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Esta estratégia cognitivo-comportamental pode ser a chave para perder peso

Não somos contadores de calorias aqui na mbg, e dietas rápidas não são nossa praia. Em vez disso, estamos focados em como os alimentos nos abastecem, nos nutrem e nos fazem sentir.





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Mas às vezes, para ficarmos mais saudáveis, precisamos perder um pouco de peso, e isso acontece. O fato é que atingir nosso peso mais feliz e saudável nem sempre é tão simples quanto cortar certos alimentos, especialmente se você realmente deseja mantê-lo a longo prazo. (Pergunte a qualquer pessoa que tentou perder alguns quilos seguindo um conjunto rígido de regras, apenas para ganhar tudo de volta mais tarde.)

'Eu venho de uma formação clínica, onde é muito preto e branco. [As estratégias de perda de peso] têm sido consideradas um tamanho único ', diz Cherina Cilauro, uma nutricionista registrada que atualmente é a diretora do programa de treinamento no Noom, um dos aplicativos de perda de peso mais populares da atualidade. Desde seu tempo lá, ela viu que 'as pessoas têm mais sucesso quando estão no controle de sua própria jornada e objetivos.'



Uma abordagem cuidadosa para perda de peso.

Quando você se inscreve em Noom , você está conectado a um técnico de saúde que trabalhará com você para ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso. A diferença com Noom é que não se trata de restrição - na verdade, também não é sobre a comida. Trata-se de identificar os pensamentos, sentimentos e comportamentos totalmente individualizados que contribuem para o ganho de peso e substituí-los por respostas mais saudáveis.



Você provavelmente já ouviu isso antes. É chamado terapia cognitiva comportamental (TCC), e é um método de tratamento baseado em evidências amplamente praticado em muitas áreas da psicoterapia. Com seus treinadores de saúde e um currículo interativo baseado em psicologia, Noom integra a TCC em seu programa para ajudar seus usuários a perder peso e fazer mudanças duradouras em sua saúde.

Por exemplo: digamos que você normalmente termina um pacote inteiro de seu lanche favorito enquanto assiste TV, ou parece que não consegue se conter quando a sala de descanso está cheia de guloseimas, ou você tende a ir direto para a despensa depois de um longo dia de trabalho. Em vez de perder tempo com seu hábito de lanchar, você refez seus passos para identificar os diferentes gatilhos, pensamentos, sentimentos e outros fatores que influenciam seu lanche, para que você entenda o que exatamente mantém o comportamento que deseja mudar.



“O comportamento não é o único”, diz Cherina. 'É sobre Por quê ou Como as esse comportamento veio a existir; não apenas, 'OK, bem, isso é uma coisa que eu quero mudar, então simplesmente vou parar de fazer isso. Com a perda de peso, nunca é apenas o 1 coisa - é refazer seus passos de volta ao que contribuiu para e manter essa 'uma coisa' em andamento. ' Em outras palavras, sabendo o que fazer e saber Como as fazer isso são duas coisas diferentes. Mudar certos comportamentos e padrões habituais a longo prazo é tarefa para este último.



Esta estratégia cognitivo-comportamental pode ser a chave para perder peso

Imagem porPegue Evsuvdo/ Stocksy

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Então, como a TCC para perda de peso realmente se parece em ação?

De acordo com Cherina, o ponto ideal para uma perda de peso bem-sucedida é 'quando você está aprendendo sobre si mesmo e rastreando essa autoconsciência'. Coisas como planejar lanches em horários específicos do dia para ajudar a evitar comer sem pensar se você tende a se estressar no trabalho ou pré-registrar suas refeições no App Noom como um lembrete de sua intenção para o dia. É tudo uma questão de reformular seu pensamento - e mantê-lo sob controle.



E vários estudos publicados em periódicos, incluindo Natureza e a British Medical Journal mostraram que estes aspectos de automonitoramento e autoconsciência da TCC desempenham um papel importante na perda de peso a longo prazo. Colocando literalmente o que você comeu no jantar está relacionado com a perda de peso . Isso, junto com o foco de Noom em um usuário relação com a comida - não a comida em si ou categorizar os alimentos como bons ou ruins - muda tudo. E isso é apenas o começo.



'A melhor sensação do mundo como técnico de saúde é ouvir alguém dizer:' Meu Deus, não fui eu; Fui criada para falhar com todas essas outras coisas que me prometeram que funcionariam para mim, mas isso é quem eu sou e é assim que trabalho '', diz Cherina. 'Isso é fortalecedor, e acho que é por isso que eles são capazes de seguir em frente e, finalmente, ter sucesso em seus objetivos de saúde.'

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