Yoga Nidra: aqui está o que você precisa saber

Veja a programação do seu estúdio de ioga local. Entre os workshops de inversões e as aulas de ioga regulares, você pode encontrar uma aula ou workshop de ioga nidra. Se não for no próximo mês, estará lá em breve. Isso porque a antiga prática de yoga nidra tem muitos benefícios para nosso corpo e mente - e as pessoas estão finalmente começando a entender.

Este profundo estado de repouso consciente, um antigo estilo de meditação que está começando a se popularizar, não é mais reservado para a vida de ashram ou para treinamentos avançados de professores de ioga. Tornou-se uma oferta semi-regular em estúdios de ioga em Nova York e Los Angeles, já que iogues de todos os níveis que experimentam continuam voltando para mais. Novos livros de lançamento como Yoga Nidra: A Arte do Sono Transformacional , lançado em março, e Ousando descansar: recupere seu poder com a meditação de repouso Yoga Nidra (com lançamento previsto para novembro) elogie os benefícios modernos do yoga nidra e compartilhe as aplicações práticas da prática milenar. Além disso, com o surgimento de podcasts e conteúdo de áudio, acessar ioga nidra por meio de vídeos do YouTube e várias outras fontes de áudio nunca foi tão fácil.

Então, sobre o que é toda essa agitação? Se você é novo no yoga nidra, aqui está tudo o que você precisa saber sobre essa prática mágica.

O que é ioga nidra e por que não ouvi falar disso antes?

A nidra do Yoga é freqüentemente referida como 'sono yoguico', um estado paradoxal entre o sono e a consciência que conduz à cura física e emocional profunda, reconectando o cérebro e autoexploração. Richard Miller, Ph.D. e autor do texto oficial e frequentemente referenciado Yoga Nidra: uma prática meditativa para relaxamento profundo e cura , postulou que não há separação entre o nosso estado de sonho e a realidade porque eles se informam mutuamente, e a ioga nidra é uma prática que ajuda a alinhá-lo com a sua verdade.

Professora de ioga baseada no Canadá Tanis Fishman estudou ioga nidra no ashram de Swami Satyananda, que desempenhou um papel importante no desenvolvimento da técnica de ioga nidra. Fishman concorda que a ioga nidra está ganhando popularidade porque é um antídoto para nosso estilo de vida moderno. Como cultura, estamos sempre conectados, muitas vezes estressados, e nosso sistema nervoso está constantemente em estado de simpatia, luta ou fuga. Yoga nidra é uma forma eficaz e eficiente de acessar o estado parassimpático de 'descanso e digestão', que é onde a cura acontece.

Mas não se trata apenas de desfazer os efeitos colaterais da vida moderna - há muito mais do que isso. “Como consciência coletiva, estamos acordando”, disse ela. Como o bem-estar se torna mais um estilo de vida do que uma tendência, os praticantes querem experimentar as práticas mais sutis do ioga e o ioga nidra oferece exatamente isso.

Chloe Kernaghan , coproprietário de um estúdio de ioga comunitário e criador de tendências Sky Ting concorda. 'Yoga nidra tem sido uma joia escondida da prática de ioga por um longo tempo, mas definitivamente está começando a atingir um público mais amplo agora. Eu acho que como uma tendência de 'bem-estar' continua crescendo, as práticas mais esotéricas e enraizadas estão começando a ganhar reconhecimento. '

Quais são os benefícios do yoga nidra?

A prática de yoga nidra começa com uma intenção pessoal. Portanto, embora dependa verdadeiramente da intenção, a ioga nidra o ajudará a descansar, restaurar, desestressar, aumentar a consciência, desfazer os maus hábitos e, por fim, compreender sua verdadeira vocação e propósito superior. E todos nós precisamos de mais disso, certo?

No início, quer você adormeça durante a prática (o que é bastante comum) ou não, você começará a se sentir mais descansado e restaurado. Uma hora de ioga nidra é tão repousante quanto algumas horas de sono, de acordo com Swami Satyananda - por isso, é uma ótima ferramenta para confiar quando você estiver se sentindo mal descansado. E, à medida que avança, você pode usar o yoga nidra como uma prática espiritual para ajudar a esclarecer e executar seu propósito à medida que passa mais tempo dentro de sua mente, fundindo sua consciência com seu poderoso subconsciente.

