Isso é o que acontece com sua saúde quando você suprime suas emoções

Quantas vezes você já ouviu este conselho sobre como lidar com emoções dolorosas? 'Pare de ser tão sensível. Chupe e siga em frente.

Quando os outros lhe dizem para enterrar seus sentimentos, isso o faz questionar a si mesmo e as mensagens que seu corpo está tentando enviar a você. Pense em quantas vezes hoje você tentou afastar um sentimento doloroso navegando nas redes sociais, comendo demais no Netflix ou usando comida, álcool ou substâncias que causam dependência para evitar emoções. Em um mundo cheio de distrações e com as mensagens invalidantes que recebemos ao longo de nossas vidas sobre as emoções, é fácil ver por que tantas pessoas têm medo de sentir.

Fomos ensinados a ignorar, negar e evitar nossas emoções - mas isso é mais do que apenas um conselho ruim. O sentimento leva à cura (banal, mas verdadeiro). Quando nos afastamos, reprimimos ou nos criticamos por termos emoções, isso acarreta um custo muito alto: nossa saúde.

Evitar emoções pode comprometer sua saúde.

Aprendemos como afastar o desconforto, mas mesmo quando o fazemos, ele sempre permanece - e aumenta. UMA estudo da Universidade do Texas descobri que, quando evitamos nossas emoções, na verdade as tornamos mais fortes. Isso pode criar muitas doenças no corpo e na mente, causando uma infinidade de problemas de saúde.

Quando você suprime suas emoções, está confundindo e machucando profundamente seu corpo. As emoções são a forma que o nosso corpo usa para nos levar a agir. Em um nível muito primitivo, nossos corpos estão tentando nos manter seguros o tempo todo. Nos dias do homem e da mulher das cavernas, aprendemos a ouvir nossas entranhas porque elas nos salvariam do ataque: fugir ou ser comido. As pessoas hoje não estão mais necessariamente fugindo de animais selvagens, mas reagindo a uma emoção e processando-a ainda pode, em última análise, protegê-las dos perigos, tanto físicos quanto mentais. Com a velocidade de nossos dias, pode ser desafiador ouvir o que nossos corpos estão tentando dizer, mas quando ignoramos essas mensagens, ainda podemos sofrer muito.

A pesquisa sugere que suprimir emoções está associado a altas taxas de doença cardíaca , assim como doenças autoimunes , úlceras , SII e complicações gastrointestinais de saúde. Quer você esteja sentindo raiva, tristeza, pesar ou frustração, colocar esses sentimentos de lado na verdade causa estresse físico em seu corpo. Estudos mostram que conter os sentimentos tem uma correlação com o cortisol alto - o hormônio liberado em resposta ao estresse - e que o cortisol leva a uma imunidade mais baixa e a padrões de pensamento tóxicos. Com o tempo, o estresse não tratado ou não reconhecido pode levar a um risco aumentado de diabetes , problemas de memória , agressão , ansiedade e depressão.

Em outras palavras, decidir enterrar seus sentimentos, ignorá-los, internalizá-los, fingir que não aconteceram ou se convencer de que não há necessidade de lidar com eles pode literalmente fazer você adoecer de estresse.

E para uma cereja no topo: pessoas que regularmente se recusam a lidar com suas emoções de forma honesta e completa também têm maior probabilidade de enfrentar desafios interpessoais. Eles estão menos atentos aos sinais que estão enviando aos outros e geralmente são mais reativos e desconectados de si mesmos, o que pode levar a sentimentos de isolamento e interferir nos relacionamentos.

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Imaginamos uma pessoa que reprime suas emoções pode ser totalmente indiferente, talvez fria e definitivamente uma pessoa de baixa energia; isso não é de forma alguma a verdade em todos os cenários. Ao contrário, evitar uma compreensão profunda de nossas emoções e do que as está causando pode nos levar a ficar presos em uma reação de luta ou fuga. Algo desencadeia uma resposta emocional e, de repente, podemos começar a ficar obcecados com todas as coisas que são negativas e nos convencer de que as consequências mais terríveis que podem acontecer definitivamente vontade acontecer. É tudo MEDO, MEDO, MEDO. Isso desencadeia a resposta do seu corpo ao estresse e o empurra para um estado de alta excitação. É quando o cortisol aumenta, uma substância química chamada norepinefrina é acionada e aumenta sua frequência cardíaca e pressão arterial, e você pode ficar tão tenso de medo que não dá tempo para entender completamente o que o empurrou para essa resposta. Você não perde tempo para ver se interpretou o estressor corretamente.

Como você pode desenvolver um relacionamento saudável com suas emoções?

