Toque para diminuir o estresse com esta sequência rápida de EFT
Por mais estranho que pareça, as batidas da Técnica de Libertação Emocional (EFT) - colocando pressão em certos pontos do corpo enquanto pensa sobre o que está incomodando você - podem fornecer alívio rápido e imediato do estresse. Embora não haja muita pesquisa sobre essa técnica alternativa, estudos preliminares mostram que ela pode ser eficaz em diminuição da ansiedade e sofrimento psicológico 1 . Se você quiser experimentar por si mesmo, aqui está uma sequência básica de batidas para fazer na próxima vez que você estiver perdido em pensamentos negativos:
- Identifique o problema no qual você deseja se concentrar: pode ser estresse geral, uma situação ou problema específico que está causando ansiedade.
- Considere o problema ou situação. Como você se sente sobre isso agora? Avalie o nível de intensidade do seu estresse, sendo zero o nível mais baixo de estresse e 10 o mais alto.
- Escreva uma 'declaração inicial' para reconhecer o problema com o qual deseja lidar. Siga essa declaração com uma afirmação incondicional de si mesmo como pessoa. Por exemplo: 'Embora eu sinta essa ansiedade, eu me aceito profunda e completamente', 'Mesmo embora esteja ansioso com minha entrevista, eu me aceito profunda e completamente e a esses sentimentos', etc.
- Execute a configuração. Com quatro dedos em uma mão, pressione o ponto de golpe de caratê (a borda externa da mão, oposta ao polegar) na outra mão, usando uma pressão firme, mas suave, como se estivesse tamborilando na lateral da mesa ou testando um melão para amadurecer.
- Repita sua declaração três vezes em voz alta, enquanto pressiona simultaneamente o ponto Karate Chop.
- Vá para os seguintes pontos meridianos e repita sua declaração 5-7 vezes cada um:
- Início da sobrancelha, perto da ponte do nariz
- Lado do olho, próximo à têmpora
- Sob o olho
- Sob o nariz
- O vinco entre o queixo e o lábio
- A clavícula
- Debaixo do braço
- O topo da cabeça
O que ter em mente ao tocar:
Você pode usar os quatro dedos ou apenas os dois primeiros (indicador e médio) para aplicar pressão nesses pontos. Quatro dedos são geralmente usados em áreas mais amplas, como o topo da cabeça, a clavícula e debaixo do braço. Em áreas sensíveis, como ao redor dos olhos, você pode usar apenas dois. E toque com a ponta dos dedos, não com as unhas!
Não importa que lado do corpo você toca ou que mão você usa. Apenas continue tocando, respire fundo e verifique como você se sente após a prática.
Compartilhe Com Os Seus Amigos:
