Como aumentar a longevidade aos 20, 30, 40 anos e além, de um médico

Para otimizar o seu “desempenho” de longevidade, por assim dizer, só faz sentido consultar um médico baseado no desempenho. Myles Spar, MD, um especialista em cuidados de saúde personalizados, testes avançados e medicina integrativa.

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“Seja o CEO da sua saúde”, disse ele neste episódio do podcast mindbodygreen . 'Descubra realmente o que você deve fazer para atingir seus objetivos e deixe a saúde ser a ferramenta mais importante que você tem.' 

Abaixo, Spar explica exatamente como abordar suas metas de longevidade por década, para que você possa se preparar para uma vida longa e saudável – não importa sua idade. 

Em seus 20 anos

“A coisa mais importante a fazer aos 20 anos é permanecer fisicamente ativo”, diz Spar. Pessoas na faixa dos 20 anos podem ser mais resilientes em termos de uma dieta e horário de sono nada excelentes, e é por isso que fazer do movimento uma prioridade é fundamental. Não importa o tipo de movimento que você escolher – sempre dizemos que o melhor exercício é aquele que você pratica – apenas certifique-se de incorporar algum tipo de atividade regular à sua rotina. E se você precisar de algumas dicas de treino em casa, não deixe de conferir a biblioteca de movimentos mbg. 

Diz Spar, as pessoas na faixa dos 20 anos também devem se concentrar em como administrar seus níveis de estresse. Novamente, isso parece diferente para cada pessoa (e temos algumas dicas se você não souber por onde começar), mas é importante encontrar as técnicas que funcionam para o seu estilo de vida. “Esses são hábitos que realmente precisam ser desenvolvidos desde o início”, diz Spar. 'Isso servirá para você atingir a meta de saúde por toda a vida.' 

Em seus 30 anos

De acordo com Spar, é aos 30 anos que você deve ser específico em relação aos seus objetivos de saúde. “Comece realmente a observar o que está acontecendo em termos de saúde e que pode interferir no alcance de seus objetivos”, diz ele. 'Você quer ser um cônjuge melhor, um parceiro melhor, um filho melhor? Você quer ser um atleta melhor? Quer se destacar nos esportes? Quer ser o mais aguçado mentalmente possível?' 

Reflita sobre o que realmente importa para você e, em seguida, faça pesquisas para descobrir como você pode atingir esses objetivos. '[Encontre] um técnico de saúde, médico ou qualquer pessoa que possa ajudar a aconselhá-lo sobre a melhor dieta, suplementos, exercícios, [e] gerenciamento de estresse técnicas', acrescenta Spar. 

Em seus 40 anos

Depois de chegar aos 40 anos, Spar sugere que você faça um balanço de seus riscos potenciais. “Quais são algumas coisas que podem estar acontecendo no futuro?” ele posa. '[Trata-se] de realmente conseguir aqueles testes genéticos pronto.' Bem, seus genes não são seu destino, mas podem ajudá-lo a determinar em quais biomarcadores específicos você deseja se concentrar. 

Por exemplo, se você descobrir qualquer histórico familiar ou genes associados à saúde cardíaca, você pode querer tornar isso uma prioridade, em vez de outra pessoa focar na cognição. “Comece a levar mais a sério a atenuação desses riscos”, diz Spar, recomendando que você encontre um profissional de saúde para aconselhá-lo ao longo do caminho, se puder. 

Na casa dos 50 anos e além

“Aos 50 anos, é quando você realmente está implementando algumas dessas técnicas de prevenção”, diz Spar, observando que a maior parte de seus pacientes que procuram medicina baseada no desempenho se enquadra nessa faixa etária.

Para permanecer proativo, ele também recomenda adquirir um dispositivo vestível de monitoramento de saúde, se possível. Dessa forma, você pode avaliar tudo, desde o sono até o estresse e os níveis de açúcar no sangue, e fazer ajustes precisos e personalizados. 

E se você vai se concentrar em um caminho específico, o estresse é um bom ponto de partida (afinal, o estresse de longo prazo pode afetar sua saúde de maneiras sinistras ). “Pelo menos descubra uma maneira de saber como é o estresse em seu corpo”, diz ele. 'Saiba quando você está estressado e o que você pode fazer para atenuar isso.

Experimente diferentes aplicativos para meditação ou respiração , oração, diário. O que você pode estar fazendo perto de seu dieta e suplementos ? Apenas tente coisas diferentes de forma muito consciente para ajustar quais podem ser suas preocupações.'

A conclusão

Podemos continuar falando sobre o melhor alimentos , exercícios , e práticas de atenção plena para a longevidade, mas a chave é descobrir quais ajustes funcionam para seu corpo e estilo de vida. “Precisamos ser muito mais proativos”, acrescenta Spar. 'Precisamos realmente personalizar os cuidados de saúde. Chegou a hora.'