Como terapeuta, eu entendo: ouvir nossas emoções é assustador e pode ser muito estranho. Você passou a maior parte de sua vida evitando-os, então por que diabos iria querer senti-los todos de uma vez? Isso também é prejudicial à saúde. Isso pode criar muita confusão. Em vez disso, sugiro aos clientes que se eduquem sobre a ciência das emoções (o que você já fez se leu o texto acima) e pratiquem algumas das habilidades abaixo. O objetivo é ir devagar - isso o ajuda a ganhar confiança sobre o que está sentindo e a aprender a confiar em suas emoções, em vez de suprimi-las.

Etapa 1: Respire.

Reserve um momento para tomar consciência de como seu corpo está se sentindo durante o dia. Tento definir um alarme ou lembrete para a manhã e o meio da tarde apenas para me lembrar de verificar e respirar fundo algumas vezes. Não importa o que você esteja fazendo, reserve alguns minutos. Você está tenso? Se sim, onde? Você está respirando de forma profunda ou superficial? Qual é a sensação de respirar fundo algumas vezes?

Fazendo isso, você pode começar a identificar onde os sentimentos estão presos em seu corpo. Então, pela respiração diafragmática (respiração profunda enquanto seu estômago empurra para fora ao inspirar), você pode ativar o nervo vago. Esse nervo é responsável por regular as emoções e, quando respiramos profundamente com atenção, estamos literalmente massageando a intensidade de nossas emoções.

Passo 2: Identifique uma emoção de cada vez.

Simplesmente reconhecer suas emoções reduz a intensidade delas, tornando-as profundamente mais fáceis de administrar. Sua amígdala, o centro emocional do cérebro, fica presa em um processo de pensamento irracional quando você tenta suprimir suas emoções. Quando você tenta evitar o que está sentindo, não está resolvendo nada e seu cérebro fica preso. Quando você identifica o que o está incomodando - 'Estou me sentindo estressado agora' - seu lobo frontal começa a trabalhar. Essa região do cérebro ajuda a resolver problemas, encontra soluções e valida sua experiência, o que pode ajudá-lo a começar a se sentir melhor.

Etapa 3: seja gentil com sua mente.

Todos nós, como humanos, temos emoções. Alguns deles são positivos; outros, nem tanto. Pratique a autocompaixão; tente não se invalidar com conversas internas desdenhosas ou doentias sobre o que você está sentindo. Se você está chateado com a maneira como alguém falou com você, é saudável sentir frustração ou tristeza; não é uma oportunidade de transformar isso em uma crítica injustificada de você mesmo. Isso só faz seus níveis de cortisol dispararem, levando a mais estresse, mais ansiedade e mais pensamentos negativos.

Quando paramos e honra nossas emoções, isso ajuda a reenquadrar nossos pensamentos de uma forma mais gentil e amorosa, por exemplo, como você falaria com uma criança ou um bom amigo. Dra. Kristin Neff, líder em pesquisas de autocompaixão, encontrou isso quando somos gentis conosco mesmos, pode parar o fluxo de cortisol e ajudar a regular de uma forma saudável. A autocompaixão pode ser um gatilho poderoso para o liberação de oxitocina , um hormônio calmante e calmante que nos faz sentir bem conectados e pode reduzir uma situação dramática alguns degraus imediatamente.

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Etapa 4: Pratique a atenção plena.

Quando aprendemos a nos sintonizar com nossos corpos, nossos pensamentos na verdade ficam mais lentos e nos oferecem mais controle. Nossos cérebros são incríveis - estudos mostram que a prática da meditação melhora as reações ao estresse e pode realmente mudar nossas reações às emoções, melhorando nossa saúde física e emocional.

Acho que meditações curtas e guiadas (dois a cinco minutos) são uma ótima maneira de tirar o piloto automático da mente e reduzir a evitação de emoções. Também acho útil fazer isso com um professor e por meio de aplicativos como Hábito simples e Calmo . Você também pode aprender com um especialista (como Light Watkins , por exemplo), o que o ajuda a se manter engajado e responsável pela prática diária.

Fazer isso diariamente (de preferência pela manhã, mas o que funcionar para você) pode ajudá-lo a se tornar mais autoconsciente.

Estar atento e compreender suas emoções melhora sua saúde mental e física, sem dúvida. Este é o verdadeiro significado do autocuidado e pode ajudar qualquer pessoa a melhorar seu bem-estar. Se você acha que bloquear ou ocultar seus sentimentos não produzirá efeitos negativos em sua mente e corpo, você está errado. Embora possa ser assustador e desconfortável enfrentar seus sentimentos negativos, isso o ajudará a encontrar um lugar de compreensão e a melhorar sua qualidade geral de vida diária.

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