Por que os níveis de magnésio diminuem com a idade e o que fazer a respeito
O magnésio é necessário para uma grande quantidade de reações químicas no corpo . O mineral desempenha um papel no controle do açúcar no sangue e da pressão sanguínea, na transmissão muscular e nervosa, no transporte de outros nutrientes e no suporte do sistema imunológico. * O magnésio também é fundamental para a saúde de nossas estruturas corporais - desde nossos ossos até as diminutas mitocôndrias. em nossas células.
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Magnésio é um macromineral , o que significa que precisamos de muito mais do que pequenas quantidades para manter nossos corpos funcionando perfeitamente. Mas, infelizmente, muitos de nós temos baixos níveis de magnésio , um problema que pode piorar à medida que envelhecemos.
Por que os níveis de magnésio geralmente diminuem com a idade.
Obter magnésio suficiente apenas por meio da dieta é um desafio em qualquer idade. O esgotamento do solo na agricultura resultou em um declínio constante do magnésio nos alimentos que comemos. E o processamento de alimentos resulta na perda do mineral também, de acordo com uma revisão na revista Nutrientes . Nos dias de hoje, pelo menos 60% das pessoas nos Estados Unidos não recebem a quantidade diária recomendada de magnésio através dos alimentos.
Então, o que o envelhecimento tem a ver com isso? 'À medida que uma pessoa envelhece, um grande fator no declínio do magnésio é porque o apetite e a ingestão também diminuem', explica Christina Fitzgerald, M.S., R.D. , um nutricionista registrado e especialista em nutrição esportiva. 'Então, eles estão ingerindo muito menos magnésio na dieta.'
Além disso, o envelhecimento envolve uma série de mudanças no corpo que podem afetar os níveis de magnésio: 'Três das razões mais comuns pelas quais a insuficiência de magnésio é vista na população idosa são a absorção intestinal reduzida, armazenamento ósseo reduzido e perda urinária excessiva', diz Alex D'Elia, R.D. , um nutricionista funcional registrado na cidade de Nova York.
Médico Bindiya Gandhi, M.D. , acrescenta que alguns medicamentos prescritos também pode contribuir para a depleção de magnésio, incluindo antibióticos, diuréticos, inibidores da bomba de prótons e certos medicamentos usados para tratar a osteoporose.
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Como manter níveis saudáveis de magnésio por toda a vida:
1Adicione um suplemento.
Mesmo que você tente o seu melhor, as mudanças na dieta podem não ser suficientes para manter os níveis ideais de magnésio. Você pode precisar de um suplemento.
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D'Elia recomenda complementar com glicinato de magnésio (também chamado de bisglicinato), que tem um bônus adicional de promovendo sono de qualidade . *
Se você tomar um suplemento, siga as instruções de dosagem no rótulo. Verifique primeiro com seu médico sobre quaisquer problemas de saúde e medicamentos e suplementos que você toma. Embora raro, o magnésio em altas doses pode ser tóxico , de acordo com o Office of Dietary Supplements. Especificamente, a toxicidade resultou da ingestão de muito magnésio por meio de altas doses de laxantes e antiácidos.
dois.Mude sua dieta.
Você pode aumentar a ingestão desse mineral crucial criando o hábito de comer mais alimentos ricos em magnésio. 'Inclua uma variedade de fontes diárias, como legumes, nozes, sementes, grãos inteiros e vegetais com folhas, além de cereais fortificados e leite e iogurtes', disse Fitzgerald. 'Estes podem ser facilmente incluídos nas refeições e vitaminas.'
Sinais de baixos níveis de magnésio:
Mesmo se você não tiver sido diagnosticado com um quadro completo deficiência de magnésio , seu corpo ainda pode estar sem a quantidade certa deste mineral.
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Os sintomas de níveis baixos variam de leves a graves. Como resultado da falta de magnésio suficiente, você pode sentir dores de cabeça, fadiga, insônia, irritabilidade, ansiedade, vertigem, zumbido nos ouvidos, sensibilidade à luz ou cãibras musculares, espasmos ou fraqueza.
'A insuficiência crônica de magnésio foi associada a várias condições e resultados, incluindo acidente vascular cerebral, doença cardíaca, hipertensão, intolerância à glicose, resistência à insulina, diabetes mellitus tipo 2, inflamação, estresse oxidativo, mortalidade cardiovascular, asma, fadiga crônica, bem como depressão e outras doenças neuropsiquiátricas ', diz D'Elia.
O resultado final.
Nossos níveis de magnésio tendem a diminuir com a idade por várias razões, incluindo mudanças normais no corpo. Níveis baixos de magnésio podem levar a problemas de saúde que variam de dores de cabeça a problemas cardíacos graves.
Embora possamos sempre ter como objetivo comer mais alimentos ricos em magnésio para neutralizar os níveis baixos, é difícil obter o suficiente do mineral apenas com a dieta. Tomar um suplemento pode ajudar a aumentar a quantidade de magnésio do seu corpo para uma saúde melhor em qualquer idade. *
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