Quer descobrir o seu cronótipo do sono? Aqui está um teste rápido para descobrir

A maioria de nós se enquadra em uma das quatro categorias de sono ou 'cronótipos' — leões, ursos, lobos ou golfinhos. Cada tipo tem necessidades diferentes quando se trata de dormir, desde quando ir para a cama até quando acordar e quando ser mais produtivo. Aqui está um teste rápido para descobrir qual cronotipo você é, além de como otimizá-lo para sono mais profundo .

Os quatro cronótipos do sono.

A ideia dos quatro cronótipos do sono, popularizada pelo especialista em sono certificado Michael J. Breus, Ph.D. , relaciona-se com o relógio biológico do nosso corpo (também conhecido como ritmo circadiano ). Nosso ritmo circadiano influencia tudo, desde nossos níveis de energia ao longo do dia e à noite até como devemos otimizar nossos horários individuais.

Aqui está uma visão geral rápida de leões , ursos , Lobos , e golfinhos :

• Leões: Pessoas matinais que gostam de acordar cedo e são mais produtivas pela manhã
• Ursos: Pessoas cujos os horários de sono são sincronizados com o sol e são mais produtivos pela manhã
• Lobos: Pessoas que preferem acordar mais tarde e são mais produtivas à tarde/noite
• Golfinhos: Pessoas que têm problemas para acordar e adormecer e são mais produtivas por volta do meio-dia

Compreender seu tipo pessoal pode ajudá-lo a descobrir como estruturar seus dias, quando ir para a cama e muito mais. Você provavelmente tem uma noção de qual tipo você pode ser com base nas descrições acima, mas aqui está um teste rápido para descobrir com certeza.

Teste de cronotipo

Dicas para prosperar, com base no seu cronotipo.

Quando malhar:

• Ursos: De acordo com Breus, é melhor que os ursos se exercitem de manhã ou pelo menos antes do meio-dia. 'Se eles não se exercitam antes do meio-dia, eles simplesmente não conseguem se motivar para fazê-lo', ele disse anteriormente ao mbg, acrescentando: 'Além disso, se eles estão lutando com o excesso de peso, eu tento não começar com exercícios aeróbicos, mas mais pesos, o que lhes permite ter sucesso e continuar com o programa.'
• Leões: Os leões têm algumas janelas de exercícios ideais, dependendo do tipo de treino que desejam fazer, diz Breus. Cardio, por exemplo, deve ser feito por volta das 17h30. Os esportes coletivos, por outro lado, são melhores entre 14h e 16h. Opções mais conscientes, como ioga ou caminhada, seriam boas às 8h ou 17h, e o treinamento de força é melhor das 14h30 às 17h.
• Lobos: Breus diz que os lobos verão o desempenho máximo do treino por volta das 18h. até as 21h, enquanto sua coordenação mão-olho e habilidades de queima de gordura são mais fortes. O treinamento de resistência é melhor das 18h às 19h, enquanto coisas como ioga podem ser feitas três horas depois de acordar e/ou antes do jantar ou para relaxar antes de dormir.
• Golfinhos: Os golfinhos se beneficiam de malhar logo após acordar para ajudá-los a sacudir qualquer inércia do sono eles provavelmente estão experimentando, particularmente fazendo exercícios desafiadores. Exercícios rápidos ao meio-dia também são úteis para afastar qualquer fadiga, e exercícios mais relaxantes antes de dormir podem ajudá-los a começar a relaxar.

Quando (+ o que) comer:

• Ursos: Para os ursos, Breus recomenda um café da manhã com alto teor de proteína e baixo teor de carboidratos por volta das 7h30 às 8h da manhã. Adie o café até pelo menos 10 da manhã e almoce de tamanho médio ao meio-dia. Por volta das 16h, faça um lanche de ~ 250 calorias com 25% de proteína e 75% de carboidratos. Desfrute de um jantar leve, mas farto, por volta das 19h30.
• Leões: Abasteça-se com um café da manhã rico em proteínas logo às 5h45, depois por volta das 9h, você vai querer um lanche leve, diz Breus. Procure comer um almoço equilibrado entre meio-dia e 13h e, para o jantar, mantenha-o leve e coma entre 18h e 19h.
• Lobos: Aprecie seu café da manhã cerca de uma hora depois de acordar (de preferência por volta das 8h, se você estiver seguindo o horário ideal de acordar do lobo, 7h), e não tome café até as 11h. um lanche de ~250 calorias por volta das 16h. com 25% de proteína e 75% de carboidratos. Jantar às 20h. com uma boa dose de carboidratos saudáveis ​​irá ajudá-lo a ficar com sono antes de dormir.
• Golfinhos: Tome seu café da manhã cerca de uma hora depois de acordar (idealmente às 7h30, se você estiver acordando no horário ideal do golfinho, às 6h30), e torne-o rico em proteínas com carboidratos saudáveis. Sinta-se à vontade para desfrutar de uma xícara de café, mas beba devagar e interrompa no início da tarde para evitar problemas de sono mais tarde. Faça um almoço leve, mas cheio, por volta do meio-dia e um lanche de ~ 250 calorias entre as 16h e as 17h. Os golfinhos podem sair com um jantar mais tarde, por volta das 20h30 às 21h, e deve ter uma boa quantidade de carboidratos para ajudá-lo a relaxar antes de dormir.

