Seu guia adaptógeno definitivo para equilibrar hormônios + níveis de estresse mais baixos
O mundo do bem-estar caiu por todas as coisas adaptogênicas - mas o que são adaptógenos e por que você deveria se importar? Estou feliz que você perguntou. Aqui, seu guia pessoal para o reino adaptogênico.
Os adaptógenos não são um grupo qualquer de remédios de plantas.
Os adaptógenos são uma ampla família de ervas e medicamentos vegetais usados há milhares de anos em todo o mundo. Para ser rotulado como um adaptogen, um medicamento vegetal deve Preencha pelo menos três critérios específicos:
- Eles geralmente são seguros (para quase todos). *
- Eles ajudam a controlar o estresse. *
- Eles trabalham para apoiar seus níveis de hormônio. *
É assim que os adaptógenos funcionam no corpo.
Os adaptógenos ajudam a sustentar seus níveis de hormônio e a controlar o estresse no corpo - mas há muito mais! * O sistema de estresse do seu corpo, o sistema nervoso simpático, controla centenas das vias que são responsáveis pela inflamação. E isso é importante porque o mundo agitado, louco e moderno em que vivemos pode nos deixar exaustos, inflamados, irritáveis, famintos e emocionalmente exaustos - tudo isso pode levar a problemas hormonais como fadiga adrenal , baixo desejo sexual, e problemas de tireóide.
Os adaptógenos ajudam a controlar o sistema de estresse - mantendo os níveis de inflamação sob controle. * E como a inflamação crônica está ligada a muitos dos problemas de saúde comuns que vemos hoje, a literatura médica descobriu que os adaptógenos têm benefícios de saúde mais legais e de longo alcance, como:
- Abaixando níveis de cortisol *
- Melhora células cerebrais*
- Aliviante humor*
- De apoio saúde do coração*
- Protegendo o fígado*
- Ajuda a gerenciar colesterol*
- Protegendo contra o estresse oxidativo *
- De apoio o sistema imunológico *
- Ajudando a gerenciar fadiga*
Mensagem para levar para casa: os adaptógenos são durões.
Todos esses pequeninos ajudam a controlar a inflamação e geralmente têm um talento especial para trazer um pouco de zen para os hormônios adrenais, tireoidianos e sexuais. * Mas cada adaptogen também tem seu próprio conjunto especial de habilidades. Aqui estão os 12 adaptógenos mais populares e o que você deve saber sobre cada um:
1. Ginseng: o estimulante
Branco asiático, vermelho asiático, branco americano, as variedades de ginseng são ótimas para pessoas que querem um impulso extra de energia sem o nervosismo da cafeína. Eu adoro usar ginseng para o jet lag!
2. Pérola: o segredo da beleza
O pó de pérola triturado é uma grande fonte de aminoácidos e nutre a pele, o cabelo e as unhas.
sinal de 1 de janeiro
3. Rhodiola: o estresse mais calmo
Rhodiola rosea pode ser uma ótima ferramenta para pessoas que lutam contra a fadiga. * Também pode ajudar a controlar o estresse oxidativo no corpo. *
4. Schisandra: o balanceador adrenal
Outro super apoiador adrenal, esta baga é uma que eu usei regularmente durante minha jornada me recuperando da fadiga adrenal.
5. Shilajit: o dispositivo de ignição do hormônio sexual
Pessoas com baixa libido ou desequilíbrio de hormônios sexuais podem se beneficiar do shilajit. Esta erva ayurvédica se traduz como 'conquistador de montanhas e destruidor de fraquezas'. Parece bom para mim.
6. Ashwagandha: a tireóide + mestre do humor
Um adaptogen superstar, esta erva popular é uma ótima ferramenta para apoiar a função tireoidiana ideal e se você é conhecido por ter alterações de humor. Ashwagandha também é uma beladona, que algumas pessoas com doenças auto-imunes não pode lidar.
7. Maca: o energizador
Maca é uma ótima maneira de aumentar a energia e também acalmar a ansiedade naturalmente. A maca é uma fonte rica em vitamina C, o que a torna excelente para estimular o sistema imunológico. Existem três tipos de pó de maca: vermelho, amarelo e preto. A maca vermelha é a degustação mais doce e suave. A maca amarela é a menos doce e a maca preta está em algum lugar entre os dois.
8. Santo Basil (Tulsi): o impulsionador da memória
Acho que o manjericão é ótimo para pessoas com névoa cerebral, trabalhando suavemente para aumentar a função cognitiva. Tulsi também é ótimo para inchaço e gases.
9. Ho Shou Wu: o pumper-superior da libido
Outra ótima ferramenta para pessoas com baixo desejo sexual, esta erva tem sido usada há milhares de anos na medicina chinesa.
10. Mucuna pruriens: pílula relaxante da natureza
Este extrato de feijão adaptogênico é embalado com L-DOPA, o precursor do neurotransmissor dopamina. Eu levo isso diariamente, pois ajuda com meu foco e me acalma durante o meu dia atarefado.
11. Eleuthero: a bateria
Se você está se arrastando ao longo do dia, esta é outra maneira de otimizar seus níveis de energia. Semana extra estressante? Eleuthero é seu cara.
12. Cogumelos adaptogênicos
Dentro do reino adaptogênico, há também um grupo extra-especial de cogumelos medicinais que oferecem alguns dos mesmos benefícios de equilíbrio hormonal que os adaptógenos acima e algumas qualidades extras de reforço imunológico também:
- Chaga
- Shiitake
- Himematsutake
- Juba de leão
- Cauda de peru
- Cordyceps
- Reishi
Veja como usar adaptógenos
Como cada adaptogen oferece seu próprio benefício exclusivo, sou fã de usar misturas em elixires e vitaminas. Divirta-se com isso! Aqui estão as receitas que costumo usar.
Elixir para aumentar a hormona sexual
Ingredientes
- 2 xícaras de leite de coco gordo
- 1 colher de chá de cacau em pó
- 1 colher de chá de pó shilajit
- 1 colher de chá Ho Shou Wu
- 1 colher de chá de mucuna pruriens em pó
- ½ colher de chá de canela
- 1 colher de chá de mel cru
Preparação
Misture bem os ingredientes no liquidificador.
Despeje em uma panela e aqueça por 3 a 5 minutos em fogo médio até aquecer.
Elixir de cogumelo antiinflamatório
Ingredientes
- 1½ xícara de leite de coco orgânico integral e gordo
- ½ colher de chá de cada orgânico em pó de chaga, reishi, juba de leão, cauda de peru, cordyceps, shiitake e himematsutake
- 1 colher de chá de semente de chia
- 1 colher de sopa de mel orgânico cru
- 2 tâmaras medjool sem caroço (mais se você quiser mais doce!)
- 2 colheres de sopa de cacau em pó
- 1 colher de chá de maca em pó
- ½ colher de chá de açafrão em pó
- Sal marinho do Himalaia a gosto
Preparação
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Sirva frio ou, se estiver frio onde você estiver, aqueça em uma panela e divirta-se!
Smoothie para aumentar a tireoide
Ingredientes
- 1 xícara de leite de coco gordo
- 1 colher de proteína de colágeno
- 1 colher de sopa de óleo de coco extra-virgem
- 1 xícara de verduras mistas
- 2 castanhas do brasil
- 1 abacate
- 1 pau de aipo
- 2 colheres de sopa de flocos dulse
- 1 colher de sopa de pó de maca
- 1 xícara de frutas vermelhas congeladas
Preparação
Bata todos os ingredientes no liquidificador.
Chá gelado refrescante com equilíbrio adrenal
Ingredientes
- 1 colher de chá de pó de ashwagandha
- 1 colher de chá de rhodiola em pó
- 1 colher de chá de manjericão sagrado em pó
- 1 colher de chá de canela
Preparação
Despeje 1 a 2 xícaras de água quente sobre as ervas. Deixe em infusão por 15 minutos e depois despeje sobre o gelo.
Crie uma rotina que se adapte ao seu corpo específico.
Nós somos todos diferentes. Se você está passando por problemas hormonais e quer uma perspectiva da medicina funcional em seu caso único, aproveite nossa webcam gratuita ou avaliação de saúde por telefone.
