Qual é a sua composição corporal? Aqui está uma dica para descobrir (sem varreduras de alta tecnologia)

Algumas inovações de alta tecnologia permitiram que as pessoas entendessem mais sobre seus corpos além de um único número na escala. Uma tecnologia semi-comum é uma absorciometria de energia de raios-X dupla, chamada de dexa para curta. 

Embora essa possa ser uma ferramenta útil, certamente não é acessível para todos. No entanto, médico de medicina funcional Gabrielle Lyon, D.O. , autor de Para sempre forte , compartilhou um método mais fácil no MindBodygreen Podcast . Encontre o processo passo a passo abaixo. 

Como determinar sua composição corporal em casa

Lyon sugere tentar um cálculo da cintura a altura para determinar a distribuição de gordura. Aqui está como: 

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• Reúna seus dados: Meça sua altura e circunferência da cintura. Você pode usar polegadas ou centímetros, mas certifique -se de manter a mesma unidade de medição em ambos. 
• Calcular: Em seguida, divida sua circunferência da cintura por sua altura. Por exemplo, alguém que tem 5'7 'e tem uma cintura de 30 polegadas faria 30/67 (polegadas) para obter 0,44, ou 44%. 
• Avaliar: De acordo com o Instituto Nacional de Excelência em Saúde e Cuidados (Nice), você pode querer apontar para menos de 50% , ou metade do seu peso corporal para reduzir o risco de doenças crônicas. Lyon ecoa esse intervalo sugerido.

Mas, como qualquer medição, essa é apenas uma parte da equação quando se trata de composição corporal inteira e, portanto, a saúde geral. Essa equação não deve ser usada para diagnosticar qualquer tipo de condição de saúde, mas serve como uma estimativa da porcentagem de gordura corporal para aqueles que desejam saber e não têm acesso a algo como uma varredura DEXA. 

Também vale a pena notar aqui que você deve evitar fazer medições da cintura em momentos como meses pós -parto, problemas de inchaço ou digestão e assim por diante. Você deseja buscar uma medida natural e típica para obter seus resultados mais precisos.

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Quanto à massa muscular magra, o Lyon Notes recomenda rastrear quantas flexões ou agachamento você pode fazer. Está longe de ser uma ciência perfeita (e não há um intervalo para referência), mas pode ser útil avaliar sua melhoria. Vamos lembrar: seus músculos precisam se sentir 'cansados' para crescer. Se seus músculos demorarem mais e mais para sentir essa fadiga, é um sinal muito bom que você está cultivando sua massa muscular.

Você também pode fazer um trabalho de sangue no consultório do seu médico ou por meio de um serviço eletivo. Lyon sugere algumas das medições, especialmente as relacionadas a glicose, insulina e triglicerídeos, podem ajudá -lo a determinar qual faixa de massa muscular esquelética você tem. 

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'O que se torna realmente importante para entender é onde eles estão e fazendo melhorias', diz Lyon. Portanto, não fique muito preso nos números, se você puder ajudá -lo. Nenhuma medição da composição corporal é um indicador perfeito da saúde geral. Por fim, se você estiver preocupado com sua massa muscular magra ou deseja aprender informações mais específicas, é sempre uma boa ideia visitar seu provedor de assistência médica. 

O take -away

Se você não tiver acesso a uma varredura DEXA ou algo semelhante, calcular a taxa de cintura / altura (além de quantos representantes de treinamento de força você pode executar) pode oferecer algumas dicas sobre a composição do seu corpo. Para dicas de construção muscular, sintonize o episódio abaixo!