Quer cuidar do seu cérebro à medida que envelhece? Certifique-se de ter um sono de qualidade suficiente

  O único fator que você're Probably Ignoring When It Comes To Brain Health

Quando se trata de se sentir melhor a longo prazo, há muitos fatores a serem considerados, desde a saúde do coração até a saúde metabólica e, claro, a saúde do cérebro. E no caso de manter nossos cérebros saudáveis, um fator que muitas vezes é deixado de fora da equação é o sono.



Em um episódio recente do podcast mindbodygreen , cientista da saúde e especialista em neurociência Milene Brownlow, Ph.D. , explica por que você não deve pular o sono se quiser manter seu cérebro saudável.

Por que o sono é tão essencial para a saúde do cérebro.

Dormir é a principal maneira do corpo descansar e recarregar, e isso também se traduz no cérebro. 'O sono é propício para desintoxicação do cérebro', explica Brownlow, e nosso sistema linfático – o mecanismo de eliminação de resíduos para o cérebro – pode entrar em alta velocidade enquanto descansamos.



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Dessa forma, o sono tem um propósito neuroprotetor e pode nos proteger de algumas das alterações de saúde cognitivas frequentemente vistas na velhice. Um estudo de 2015 observa que o sono tem sido associado à melhora da memória e à redução da fadiga mental, entre outras coisas. 'Quando a pessoa dorme, o cérebro se reorganiza e se recarrega e remove os subprodutos de resíduos tóxicos, que se acumularam ao longo do dia. Essa evidência demonstra que dormir pode limpar o cérebro e ajudar a manter seu funcionamento normal', escrevem os autores do estudo.

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No entanto, este estudo também indica que um mínimo de sete horas de sono todas as noites 'parece ser necessário para uma função cognitiva e comportamental adequada'. Como vice-presidente de assuntos científicos da mbg Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , observado no podcast com Brownlow, mais de um terço dos adultos americanos não estão atingindo esse limite.

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Além da saúde cerebral.

Se a saúde do cérebro não for suficiente para convencê-lo, as pesquisas continuam mostrando que os impactos da qualidade do sono são de longo alcance. Na verdade, não seria exagero dizer que obter um sono de qualidade consistente toca virtualmente todos os aspectos da nossa saúde geral , do humor aos níveis de energia à saúde metabólica, saúde do coração, regulação hormonal, expressão gênica e muito mais.

Portanto, não importa qual aspecto da saúde você queira melhorar, se você não dorme o suficiente todas as noites, pode apostar que é um bom lugar para começar.



E para esse fim, há um punhado de coisas que você pode fazer para dormir melhor a cada noite. Por um lado, ter um quarto fresco, silencioso e escuro nunca é demais. Também é importante manter um horário de sono consistente (também conhecido como dormir e acordar no mesmo horário todos os dias) para manter seu ritmo circadiano regulado.

Você também pode tentar um suplemento de sono não hormonal de qualidade, como suporte para dormir do mbg+ . A mistura única de bisglicinato de magnésio , jujuba , e PharmaGABA® faz uma fórmula poderosa com ingredientes mostrados para ajudar as pessoas a adormecer mais rápido, dormir mais e acordar energizado e afiado.*

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O take away.

Se você deseja manter seu cérebro saudável à medida que envelhece ou simplesmente ter mais energia durante o dia-a-dia, obter sono de qualidade regularmente é essencial. E a melhor parte é que, quando você tem um sono consistente e de qualidade, seu cérebro não é a única coisa que se beneficiará.

Se estiver grávida, amamentando ou tomando medicamentos, consulte seu médico antes de iniciar uma rotina de suplementos. É sempre ideal consultar um profissional de saúde ao considerar quais suplementos são adequados para você.