Um neurologista de 101 anos compartilha suas três dicas inegociáveis ​​para a longevidade

Qual é o molho secreto da longevidade?

Como neurologista de 101 anos Howard Tucker, MD. , compartilha neste episódio do podcast mindbodygreen , a chave para viver uma vida mais longa é bastante simples. Não há superalimentos especiais, tratamentos modernos ou ferramentas de biohacking aqui; apenas movimento regular, propósito e uma mentalidade jovem - e um martini na sexta à noite, para garantir. (Não é mentira! Ouça o episódio para saber mais.)

Tucker tem muita sabedoria para compartilhar (ainda mais por vir no documentário ' Qual é o próximo? ' para o qual você pode contribuir aqui ), e todos nós podemos aprender uma ou duas coisas sobre sua rotina diária equilibrada. Aqui, encontre dicas inegociáveis ​​para uma vida mais longa:

Continue trabalhando

Como mencionamos, Tucker é um neurologista que ainda atua – e ele credita sua ética de trabalho e propósito ao seu status de centenário. “A aposentadoria continua sendo inimiga da longevidade”, ele compartilha. 'Tenho tanta certeza disso.' A pesquisa apóia sua afirmação, já que um estudo de 2021 descobriu que participantes aposentados eram mais propensos a experimentar declínio cognitivo do que indivíduos não aposentados .

Isso não quer dizer que você deva absolutamente manter seu emprego de tempo integral (bem, a menos que queira). Tucker enfatiza o senso de propósito que o trabalho traz; se você se aposentar, apenas certifique-se de não perder seu por que.

“Se você se aposentar, [tente] um voluntariado significativo”, observa ele. 'Isso é aceitável porque mantém seus interesses e sua vitalidade.' (Você também pode fazer um curso, aprender um novo hobby, ingressar em um clube do livro, etc.)

E não pense que manter um emprego é o segredo da longevidade. Certifique-se de que você realmente aproveitar seu trabalho, diz Tucker; caso contrário, você provavelmente não colherá os benefícios intencionais.

“Tive uma paciente de 42 anos cuja chefe era tão tirana que ela dirigia várias vezes pelo local onde trabalhava antes de se preparar para entrar”, conta ele. 'Ela teve um derrame aos 42 anos.' Dito isso, é importante encontrar interesse em seu trabalho, permanecer feliz e produtivo.

Exercite regularmente

“Eu continuo a me exercitar”, diz Tucker. 'Eu costumava correr para fora , mas agora é muito difícil para mim, então faço isso na esteira. Eu faço de 2 a 3 milhas algumas vezes por semana.'

A ligação entre movimento e longevidade está bem documentada. Pegar este estudo de 2022 com mais de 400.000 adultos , no qual os pesquisadores descobriram que apenas 10 minutos de caminhada rápida por dia estavam associados a telômeros mais longos – o suficiente para que sua idade biológica parecesse 16 anos mais jovem na meia-idade.

Sempre dizemos que o melhor exercício é aquele que você realmente faz, mas há algo a ser dito também sobre o treinamento de força: de acordo com um revisão sistemática , atividades de fortalecimento muscular pode reduzir o risco de mortalidade em 10 a 17%. Ver aqui para alguns exercícios aprovados pelo treinador para adicionar antes ou depois da caminhada.

Mantenha uma mentalidade jovem

De acordo com Tucker, você realmente pode se considerar mais jovem. “Tenho vários amigos que já se foram, que sempre falaram [em ser velhos], apesar de termos exatamente a mesma idade e terem morrido mais cedo”, explica. “Acho que vou viver para sempre. Sei que não é a realidade, mas não tenho medo de morrer.”

Mais uma vez, a ciência está do seu lado: de acordo com um estudo que avaliou 68 adultos saudáveis ​​entre 59 e 84 anos, aqueles que “se sentiam mais jovens” na verdade tinha as características estruturais de um cérebro mais jovem —eles tinham maior probabilidade de obter pontuações mais altas em um teste de memória e tinham mais massa cinzenta no cérebro, o que está associado a uma melhor função cognitiva.

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“Estou sempre planejando o futuro”, acrescenta Tucker. Essa mentalidade o ajuda a permanecer otimista e lhe dá um propósito, que sabemos estar associado a uma vida mais longa. “Eu escolho amigos que são mais jovens do que eu”, acrescenta. 'Tenho bons amigos agora na casa dos 70 e 80 anos e eles me mantêm jovem.'

A conclusão

Falamos muito sobre longevidade na mindbodygreen, mas de acordo com quem realmente andando a pé, são os hábitos de vida simples que fazem a maior diferença. É uma visão refrescante, especialmente em nosso mundo de ferramentas sofisticadas de biohacking, gadgets e outros enfeites. Dito isso, Tucker segue um menu específico para abastecer seu corpo e cérebro – assista ao episódio para saber mais.

Esperamos que você goste deste episódio! E não se esqueça de assine nosso podcast no iTunes , Podcasts do Google , Spotify , Amazon Música , ou YouTube !