Descubra O Seu Número De Anjo

10 fundamentos que este médico funcional usa para apoiar a força imunológica

As coisas parecem assustador e incerto agora , Eu sei - mas acredito plenamente que quanto mais equilibrados e abertos formos, melhor seremos capazes de sobreviver e prosperar. Temos que proteger a nós mesmos, nossas famílias e comunidades. Acima de tudo, temos que nos manter saudáveis.





É nisso que tenho me concentrado nas últimas semanas para apoiar minha imunidade:

1Uma dieta com alimentos integrais e rica em nutrientes.

Nosso sistema imunológico depende de alimentos integrais ricos em nutrientes para funcionar bem. A morte por infecções no mundo em desenvolvimento geralmente não se deve à infecção em si, mas à incapacidade do corpo de combatê-la devido à deficiência de nutrientes. Uma vez que mais de 90% dos americanos são deficientes em um ou mais nutrientes na dose mínima para prevenir doenças de deficiência como escorbuto e raquitismo, todos nós precisamos nos concentrar em melhorar a qualidade de nossa dieta.



Os vegetais são a base de uma dieta nutritiva e fornecem muitos nutrientes de apoio imunológico, como vitamina C (pimentão vermelho, brócolis e espinafre) e carotenóides (cenouras, batatas-doces e couve) . Tenha como objetivo duas porções de frutas e oito ou mais porções de vegetais por dia! (Uma porção é meia xícara.)



Bagas, carnes cultivadas em pastagens, nozes e sementes também são potências nutricionais que ficarão ótimas no congelador, para que você possa ficar estocado sem sair de casa.

Propaganda

dois.Cortar açúcares e amidos refinados.

Nunca houve um momento melhor para um desintoxicação de açúcar e junk food . Eu pratico meu próprio reset de 10 dias várias vezes ao ano para renovar meu corpo e me sentir bem.



sinal de 18 de setembro

Estudos demonstraram que os açúcares refinados podem suprimir o sistema imunológico por horas após a ingestão. Limitar o amido e o açúcar ajudará o sistema imunológico a funcionar melhor e a melhorar sua saúde geral. Também estou limitando a cafeína e o álcool agora, para realmente proteger meu sistema.



3Ingestão adequada de proteínas.

Embora a maioria dos americanos coma quantidades adequadas de proteína, alguns não, como os idosos e populações veganas . A proteína é crítica para a função imunológica e a desnutrição protéica é um grande fator de risco de morte por infecções.

sinal de 15 de outubro

Coma aproximadamente 1 grama / kg, ou cerca de metade do seu peso corporal em gramas de proteína por dia, ou cerca de duas porções de 4 onças de proteína animal limpa e orgânica (como carne de vaca alimentada com pasto, ovos criados em pasto ou salmão selvagem ) Proteínas vegetais (leguminosas, nozes / sementes) são adequadas se consumidas em quantidade suficiente. Experimente tofu sem glúten e tempeh de soja não transgênica para as concentrações de proteína mais altas. No momento, tenho minha despensa abastecida com lentilhas e feijões secos e enlatados, e meu freezer cheio de carnes, aves e frutos do mar de alta qualidade.



Quatro.Grande quantidade de alho, cebola, gengibre e especiarias.

Alho, cebola e temperos saborosos como açafrão vão muito bem com sopas e pratos de vegetais, assim como patês de feijão e molhos. Use gengibre fresco em seus smoothies ou chá, junto com suco de limão ou raspas de limão. Eles oferecem propriedades antimicrobianas de amplo espectro e têm uma longa vida útil.



5Alimentos fermentados para apoiar o microbioma.

O intestino desempenha um papel essencial em nossa imunidade e atua como uma barreira contra muitos tipos de patógenos. Coma chucrute, kimchi, natto, missô, tempeh, iogurte sem açúcar alimentado com erva e kefir para sustentar populações de bactérias diversas e abundantes que manterão seu microbioma saudável. Esses alimentos também ficam bem na geladeira.

6Fluidos, especialmente fluidos mais quentes.

O consumo de líquidos adequados oferece suporte a todas as funções do corpo, incluindo o sistema imunológico. Tenho feito muito caldo de osso , sopas e ensopados - que também é uma ótima maneira de não desperdiçar nada na cozinha.

Beba chás de ervas como gengibre e chá de açafrão. Mantenha sempre uma garrafa de água filtrada com você. Evite sucos de frutas concentrados e bebidas açucaradas, pois o teor de açúcar é prejudicial ao sistema imunológico.



7Sono suficiente.

Todos nós sabemos que o sono restaura e cura o corpo. Sem um sono adequado, a função imunológica ideal é quase impossível! Obtenha um ritmo melhor e vá para a cama mais cedo, com o objetivo de sete a oito horas por noite (o que é felizmente mais fácil agora que a maioria de nós está em casa durante o dia).

Incorporando vários técnicas de relaxamento e respiração ao longo do dia para ajudar com o estresse e permitir que a mente descanse também é muito útil!

Número do anjo 32

8Exercício regular.