Em um estudo fascinante que escaneou os cérebros de homens e mulheres fazendo ioga nidra, os pesquisadores descobriram que os cérebros dos praticantes mostraram que eles estavam imediatamente em um estado de repouso profundo semelhante ao sono, mas não estavam dormindo. Na verdade, eles estavam completamente conscientes. 'As medições mostram, pela primeira vez, que alguém pode estar completamente ciente em um estado tão profundo - que pode experimentar e controlar conscientemente a atividade do cérebro simultaneamente. Isso confirma que a meditação é o quarto estado principal, igual a sonho, sono e vigília. '

Além dos benefícios da prática real, o yoga nidra é acessível a todos, pode ser feito em quase qualquer lugar a um custo muito baixo e é uma maneira simples de iniciar uma prática de meditação.

Como são as 'posturas' de ioga nidra?

Você sabe tudo sobre posturas de ioga 'normais': cachorros voltados para baixo, cachorros voltados para cima, saudações ao sol, bebês cobras, a lista é longa. Mas existe uma pose de ioga nidra? Não no sentido tradicional. A melhor maneira de descrever a ioga nidra é que ela se parece muito com uma longa savasana, ou postura de cadáver. A diferença é que, enquanto nas aulas de ioga tradicionais, essa postura normalmente dura alguns minutos, em uma aula de ioga nidra você a manterá por toda a hora de prática.

Se ficar deitado no chão com as palmas das mãos voltadas para cima por uma hora inteira for desconfortável para você, não se preocupe: muitas aulas de ioga nidra fornecem adereços como cobertores ou almofadas. As proteções são ótimas para apoiar sob os joelhos se você tem tendência a dores na região lombar e, quando nossos corpos entram em um estado de relaxamento profundo, nossa temperatura geral tende a cair - portanto, ter um cobertor à mão para se cobrir é crucial para mantê-lo aquele estado de relaxamento profundo indo.

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Enquanto em uma aula de ioga tradicional, os professores costumam dar dicas de posturas, em uma aula de ioga nidra seu instrutor direcionará sua consciência para seu corpo, respiração e evocará imagens que o ajudam a fazer a transição mais facilmente para aquele estado hipnótico e ultra-relaxado que o deixa sentindo-se tão descansado depois.

Yoga nidra é uma meditação do sono - mas isso não significa que seja a mesma coisa que sono.

Sabe aquele momento antes de você adormecer? Você está ciente do seu corpo, pesado e relaxado na cama, e todas as suas preocupações se deslocaram para o canto mais distante do seu cérebro. Em vez disso, você está tendo pensamentos um pouco estranhos, parecidos com os de um sonho, ao mesmo tempo que está mais consciente do que está ao seu redor. Talvez você ouça vagamente um barulho do lado de fora da janela do seu quarto, mas isso não o incomoda. É apenas um barulho, e você está a poucos minutos de cair na terra dos sonhos. Esse é exatamente o espaço mental que você deve buscar com a ioga nidra.

Quando você está em um sono profundo e restaurador, não tem absolutamente nenhuma consciência do que está acontecendo ao seu redor - você está completamente inconsciente. Yoga nidra não é quieta assim. No yoga nidra, nós nos agarramos à nossa consciência e podemos até estar cientes do som ou da atividade ao nosso redor. A diferença é que não reagimos a isso. Estamos apenas imersos no estado mais relaxado possível de energia consciente.

A energia do yoga nidra pode ser melhor descrita como hipnótica, e é algo a que se almejar. Depois que você adormece, não está mais no yoga nidra - mas quanto mais tempo você consegue ficar no espaço, mais facilmente pode colher os benefícios restauradores. Embora você nem sempre possa evitar o sono (muitos iniciantes fazem isso - é parte do processo!), Pode ajudar não praticar ioga nidra tarde da noite. Em vez disso, procure um período do dia em que você esteja mais alerta e capaz de concentrar sua energia para alcançar esse estado mental hipnótico. Você aprenderá mais sobre como observar o adormecimento durante a ioga nidra abaixo.

Qual é a diferença entre yoga nidra e meditação guiada?

Yoga nidra é um tipo muito específico de meditação guiada. De acordo com Fishman, uma sessão de ioga nidra dura normalmente 30 minutos - qualquer sessão mais curta não é longa o suficiente para entrar em um estado parassimpático (descansar e digerir) e mais de 45 minutos pode ser considerada uma prática avançada. O Dr. Miller descreve os seguintes estágios como 'invólucros' do ser, que são chamados de 'koshas' nos antigos textos iogues.

