Por que você deve jogar espuma todos os dias

Você os viu na academia e pode até ter um em sua casa. Mas com que frequência você realmente usar um rolo de espuma? Para a maioria das pessoas, enrolar a espuma, como o alongamento, é uma das coisas que planejam fazer se tiverem tempo extra durante o dia - o que significa que nunca realmente conseguirão fazê-lo.

Mas embora seja necessário trabalhar duro durante os treinos, é igualmente importante garantir que seu corpo receba a recuperação de que precisa. E embora receber uma massagem de vez em quando seja uma ótima maneira de se tratar e aliviar os músculos doloridos, enrolar a espuma é uma maneira muito mais econômica e econômica de se recuperar diariamente.

Aqui estão quatro razões convincentes pelas quais você deve enrolar a espuma todos os dias:



1. Reduz a dor e o aperto devido ao exercício.

Sabe aquela sensação quando você acorda um dia após um treino muito duro e seus músculos estão tão doloridos que é difícil se mover? Sim, todos nós já passamos por isso. Mas a espuma rolando logo após o treino (ou mesmo no dia seguinte) pode ajudar a reduzir um pouco dessa dor e tensão.

Isso ocorre porque o rolamento de espuma funciona massageando o acúmulo de fáscia nos músculos, o que geralmente causa dores nos músculos. Reduzir isso significa que você não terá que pular o treino porque está muito dolorido da sessão do dia anterior.

2. Aumenta a flexibilidade.

Todos nós sabemos o quão importante é ficar flexível , e o rolamento de espuma também pode ajudar nisso. Manter a flexibilidade ao longo da vida reduz lesões, melhora seu desempenho atlético e o mantém forte e saudável até a velhice. Então, se você gosta de HIIT, ioga , ou até mesmo stand up paddleboard, o rolamento de espuma pode melhorar seu desempenho e torná-lo um atleta mais flexível e saudável em geral.

3. Ajuda a prevenir lesões.

Quando você treina muito, seus músculos ficam tensos e desenvolvem nós devido ao estresse constante. E, a menos que você queira gastar dinheiro para receber uma massagem de corpo inteiro uma ou duas vezes por semana, sua melhor aposta para evitar lesões é rolar de espuma com a maior freqüência possível.

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Quando você desenrola a espuma nos pontos apertados, evita que essas áreas se tornem pontos de gatilho de lesões que podem levar a dores nas canelas, imobilidade do pescoço e até mesmo uma costela estalada. (Falo por experiência própria!)

4. Ajuda você a desestressar.

A espuma removendo os nós pode ajudá-lo a desestressar no final de um dia difícil - assim como faria uma massagem. Isso porque, quando você libera os nós e os pontos doloridos, a tensão acumulada no tecido conjuntivo é liberada e você se sente menos estressado.

Como começar a enrolar a espuma

Você pode usar um rolo de espuma em qualquer parte do corpo, mas é especialmente bom para os músculos da panturrilha, dorsais (músculos das costas), quadríceps, isquiotibiais e nádegas. Não importa em qual parte do corpo você está se concentrando, seu objetivo deve ser rolar para frente e para trás por 30 segundos a um minuto para cada grupo de músculos. Sempre que encontrar um ponto dolorido (você saberá quando o fará), faça o possível para permanecer lá por cerca de 15 segundos para que o tecido tenha tempo de se soltar.

E fique atento: se esta é a primeira vez que a espuma está rolando, você pode achar doloroso - até excruciante - quando começar. Continue assim por algumas semanas e a dor diminuirá.

Para se manter flexível, livre de estresse e evitar lesões, você deve fazer um rolo de espuma diariamente por 5 a 20 minutos. Mas mesmo algumas vezes por semana fará uma grande diferença!

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