Este fluxo de ioga de 15 minutos irá liberar meses de tensão

A ioga pode ser uma ferramenta incrível para acalmar estresse e ansiedade. Adicionar até mesmo uma curta sequência de ioga à sua rotina diária pode ajudá-lo a permanecer centrado e livre de pensamentos ansiosos invasivos. Praticar de manhã o ajudará a começar o dia de um lugar calmo e claro. Praticar à noite o ajudará a descomprimir do estresse da vida diária.

Como funciona? A ioga ativa o sistema nervoso parassimpático, o que acalma o corpo e a mente. Uma prática regular de ioga também permite que você tenha tempo para se desconectar do mundo e se conectar com sua respiração, os quais podem ser inestimáveis ​​para mantendo um estado de calma interior .

Este é meu fluxo de ioga favorito para alívio da ansiedade. Isso pode ser feito a qualquer hora que você começar a se sentir ansioso ou estressado: de manhã, ao meio-dia ou à noite.



Dobra para frente

A dobra para a frente liberará a tensão na parte inferior das costas e na parte superior das coxas. Também o ajuda a desligar o mundo por alguns momentos enquanto sua energia é atraída para dentro.

Fique em pé na postura da montanha com os dois pés firmemente plantados no chão e as mãos nos quadris. Expire e lentamente dobre para a frente a partir das articulações do quadril, alongando a frente do tronco. Dobre os cotovelos e segure cada cotovelo com a mão oposta. Balance levemente de um lado para o outro se sentir bem. Segure por pelo menos 1 minuto.

Dobra para frenteClaire Grieves / Contribuinte

Agachamento malasana

Essa postura atrai toda a sua energia para baixo, o que o ajudará a se sentir mais ancorado e menos ansioso. Comece com os pés na largura do quadril ou mais - o importante é que seus calcanhares sejam retos e os dedos apontados. Abaixe os quadris para que o corpo fique entre as coxas. Você pode usar blocos para suporte extra. Coloque as mãos no centro do coração e segure por 10 respirações profundas.

Agachamento malasanaClaire Grieves / Contribuinte

Pose de cara de vaca com braços de águia

Muitos de nós sofrem de pescoços, costas e ombros tensos devido ao tempo que passamos no computador e no telefone. Essa postura ajudará a aliviar toda a tensão que você manteve na parte superior do corpo o dia todo.

Começando de quatro, cruze o joelho direito sobre o esquerdo, empilhando um em cima do outro. Abra os pés para os lados e suavemente relaxe os quadris no chão. Estenda os braços para os lados e gire o braço direito por baixo do braço esquerdo. Pressione firmemente os antebraços, levantando os cotovelos, mantendo-os paralelos ao chão. Pressione as palmas das mãos. Mantenha essa postura por 1 minuto e repita com os braços e as pernas invertidos.

bétula bétula keto panqueca e waffle mix
Pose de cara de vaca com braços de águiaClaire Grieves / Contribuinte

Pose de pombo

Seus quadris estão sujeitos a uma quantidade incrível de tensão emocional. Essa postura o ajudará a liberar o estresse do dia e até mesmo as coisas que se acumularam ao longo de semanas ou anos.

Começando com o cão voltado para baixo, leve o joelho direito para a frente e alinhe-o com a mão direita. Seu tornozelo deve estar alinhado com sua mão esquerda, sua canela paralela à frente do tapete. Estenda a perna esquerda para trás e descanse o joelho e a parte superior do pé no chão. Alinhe os quadris e dobre para a frente, apoiando a testa nas mãos. Segure por 2 a 5 minutos de cada lado.

Pose de pomboClaire Grieves / Contribuinte

Pose de criança

Esta é a pose calmante definitiva. Sente-se, respire e desligue o mundo por alguns minutos. Depois de praticar essa postura, você se sentirá muito mais equilibrado física e mentalmente.

Sente-se no chão com os joelhos afastados e os dedos dos pés se tocando. Abaixe a barriga entre as coxas e descanse a testa no chão. Estenda os braços, de frente para as palmas das mãos, e alongue-os desde os quadris até a ponta dos dedos. Respire suavemente nesta postura e segure em qualquer lugar de 1 a 5 minutos.

FilhoClaire Grieves / Contribuinte

Deusa reclinada

Esta é minha pose restauradora favorita. Apenas alguns minutos na deusa reclinada vão deixar você se sentindo uma pessoa totalmente nova.

Deite-se e junte as solas dos pés enquanto deixa os joelhos relaxados e abertos para os lados. Coloque os braços confortavelmente ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para cima. Respire na postura por 2 a 30 minutos.

como estar pronto para o amor
Deusa reclinadaClaire Grieves / Contribuinte

Pernas na Parede

Essa inversão simples o ajudará a aliviar o estresse e a ansiedade quase imediatamente. Deite-se no chão e arraste o rabo contra a parede enquanto desliza as pernas pela parede. Mantenha as pernas retas e os pés flexionados. Descanse os ombros e a cabeça no chão. Coloque os braços confortavelmente ao lado do corpo, as palmas das mãos voltadas para cima. Feche os olhos e descanse de 5 a 10 minutos.

Pernas na ParedeClaire Grieves / Contribuinte

Meditação Sentada

A meditação é uma das melhores ferramentas para tirar a cabeça do caos e levá-la a um lugar de clareza e calma. Feche seus olhos. Inspire profundamente. Segure. Expire lentamente. Concentre-se em sua respiração. Para aliviar a ansiedade, você pode concentrar a inspiração nas áreas em que sente que acumulou tensão desde o dia - quadris e ombros são as áreas de tensão mais comuns. Ao expirar, imagine toda a tensão sendo liberada. Comece com 5 a 20 minutos de meditação diária e continue a desenvolver sua prática.

Meditação SentadaClaire Grieves / Contribuinte

Depois de concluir a sequência, reserve um momento para se sintonizar com o seu corpo. Como você está se sentindo? Você ainda está tenso ou se sente mais leve? Seus pensamentos estão menos dispersos e mais claros? Você sente energizado ? Isso trouxe alguma emoção adicional? Praticar esse fluxo regularmente o ajudará a liberar a ansiedade em um nível mais permanente.

Quer que sua paixão pelo bem-estar mude o mundo? Torne-se um treinador de nutrição funcional! Inscreva-se hoje para participar de nosso próximo horário de atendimento ao vivo.

Propaganda