Terapia inicial este ano? 4 perguntas a serem feitas para que você encontre o profissional certo

Manter a saúde mental é sempre essencial, mas não há tempo como o início de um novo ano para torná -lo uma prioridade. E para alguns, isso significa ver um terapeuta para ajudar a guiá-lo em sua jornada pessoal de bem-estar. Mas quando se trata de selecionar um Profissional de Saúde Mental , pode levar algumas rodadas para encontrar alguém que se encaixe (é como namorar dessa maneira).

Por isso, perguntamos a alguém no espaço exatamente o que procurar em sua pesquisa: de acordo com o psicólogo clínico licenciado  Chloe Carmichael, Ph.D., 'Quanto mais perguntas você faz nessas fases iniciais, melhor', diz ela no MindBodygreen Podcast . 

Antes de mergulhar nessas perguntas, Carmichael enfatiza a importância de falar com alguém - qualquer um - se você estiver lutando com sua saúde mental, se puder. Você pode não clicar imediatamente com a primeira pessoa com quem fala, e tudo bem. No começo, 'só de ver alguém uma vez por semana que estaria lá com confiança foi realmente extremamente útil', ela relata sua própria experiência com a terapia.

Depois de colocar as bases e se sentir confortável com as ferramentas de auto-ajuda, é aí que você pode considerar uma fase de compras, pois geralmente é mais difícil encontrar um terapeuta que possa ensinar novas ferramentas para estimular ainda mais o crescimento pessoal. 

É um pouco como um exercício: 'Se você está super fora de forma, qualquer treinador personal será útil', explica ela. 'Mas se você estiver em boa forma, qualquer treinador pode não ser capaz de realmente enriquecer o que você já está fazendo em sua própria rotina'. É aí que essas perguntas se tornam úteis:

Quantas pessoas você viu quem é como eu? 

Depois de compartilhar algumas informações pessoais durante sua sessão inicial, Carmichael diz que é útil perguntar se o terapeuta teve algum cliente com histórias semelhantes. Obviamente, todo mundo tem um histórico único e um conjunto de circunstâncias, mas geralmente: quantas pessoas elas viram quem é (mais ou menos) semelhante a você? E sem entrar em muitos detalhes, quais resultados aconteceram para eles? 

'É justo, um terapeuta poderia dizer: 'Bem, ainda não o conheço muito bem'', observa Carmichael. 'E cada pessoa é diferente, mas eu pessoalmente sinto que deve ter uma idéia de quem você é, com o que está lidando e dar alguma noção de: 'Sim, eu trabalho com pessoas em situações como a sua tempo, 'ou', oh, isso é muito raro. ''Dessa forma, você pode ter uma idéia de como vocês dois trabalharão juntos. 

Que livros estão em sua estante? 

Novamente, o terapeuta terá apenas uma quantidade limitada de informações sobre você em apenas uma sessão inicial. Mas, considerando esse breve período de tempo, Carmichael sugere perguntar o que livros Eles podem sugerir que você leia entre as sessões. 'Os tipos de livros que eles sugerem lhe darão um bom indicador de pensamento ao seu redor', observa ela, o que é uma informação útil durante essa fase de compras. 

Você dá lição de casa? 

'Uma das grandes queixas de pessoas que vêm ao meu escritório porque o terapeuta anterior não se encaixou é que elas apareceriam e [o terapeuta anterior] dificilmente se lembraria do que eu havia dito na semana anterior. E [eles] Teria que passar os primeiros 10 minutos tentando se concentrar novamente e lembrar onde estavam ', explica Carmichael. Em vez disso, 'eles deveriam cumprimentá -lo com um pedaço de papel, para que eles saibam o que aconteceu na semana passada e podem dizer: 'Você tentou esse exercício respiratório antes daquela reunião? Como foi?' ou 'Como essa conversa sobre o limite com seu cônjuge acabou?' '

É importante saber que seu terapeuta está rastreando seu progresso e acompanhando. Dito isto, Carmichael recomenda perguntar: você dá a lição de casa? É minha responsabilidade lembrar do dever de casa e falar sobre isso durante a próxima sessão? Ou isso é algo que você faz?

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'Se o terapeuta meio que certas e diz: 'Bem, é o seu trabalho. Preciso que você assuma a propriedade e a responsabilidade:' Eu não seria tão nisso”, diz Carmichael. É importante assumir a propriedade e a responsabilidade, sim, mas um bom terapeuta também acompanhará essas responsabilidades e fornecerá cutucadas úteis para mantê -lo responsável. 

O que suas certificações significam? 

A menos que você seja super bem versado no espaço de saúde, as chances são todas essas cartas e acrônimos por trás dos nomes dos terapeutas podem parecer um pouco confusos. E você nunca deve se sentir proibido de falar e perguntar sobre essas certificações.

Você poderia perguntar: o que essas cartas significam? Esse foi um programa de certificação? Quantas semanas, meses ou anos foram isso? '[Você poderia dizer]: 'Eu simplesmente não conheço seu espaço e gostaria de aprender os detalhes'', diz Carmichael. 'E se a pessoa parecer desonesta ou defensiva, isso não é bom. Se ela parece acolhedora e realmente querem ter essa conversa, isso é um bom sinal'. 

O take -away

Há muito que você pode fazer para Aumente sua saúde mental este ano , mas se ver um terapeuta estiver em sua agenda, essas perguntas podem ajudá -lo em sua busca pelo ajuste certo.

Obviamente, comprar um terapeuta leva tempo e recursos (financeiramente e emocionalmente). No final do dia, seja gentil consigo mesmo e saiba que, se você está priorizando a saúde mental, já está no caminho certo.