Exercícios leves a moderados (por aproximadamente 30 a 45 minutos) ajudam a apoiar o sistema imunológico. Evite esforço excessivo, como treinar para eventos de resistência quando estiver se sentindo esgotado. Isso irá diminuir suas defesas imunológicas.

Se você consegue se exercitar ao ar livre em áreas menos povoadas, ótimo. Caso contrário, encontre exercícios e aulas de ioga online; Tenho me assegurado de fazer algo ativo todos os dias, mesmo quando estou em casa.

9Meditação e ioga.

Os dados são claros: níveis elevados de estresse aumentam a suscetibilidade a infecções virais. Em um estudo, os voluntários tiveram vírus do resfriado injetados em suas passagens nasais. Apenas os que obtiveram pontuação alta no questionário de estresse sucumbiram. Agora é a hora de aprender a meditação , redobre sua prática, faça ioga, tome banhos quentes, respire profundamente, pratique massagem em casa com seus entes queridos e muito mais.

Estou realmente apaixonado pela minha prática de meditação, mas ultimamente ainda mais. Descobri que fazer uma pausa de todas as notícias (duas vezes por dia) e apenas me concentrar no meu corpo e na respiração foi incrivelmente útil para ajudar a controlar o estresse e a ansiedade durante esse período.

10Completando corretamente.

E, por último, muitas pessoas querem saber que tipos de suplementos podem tomar agora para otimizar a saúde imunológica. Há muita desinformação e lucro acontecendo para tirar vantagem daqueles que têm medo do coronavírus, então aqui estão os suplementos de suporte imunológico confiáveis ​​que eu recomendo e uso, além das dicas de dieta e estilo de vida acima:

  • Multivitamínico / Mineral: Esta é a base de qualquer regime de suporte à saúde. É uma boa maneira de cobrir as vitaminas e minerais básicos de que seu corpo precisa para o funcionamento do dia-a-dia. Se você não está tomando um bom multivitamínico, deve tomar e continuar tomando. Procure por um multivitamínico e mineral de amplo espectro de alta qualidade com formas ativas de vitaminas B, como metiltetraidrofolato e metilcobalamina.
  • Vitamina D3: O status adequado de vitamina D é crítico para a função imunológica ideal, e isso não pode ser alcançado sem suplementação durante os meses de inverno. Estudos têm mostrado que pessoas com deficiência de vitamina D têm 11 vezes mais probabilidade de pegar um resfriado ou gripe, enquanto a suplementação com vitamina D pode reduzir resfriados e gripes em 42%. É melhor verificar seus níveis de vitamina D 25-OH para uma dosagem precisa. Os níveis sanguíneos devem estar acima de 30 ng / mL, no entanto, os níveis ideais estão provavelmente próximos de 50 ng / mL para a maioria. Muitos precisam de 5.000 UI ou mais de vitamina D3 por dia no inverno. Comece com 2.000 UI para adultos e 1.000 UI para crianças.
  • Vitamina C tamponada: O papel da vitamina C no suporte do sistema imunológico é conhecido há muito tempo. Tome 500 a 1.000 mg ao longo do dia com as refeições e lanches. Gosto de usar um líquido ou pó que posso misturar em água ou smoothies.
  • Citrato de zinco: Você pode tomar um suplemento adicional ou consumir mais alimentos ricos neste poderoso nutriente de suporte imunológico. Frutos do mar, especialmente ostras, carne vermelha e sementes de abóbora são os melhores fontes alimentares de zinco . Tome 30 mg por dia.
  • Probióticos: Uma flora intestinal saudável suporta um intestino saudável, uma barreira importante contra patógenos e parte integrante do sistema imunológico. Procure marcas que ofereçam várias espécies de bactérias boas e contenham pelo menos 5 a 10 bilhões de organismos por cápsula. Lactobacillus e formas de esporos de Bacilo são os melhores para imunidade.
  • Óleo de peixe (óleo de fígado de bacalhau do Ártico): Este remédio antigo para boa saúde e imunidade robusta ainda é verdadeiro! Além das boas gorduras, este óleo de fígado de bacalhau contém vitaminas A e D adicionais para proteção imunológica adicional. Sempre tomo nos dias em que não como peixes gordurosos como sardinha e salmão.
  • Ervas antivirais naturais : Muitas ervas têm efeitos antimicrobianos de amplo espectro ou efeitos de reforço imunológico. As fórmulas contêm diferentes apoiadores do sistema imunológico, como astrágalo, extrato de chá verde, andrographis e monolaurina.

Eu sei que há muito o que aprender agora, mas é imperativo que usemos esse tempo para sermos gentis conosco e com os outros. Cuide de sua saúde e incentive outras pessoas ao seu redor a fazerem o mesmo. Com essas dicas confiáveis, podemos garantir que nosso sistema imunológico esteja pronto, disposto e capaz.

Se você estiver grávida, amamentando ou tomando medicamentos, consulte seu médico antes de iniciar uma rotina de suplementação. É sempre bom consultar um profissional de saúde ao considerar quais suplementos são adequados para você.
Compartilhe Com Os Seus Amigos: