Você sabe que dizer 'não' é importante para uma vida saudável. Veja como fazer isso de fato

Uma das coisas que mais gosto em meu trabalho como terapeuta é a diversidade de meus clientes. Aprendo coisas novas todos os dias com um amplo leque de pessoas com carreiras diferentes; origens socioeconômicas; condições médicas; diferenças raciais, étnicas e religiosas; gêneros; sexualidades; e histórias de família.

Mas mesmo com um grupo tão diverso como este, posso dizer com segurança que a maioria dos meus clientes tem um problema subjacente que os levou ao meu escritório. Eles ainda não aprenderam a dizer 'não'. Se você ainda não desenvolveu a habilidade de usar conscientemente essa pequena palavra, sua saúde emocional sofrerá muito a longo prazo.

Por que dizer 'não' é tão difícil.

Claro que todos nós temos que fazer coisas que não queremos fazer; isso é apenas parte da vida. Mas muitas pessoas concordam em fazer coisas que nem mesmo tem pendência. E às vezes essas coisas são grandes; Vejo pessoas aceitando promoções ou empregos que não desejam, casando-se com pessoas sobre as quais não têm certeza e tendo filhos antes de estarem prontos. A verdade é que, para muitos de nós, dizer 'não' é difícil! Queremos que os outros gostem de nós e nos aceitem; queremos comparecer para eles, atender às suas expectativas e agradá-los.



Eu sei que é muito difícil pensar em deixar alguém de quem você gosta desistir ou ficar aquém das expectativas de alguém em relação a você. Às vezes, dizer 'não' pode até ser doloroso para outra pessoa. Mas dizer 'sim' também é quando você realmente não quer dizer isso.

quando dizer adeus a um casamento
Propaganda

Honrar a si mesmo é a coisa mais importante.

É verdade que, às vezes, dizer 'não' magoa os sentimentos de outra pessoa - você pode até desapontar alguém que admira. Mas você também está alimentando ressentimento e arrependimento quando não honra a si mesmo e às suas necessidades. Isso o leva a ser ainda mais crítico consigo mesmo e a uma conversa interna negativa, o que pode levar a sintomas de ansiedade e depressão.

Se você descobrir que está gastando seu tempo participando de atividades ou arranjos que o deixam ressentido, exausto ou deprimido, aqui estão cinco maneiras de começar a cultivar o hábito saudável de dizer 'não':

1. Verifique com seu corpo.

Quando você for solicitado a fazer algo por alguém, receber um convite, ou de alguma forma for convocado a dedicar seu tempo e energia a alguma coisa, pare um momento para ver como você se sente em seu corpo. O pedido faz você se sentir cansado? Você sente repentinamente uma dor de cabeça inexplicável ou algum outro sintoma físico?

Seu corpo é muito sábio e sempre lhe dirá se algo não estiver certo. Um professor meu disse uma vez que seu corpo envia todos os tipos de sinais quando algo não está funcionando para você. Quando você não escuta, um piano proverbial cai na sua cabeça. Na próxima vez que algo for solicitado a você, veja se consegue captar esses sinais que seu corpo está enviando desde o início e deixe que isso seja seu guia.

chá para náuseas e dores de estômago

2. Faça a si mesmo esta pergunta.

Pergunte-se conscientemente: 'Eu realmente quero fazer isso?' Se a resposta não for clara, você pode querer considerar escrever sobre isso como uma forma de pensar sobre isso. Ou se for uma escolha complexa, converse com alguém em quem você confia. Quando você cria o hábito de dizer sim sem pensar, leva algum tempo e trabalho ativo para reaprender a ouvir aquela voz interior que lhe diz se você realmente deseja algo ou não.

3. Reserve um tempo antes de responder.

Uma vez tive um supervisor que Nunca disse sim a qualquer pedido sem primeiro dizer: 'Deixe-me pensar a respeito'. Mesmo que a ideia fosse óbvia e eu soubesse que ela iria aprová-la, ela habitualmente ganhava algum tempo para pensar nas coisas. Eu achei brilhante. Existem muito poucos pedidos, convites ou propostas que precisam ser respondidas imediatamente. Como alguém que teve que aprender que não há problema em dizer 'não', ainda noto que minha reação inicial a quase qualquer pedido meu é um alegre 'claro!' Tive de aprender a pensar um pouco sobre o que me pedem antes de responder.

4. Comece dizendo não às pequenas coisas.

Antes de você se encontrar no consultório de um terapeuta se perguntando como você acabou neste casamento ou naquele emprego ou em qualquer cidade em que esteja, comece praticando dizer 'não' às pequenas coisas primeiro. Isso pode ser para operadores de telemarketing, uma promoção em uma loja ou um convite social que você realmente não deseja aceitar. Quanto mais você praticar recusar convites e coisas que não deseja, mais bem equipado estará para recusar propostas maiores na vida.

5. Não dê desculpas elaboradas.

Se alguém o convidar para jantar e você não tiver outros planos - e, portanto, nenhuma desculpa além de que você não está com vontade de ir - basta dizer que não pode ir naquela noite. Você não precisa dizer ao seu amigo que você está doente, seu cachorro faleceu e seu banheiro transbordou. Se você quer uma noite tranquila em casa, aproveite. Você não precisa se justificar ou se desculpar! As pessoas não necessariamente querem ou precisam de suas desculpas; eles só querem saber se você pode se encontrar ou se está interessado no trabalho ou se pode fazer um favor ou não. Dizer não a alguma coisa, por qualquer motivo, costuma ser o suficiente.

É claro que há momentos em que você realmente engana alguém dizendo 'sim' repetidas vezes, então é necessário explicar as razões de sua percepção de mudança de coração. Essas conversas nunca são fáceis de ter, especialmente se você se depara com a perspectiva de magoar alguém de quem gosta. Mas tenha em mente - caso você se encontre em tal situação - que não ser honesto com eles (e consigo mesmo) só terá ramificações cada vez mais negativas mais tarde.

Aprender a dizer 'não' quando você realmente quer dizer 'não' é uma habilidade de vida. Para algumas pessoas, isso acontece naturalmente. Para outros, requer prática habitual e uso consciente. Pode não parecer certo no início, mas é necessário para viver a vida com sinceridade e uma habilidade que irá promover uma boa saúde emocional geral.

o que uma aura vermelha significa

Quer que sua paixão pelo bem-estar mude o mundo? Torne-se um treinador de nutrição funcional! Inscreva-se hoje para participar de nosso próximo horário de atendimento ao vivo.