Uma sequência de Yin Yoga para impulsionar seu metabolismo e restaurar o fluxo de Qi

A primavera é um momento de renovação, dando boas-vindas à oportunidade de começar de novo. Ao trazer nova energia para a luz, podemos nos soltar e nos desintoxicar de tudo o que não nos serve mais. Na Medicina Tradicional Chinesa, cada estação corresponde a diferentes órgãos e seus meridianos - os canais de energia sutis através do qual o qi (também conhecido como Chi) flui . O fígado e a vesícula biliar estão ligados à estação da primavera.

Nosso fígado é o principal órgão de desintoxicação, enquanto nossa vesícula biliar armazena a bile produzida pelo fígado, auxiliando no processo digestivo. A principal função do meridiano do fígado é manter a energia de todo o corpo regulada.

Quando fora de equilíbrio, podemos sentir fadiga física, enxaquecas, quadris tensos e dor lombar. Emocionalmente, podemos experimentar emoções erráticas, como raiva e frustração. Quando em equilíbrio, o alívio pode vir na forma de autocompaixão, emoções equilibradas, flexibilidade para mudar e liberação de frustrações. O fígado tem um grande impacto na saúde geral do corpo, mas também na mente e no estado emocional.



Esta Yin Yoga sequência ajuda a restaurar o fluxo saudável de qi através dos meridianos do fígado e da vesícula biliar, para apoiar o metabolismo do corpo e sua capacidade natural de eliminar toxinas indesejadas e produtos residuais.

Durante esta prática, dê-se espaço para sentir e trazer à tona todas as emoções. Enquanto alonga essas vias energéticas, observe qualquer uma das sensações físicas que podem acompanhar essa emoção. A cada expiração, libere essas emoções e deixe-as ir, oferecendo compaixão à situação ou pessoa que está causando tensão.

Os três princípios do Yin Yoga:

1. Entre em cada postura até o limite apropriado, encontrando o lugar onde você sente uma sensação. Se você está sentindo, você está fazendo.

2. Decida permanecer imóvel enquanto se concentra na respiração e na experiência presente, acessando além dos músculos os tecidos conjuntivos mais profundos.

3. Mantenha cada postura por um período prolongado (3-10 minutos), permitindo-se um tempo para realmente se abrir na postura, descansando entre cada postura para sentir os efeitos posteriores.

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Postura de borboleta reclinada (variação Supta Baddha Konasana)

Uma sequência de Yin Yoga para impulsionar seu metabolismo e restaurar o fluxo de Qi

Deitado sobre uma almofada, dobre os joelhos e junte as solas dos pés, permitindo que as pernas se abram. Relaxe a parte interna das coxas e da virilha. Traga alguma extensão suave da coluna para a abertura da postura no peito e na frente dos ombros.

Para sair, coloque as mãos nos joelhos para ajudar as coxas a se unirem. Atenciosamente, saia do travesseiro.

Deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés separados por um tapete, o para-brisa limpe os joelhos da esquerda para a direita. Abrace os joelhos contra o peito e balance de um lado para o outro por algumas respirações.

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Postura da Esfinge (Salamba Bhujangasana)

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Deitado de barriga com os cotovelos dobrados, afaste as mãos e os cotovelos na distância dos ombros e ligeiramente à frente dos ombros, com as palmas voltadas para baixo. Distribua seu peso igualmente pelos antebraços.

Permita que suas omoplatas recuem para trás e para baixo. Amoleça a barriga, nádegas, coxas e pés. Se parecer muito intenso, leve os cotovelos para a frente ou coloque uma almofada abaixo das axilas.

Postura do Selo (Variação Bhujangasana)

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Para o último minuto, vá mais fundo levantando-se na postura do selo. Endireite os cotovelos e traga os braços para a frente em um ângulo de 45 graus, com o peso igualmente distribuído nas duas palmas. Amoleça a barriga.

Para sair, abaixe-se lentamente até a terra fazendo um travesseiro com as duas mãos. Vire a cabeça para a direita e mude de lado. Observe qualquer mudança sutil em sua energia ao sair da postura.

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Postura de Criança (Balasana)

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Venha sentar-se sobre os calcanhares. Expire e deite o torso entre as coxas. Observe quaisquer mudanças sutis na energia.

A cada expiração, tente cair ainda mais nessa forma.

Cisne adormecido (variação Eka Pada Rajakapotasana)

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De quatro ou cão para baixo, dobre o joelho direito e coloque-o no pulso direito. Com o pé direito flexionado, abaixe a pelve em direção ao chão e permita que a perna esquerda se alongue atrás de você.

Inspire para erguer o coração e expire para abaixar lentamente até a terra. Se sentir pressão no joelho direito, deslize o pé direito em direção ao assento. Use um bloco ou travesseiro sob o assento se seus quadris estiverem flutuando do chão.

Para sair, mude seu peso para o lado esquerdo e comece a levantar a perna direita para cima e para trás. Entre na postura da criança por algumas respirações antes de mudar de lado. Mais uma vez, observe qualquer mudança sutil de energia proveniente da postura anterior.

Postura do olho na agulha (Sucirandhrasana)

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Como uma alternativa para aqueles que não são capazes de realizar Sleeping Swan, Eye-Of-The-Needle é uma modificação fina e ainda um abridor de quadril profundo.

Deitado de costas, cruze o tornozelo direito sobre a coxa esquerda e jogue os quadris para trás, de modo que o corpo tome a forma de um número quatro. Respire profundamente na parte inferior das costas e na parte externa do quadril.

Ao expirar, imagine qualquer tensão ou estresse (mental, físico, emocional) saindo do corpo. Mudando de lado, repita com o tornozelo esquerdo.

Postura da Libélula (variação Upavistha Konasana)

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Depois de sentar, separe as pernas a uma distância confortável. Amoleça os músculos das pernas e pés. Comece a mover as mãos para a frente e abaixar a cabeça.

Apoie a sobrancelha no tapete, um bloco ou almofada, permitindo que a parte superior das costas fique ligeiramente arredondada. Se a sensação for muito intensa, mantenha a coluna ereta.

No último minuto, mude o posicionamento do pilar ou remova-o totalmente para ir mais fundo. Expire enquanto você dobra mais profundamente.

Para sair, inspire e coloque o tronco na posição vertical e com as mãos sob os joelhos para trazê-los suavemente de volta ao centro.

Torção da coluna vertebral (Supta Matsyendrasana)

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Cruze a perna direita sobre a esquerda, permitindo que suas pernas caiam, com controle, para o lado esquerdo. Seu braço direito está estendido acima em forma de cacto e a mão esquerda sobre o joelho direito. Leve o seu olhar para a esquerda.

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Deixe de lado toda a tensão, imaginando a terra apoiando você e tirando qualquer energia indesejada de seu corpo.

Você pode colocar suportes sob os joelhos para suportar o peso das pernas. Para sair, abaixe ambos os braços ao lado do corpo, voltando ambas as pernas retas ao centro. Mudando de lado, repita a torção para a direita.

Se não for bom ter as pernas cruzadas, você pode fazer uma torção simples com as pernas descruzadas. Dobre primeiro para o lado direito e depois, mudando de lado, gire para a esquerda.

Savasana com reforço

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Coloque uma almofada sob os joelhos com os braços ao lado do corpo, as palmas das mãos voltadas para o céu.

Respire profundamente três vezes para liberar qualquer energia residual, inspirando profundamente pelo nariz e expirando pela boca. Repita mais duas vezes e depois permita que a respiração flua naturalmente.

A cada expiração, relaxe, libere-se e caia mais profundamente neste espaço. Namaste.

Fotos cortesia do autor

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