3 diferenças entre homens e mulheres em uma dieta de ceto, de acordo com um R.D.

Praticante de medicina funcional integrativa Ali Miller R.D., L.D., CDE , tem paixão pelo protocolo de comida como medicamento, pois usa nutrientes e alimentos como a base do tratamento em sua prática.

Só faz sentido que ela apoie a ideia de ir esses , já que ela segue pessoalmente uma dieta cetônica e acredita que é realmente uma maneira natural de comer. 'Bebês amamentados são cetáceos; mesmo no útero, os bebês usam cetonas para sobreviver ', ela observa neste episódio do podcast lifeinflux.

Ela acredita que o ceto é um importante plano alimentar para combater a ansiedade, domesticar inflamação , e balanceamento de açúcar no sangue —Todos os tópicos importantes que discutimos durante este episódio.

No entanto, é importante reconhecer que embora o ceto possa ter benefícios significativos para nossa saúde, nem todos os planos de alimentação cetônica são criados iguais. A título pessoal, fui criado por mulheres e atualmente moro em uma casa predominantemente feminina com minha esposa e duas filhas; Desde então, reconheci como pode haver diferenças entre homens e mulheres em termos de nutrição e equilíbrio hormonal, especialmente quando se trata de seguir uma dieta cetônica.

Miller concorda: 'A diferença entre homens e mulheres é que os homens geralmente têm mais massa muscular e as mulheres geralmente têm mais gordura corporal', ela me conta. No entanto, não é tão simples quanto a gordura corporal - ela explica como (e por que) homens e mulheres diferem quando seguem uma dieta cetônica.

Aqui estão as três principais diferenças entre homens e mulheres em uma dieta cetônica, de acordo com Miller. Embora os fundamentos da dieta permaneçam os mesmos, você pode querer ajustar um pouco o seu plano, dependendo do seu hormônios .

1As mulheres são mais suscetíveis à sensibilidade à leptina.

Uma das principais diferenças entre homens e mulheres é sua sensibilidade para leptina (um hormônio da saciedade). Miller explica que são esses desequilíbrios de leptina que provavelmente segregam mais homens e mulheres em uma dieta cetônica.

O que ela quis dizer é que uma dieta cetônica se concentra em restrição de carboidratos a fim de produzir cetonas, o que por sua vez reduz o hormônio leptina. As mulheres têm receptores de leptina na tireóide em seus ovários, portanto, as mulheres têm muito mais sensibilidade à leptina do que os homens. Isso pode ser um problema, porque os níveis de leptina que são também baixo pode influenciar a ansiedade, a insônia e a fome ao longo do tempo.

E, de acordo com Miller, mulheres menstruadas que levam um estilo de vida estressante são especialmente suscetíveis a esse desequilíbrio na leptina em uma dieta cetônica. “Isso pode interferir na produção do hormônio da tireoide, prejudicar o ciclo da mulher e suprimir a produção do hormônio”, explica Miller.

dois.Dito isso, as mulheres podem precisar comer estrategicamente mais carboidratos do que os homens.

O bom é que mulheres menstruadas podem usar seus ciclo menstrual como um sinal de que seus corpos estão bem enquanto seguem o ceto.

sinal de 27 de janeiro

“Os ciclos menstruais das mulheres são realmente um sinal regulador de que o corpo está seguro ou equilibrado”, diz Miller.

Portanto, se o ciclo menstrual de uma mulher for mais irregular do que o normal, pode ser um sinal de que seu corpo não está respondendo bem ao ceto ou que seus níveis de leptina estão muito baixos. De acordo com Miller, é aí que pode ser benéfico começar ciclagem de carboidratos.

“Vejo uma grande variação entre as mulheres que precisam de usar muitos carboidratos com frequência, especialmente se elas têm baixo teor de gordura corporal, se exercitam e não dormem o suficiente”, acrescenta ela.

Durante o ciclo de carboidratos, as mulheres podem querer aumentar a ingestão de carboidratos (durante o uso de ceto!) Para garantir que seus níveis de leptina não fiquem muito esgotados. Portanto, lembre-se se você está se sentindo ansioso, constantemente com fome ou apenas geralmente fora enquanto em ceto - adicionando alguns carboidratos complexos pode lhe fazer bem.

3A determinação das mulheres pode ser prejudicial.

Em quase todos os outros casos, a determinação é uma qualidade admirável e redentora - tantas mulheres que Miller vê em sua prática têm esse impulso incrível para atingir seus objetivos, e o fazem meticulosamente.

No entanto, quando se trata de ceto, Miller diz que essa qualidade às vezes pode fazer mais mal do que bem. Com toda a depleção de leptina e disfunção hormonal que pode vir com o ceto não supervisionado, os corpos das mulheres podem não se sentir seguros o suficiente para carregar uma criança, o que pode levar ao perda de seu ciclo menstrual .

Miller frequentemente vê esse tipo de cliente. 'Mulheres que são Go-getters tipo A , que querem fazer todas as coisas e não têm muito peso para perder - pode custar de três a cinco libras ou apenas uma mera mudança de composição ', ela me diz. 'Se eles fizerem jejum em camadas, bem como a restrição rígida de carboidratos, muitas vezes seus níveis de leptina diminuem e o corpo diz' Não estou seguro '.'

Portanto, este perfeccionismo que pode vir com o ceto (e jejum intermitente , por falar nisso) pode ter um lado negro. É importante para as mulheres saber quando muito é simplesmente muito para que seus hormônios permaneçam equilibrados - um conselho que podemos aplicar aos homens também, mas especialmente às mulheres que seguem um plano alimentar cetônico.

Enquanto homens e mulheres podem colher benefícios incríveis de uma dieta ceto , é importante manter essas diferenças em mente. Ao reconhecer essas diferenças e ajustar o ceto para avaliar melhor seus hormônios específicos e níveis de fome , você pode garantir um seguro e eficaz plano alimentar individualizado .

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