Reduza a inflamação com essas 3 posturas simples de ioga

A inflamação no corpo é um processo natural do sistema imunológico que responde a infecções, lesões, estresse e muito mais. Como parte de um sistema saudável, a inflamação pode realmente ser uma coisa boa e ajudar a combater pequenos problemas.

No entanto, quando a inflamação é prolongada e se torna crônica, pode ter algumas implicações graves para a saúde. A inflamação crônica pode levar ao desenvolvimento de doenças crônicas, além de causar sinais visíveis de envelhecimento.

Além de cuidar do corpo em geral, trabalhar para reduzir o estresse e seguir uma dieta saudável, você também pode se proteger contra a inflamação crônica com ioga.



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A ioga é fantástica para diminuir os níveis de estresse, e as pesquisas também mostraram que aqueles que praticam ioga regularmente têm níveis mais elevados de leptina e adiponectina em seus corpos. Ambos os produtos químicos naturais funcionam para aliviar a inflamação no corpo.

Aqui estão três posturas que irão chutar a inflamação para o meio-fio.

Figura torcida 4 pose

Reduza a inflamação com essas 3 posturas simples de ioga

foto porJulie Montagu

Esta é uma postura restauradora que funciona para acalmar o sistema nervoso e promover a cura do corpo - ambas excelentes para combater a inflamação.

Posturas restauradoras são favorecidas por sua capacidade de promover a calma em todo o corpo e a mente, tornando-as algumas das melhores posturas para prevenção e alívio de inflamações.

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Para entrar nessa postura, deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés firmemente apoiados no chão. Mova o tornozelo direito até o joelho esquerdo e, em seguida, permita que ambas as pernas descam para a esquerda do corpo. Você deve então descansar a planta do pé direito no chão enquanto o joelho direito aponta para cima. Você deve permitir que a pelve e a região lombar relaxem enquanto alonga suavemente os quadris.

Mantenha essa postura por um minuto antes de retornar à posição inicial e repetir do outro lado.

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Postura do Guerreiro II

Reduza a inflamação com essas 3 posturas simples de ioga

Esta postura é perfeita para combater a inflamação, pois ajuda a aliviar as dores musculares ao mesmo tempo que melhora a circulação e a respiração. Quando sua circulação e respiração estão em um nível ideal, seu corpo está muito mais bem equipado para combater o estresse e funcionar com eficácia.

Comece esta postura em tadasana com os pés separados por aproximadamente 1,2 m. Levante os braços paralelos ao chão, com as palmas das mãos voltadas para baixo, e depois estenda os braços para os lados de modo que as omoplatas se abram. Você pode girar o pé direito 45 graus e mantê-lo paralelo à parte de trás do tapete ou espaço.

O calcanhar direito deve estar alinhado com o calcanhar esquerdo. Tensione ligeiramente os músculos das coxas e, em seguida, dobre-os até que a rótula direita esteja alinhada com o tornozelo direito. Alongue os braços para longe das omoplatas, mantendo-os paralelos ao chão. Sinta o cóccix empurrar levemente para baixo enquanto mantém o olhar focado nos dedos à direita.

Mantenha essa postura por 1 minuto, inspirando e expirando profundamente enquanto faz isso, antes de retornar ao tadasana e repetir do outro lado.

Torção supina

Reduza a inflamação com essas 3 posturas simples de ioga

Essa postura é ótima para sua saúde digestiva. O sistema GI, que está muito ligado à resposta do sistema imunológico e à regulação da inflamação. Essa postura é especialmente útil para aliviar a dor e a inflamação na região lombar, bem como para aliviar qualquer tensão nos ombros. Por essas razões, esta pose é perfeita para aqueles que trabalham em um escritório!

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Faça essa postura deitando-se primeiro de costas no chão. Dobre os joelhos, mas mantenha as solas dos pés no chão. Em seguida, você pode levantar os quadris do chão e movê-los ligeiramente para a direita do corpo enquanto traz os joelhos até o peito.

Abaixe os joelhos para o lado direito do corpo enquanto abre ambos os braços em linha com os ombros. Vire a cabeça para ficar de frente para o ombro direito antes de trazer os joelhos de volta ao peito e jogá-los para o lado esquerdo. Mantenha a postura nesta posição por entre 30 segundos e um minuto antes de retornar a uma posição neutra e repetir do outro lado.

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