Antes de passar pelo exercício de trazer a consciência para cada um desses estados, é melhor que o praticante defina o cenário com uma intenção e um desejo. Essa intenção é chamada de 'sankalpa' em sânscrito e, assim que você chegar a ela, deve ser mantida em primeiro plano em sua mente, sempre no tempo presente. O segundo passo é identificar o que você deseja profundamente para si mesmo e para os outros.

Em seguida, o professor o guiará por uma série de perguntas relacionadas a cada uma das bainhas mencionadas. Aqui está a aparência de um fluxo típico:

1. Defina sua intenção.
2. Sinta seu desejo por você e pelos outros.
3. Corpo físico: Sinta e perceba seu corpo físico e chegue ao momento presente fazendo uma varredura corporal.
4. Corpo energético: conte respirações, respirações alongadas e experimente a sensação que surge com o trabalho respiratório. Isso aumenta a consciência de onde a energia está presa e para onde está fluindo.
5. Corpo emocional: Convide a polaridade de sentimentos e sensações opostas para a sua prática, como calor e frio, esquerda e direita, segurança e medo. Freqüentemente, experimentamos emoções nesta polaridade: por exemplo, alguém que vive com medo deseja segurança. Yoga nidra nos ensina que não precisamos do final positivo da polaridade para estarmos confortáveis, seguros, destemidos, alegres e vulneráveis.
6. Corpo do intelecto: observe pensamentos, crenças e imagens que surgem na exploração guiada de opostos. Eles oferecem uma visão sobre seus sistemas de crenças de longa data e respondem por que somos do jeito que somos.
7. Corpo de alegria: relembrar memórias que são pura alegria e tranquilidade ajuda a redefinir uma linha de base mental e pode aliviar os níveis de ansiedade, ao mesmo tempo que oferece uma sensação de calma sempre presente.
8. Corpo do ego-I: Por meio do mantra guiado e da meditação, torne-se consciente da testemunha dentro de todos nós e verifique (e verifique novamente, e verifique novamente) o seu ego.
9. Estado natural: reconheça o poder da mente para facilitar as emoções de um estado interno e externo. Isso ajuda a trazer a consciência de nosso testemunho interior, a consciência dentro de cada um de nós que permanece a mesma desde que podemos lembrar. Nesse estado, lembramos a intenção e o desejo estabelecidos no início da prática e os integramos à nossa consciência remodelada antes de sair da meditação.

Como você evita cair no sono durante a ioga nidra?

Se você pratica ioga nidra regularmente e continua caindo no sono, não se preocupe: isso é muito normal. Mesmo tendo um despertar durante sua primeira experiência de ioga nidra, Fishman admite ter dormido durante seis meses de prática, exceto por aquela primeira experiência.

Sua recomendação é fazer ioga nidra em um momento em que você se sinta muito acordado, revigorado e sem perigo de cair no sono, como a primeira coisa de manhã versus à noite. Se você precisar de um pouco mais de ajuda com isso, fazer uma prática física de asana com antecedência e estabelecer uma forte intenção de permanecer acordado durante a prática pode fazer maravilhas. O último é importante porque nossa consciência pega dicas de nosso subconsciente, e a intenção cria um projeto para que possa ocorrer um novo padrão.

Posso fazer ioga nidra?

Sim, é claro que você pode! A melhor parte sobre a ioga nidra é que ela é totalmente acessível: tudo o que você precisa é um lugar para se deitar ou sentar ereto e relaxado. Se você não tiver acesso a uma aula guiada, recomendamos ouvir o CD na parte de trás do Livro de Richard Miller Para começar, a banda tem vários podcasts online e vídeos no YouTube que funcionam bem para ioga nidra. Homem-peixe também compilou uma seleção de gravações para orientá-lo durante o processo. Você pode não pegar o jeito imediatamente, mas assim que se render ao poder da ioga nidra, você provavelmente descobrirá que é uma ferramenta confiável para aqueles dias em que você não dorme o suficiente ou simplesmente precisa descansar relaxar.

Se você gosta de praticar o corpo sutil, veja como ajuste bem sua dieta sônica e o que acontece com o seu cérebro quando você medita.

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