Quando fazer sexo:

A questão de quando fazer sexo com base no seu cronótipo , é claro, também envolve o cronótipo do seu parceiro. Aqui estão os melhores tempos para cada combinação de tipos:

Casais heterossexuais:

• Golfinho fêmea e golfinho macho: 20h, 8h
• Golfinho fêmea e leão macho: 20h, 7h
• Golfinho fêmea e urso macho: 22h, 8h
• Golfinho fêmea e lobo macho: 20h, 9h
• Leão fêmea e golfinho macho: 19h, 7h
• Leão fêmea e leão macho: 18h, 6h
• Leão fêmea e urso macho: 20h, 7h
• Leão fêmea e lobo macho: 19h, 8h
• Urso fêmea e golfinho macho: 20h, 7h30
• Urso fêmea e leão macho: 21h, 7h30
• Urso fêmea e urso macho: 22h, 7h30
• Urso fêmea e lobo macho: 22h30, 8h
• Lobo fêmea e golfinho macho: 21h, 9h
• Lobo fêmea e leão macho: 21h, 9h
• Lobo fêmea e urso macho: 22h, 9h
• Lobo fêmea e lobo macho: 23h

Casais gays femininos:

• Golfinho e golfinho: 20h
• Golfinho e leão: 20h, 8h
• Golfinho e urso: 21h
• Golfinho e lobo: 22h
• Leão e leão: 18h, 6h
• Leão e urso: 21h, 7h
• Leão e lobo: 21h, 9h
• Urso e urso: 19h30
• Urso e lobo: 22h
• Lobo e lobo: 23h

Casais gays masculinos:

• Golfinho e golfinho: 8h, 20h
• Golfinho e leão: 7h, 20h
• Golfinho e urso: 8h, 22h
• Golfinho e lobo: 9h, 22h
• Leão e leão: 6h, 18h
• Leão e urso: 7h, 21h
• Leão e lobo: 9h, 21h
• Urso e urso: 7h30, 22h
• Urso e lobo: 10h, 22h
• Lobo e lobo: 11h, 23h

Otimizando o sono com base no seu cronótipo.

Ursos:

Para a sorte dos ursos, eles normalmente não relatam muitas dificuldades para dormir. Você pode manter sua higiene do sono, de acordo com Breus, seguindo um horário de sono consistente, exercitando-se pela manhã e se familiarizando com a programação diária ideal para os ursos.

Aqui está o nosso guia completo para prosperar como um urso para mais inspiração.

Leões:

Semelhante aos ursos, os leões também não costumam ter desafios no departamento do sono. Como tal, o conselho de Breus é essencialmente o mesmo: mantenha seu horário de sono consistente e siga a programação diária ideal para os leões.

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Confira nosso guia completo para prosperar como um leão Para maiores informações.

Lobos:

Os lobos são um pouco mais complicados do que os leões e os ursos, muitas vezes ficando acordados até tarde e lutando para acordar de manhã. Breus sugere que você vá para a cama por volta da meia-noite e durma sete horas, o que parece ser a quantidade ideal para lobos, em sua experiência.

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Ele também enfatiza a importância da exposição à luz e de se hidratar primeiro para ajudar seu corpo e mente a acordar, caso você esteja com sonolência. Como todos os cronotipos, os lobos também podem se beneficiar de um suplemento de sono de alta qualidade .*

Aqui está o nosso guia para prosperando como um lobo para mais dicas.

Golfinhos:

Os golfinhos, sem dúvida, são os mais difíceis quando se trata de otimizar o sono, mas, felizmente, Breus tem algumas dicas. Por um lado, como os outros tipos, você deve seguir a programação ideal do golfinho, que envolve adormecer por volta das 12h30 (depois de bastante tempo para relaxar) e acordar às 6h30.

Ele também recomenda manter um 'diário de preocupações' para que você possa tirar quaisquer pensamentos problemáticos de sua cabeça antes de dormir e tirar cochilos à tarde se você chegar às temidas 15h. queda.

Aqui está o nosso guia para prosperar como um golfinho Para maiores informações.

O take away.

Não importa seu cronótipo , todos nós precisamos de descanso consistente e de qualidade para nos sentirmos melhor e nos mantermos saudáveis. Ao entender seu tipo específico, você pode não apenas estruturar seus dias com mais eficiência, mas também melhorar seu sono.

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