária

O café é parte integrante da minha rotina matinal. Depois de uma rápida caminhada matinal, preparo minha xícara de café e afundo em minha cadeira favorita para ler um pouco. O calor (café quente sempre), o cheiro e a habitualidade de tudo isso fazem maravilhas para me acordar mental e fisicamente.

Aquela xícara de 8 onças geralmente é suficiente para me alimentar durante o dia. Nos dias em que isso não acontece, ou nos dias em que só quero me tratar, posso pegar uma segunda xícara na hora do almoço. Mas não importa o que aconteça, nunca provoca a resposta energética que desejo e, em vez disso, parece ter o efeito oposto.

23 de junho zodíaco

Tomar café à tarde sempre parece me deixar com sono

Alguma coisa no café da tarde sempre parece me deixar mais sonolento do que antes.

E não sei bem por que isso acontece, mas tenho algumas hipóteses. Uma é que costumo tomar café com o estômago vazio pela manhã. Por que? Bem, essa é minha preferência geral, e também tem apenas 8 onças, então é um belo quantidade limitada de cafeína . Eu também acho que sou um metabolizador de cafeína bastante lento e tendem a não experimentar nenhum choque ou nervosismo depois de consumi-lo. Portanto, tomar cafeína com o estômago vazio proporciona um efeito estimulante mais potente, o que me dá o estado de alerta e a clareza de que preciso para começar bem o dia.

Se eu tomar café no final do dia, provavelmente já terei pelo menos duas boas refeições até lá, e os efeitos excitatórios da cafeína podem ser atenuados.

9 de agosto zodíaco

A cafeína também funciona bloqueando uma molécula que promove a sonolência chamada adenosina . A quantidade de adenosina no cérebro aumenta o há mais tempo você está acordado . Portanto, uma resposta lenta e menos potente à cafeína significa que ainda sinto os efeitos da adenosina.

Em segundo lugar, associo o café a uma rotina matinal tranquila e calmante. Beber uma xícara na frente de um computador para me acordar está em contradição direta com a forma como consumi a bebida na última década. Acho que (pelo menos parte) da minha resposta grogue ao café da tarde é minha percepção.

Se eu realmente preciso de mais energia para uma tarde produtiva do que uma xícara de café, eu foco+

Então finalmente dissociei a noção de que a cafeína tive depois de tomar café e comecei a experimentar encontrar meu ponto ideal - e fonte - de ingestão de cafeína.

E é aí que entra o mindbodygreen. focus + fornece cafeína de ação rápida e de liberação prolongada da planta do café (a cereja e o grão do café). Também é combinado com L-teanina e guaraná para promover um estado de relaxamento, mas totalmente alerta - que é o que preciso para escrever com precisão e eficiência e não ficar sobrecarregado pela confusão de abas abertas na tela.*

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Adoro obter os benefícios do teor de cafeína do café de uma forma altamente direcionada. Normalmente, sinto uma resposta cerca de 30 minutos depois de tomá-lo e não sinto uma queda acentuada. * Meus níveis de energia permanecem consistentes quando preciso (também conhecido como durante o dia e no início da noite quando estou trabalhando) antes de gradualmente desaparecerem. uma sensação de cansaço realizada e merecida cerca de duas horas antes de ir para a cama.*

também não interfere no meu sono – de acordo com meu Apple Watch. Costumo tomá-lo por volta das 11h (algumas horas depois do café, mas antes do almoço). Isso é suficiente depois do café da manhã, mas antes do almoço, e não estou tomando com o estômago cheio, e é programado para que a cafeína de liberação prolongada me atinja durante o período mais horas lentas do final da tarde .*

A lição

Descobrir a ingestão ideal de cafeína, incluindo o momento, a quantidade e a fonte, pode ser um desafio. E os horários preferidos de cada pessoa podem ser um pouco diferentes. Depois de muitas tentativas e erros, finalmente descobri o que funciona melhor para mim.

Levanto-me e dou o tom da minha manhã com uma xícara de café e me agacho para uma tarde produtiva com .*