Metade da população é deficiente neste hormônio antigo. Você está?

o que deficiência afeta mais da metade da população e raramente vai diagnosticado? Se você respondeu vitamina D. , você está certo! A vitamina D é um hormônio produzido a partir de uma reação fotolítica com luz ultravioleta (UV) - que pode ser difícil de vir para quem passa muito tempo dentro de casa. Aqui está porque os baixos níveis de vitamina D são tão comuns e porque eu recomendo o uso de suplementos para obter o suficiente do hormônio do sol.

Por que é tão difícil para a maioria das pessoas obter vitamina D. suficiente

Muitos de nós vivemos em latitudes mais ao norte (praticamente em qualquer lugar ao norte da Flórida), onde muita luz solar não está disponível o ano todo. Mesmo para aqueles que têm acesso a muito sol, muitas pessoas passam a maior parte do tempo dentro de casa ou se lambuzam de protetor solar quando saem. Conforme você envelhece, seu corpo também diminui a produção de vitamina D natural. em média, 70 anos de idade cria significativamente menos vitamina D do que uma pessoa mais jovem. A cor da pele também faz diferença, já que as pessoas de pele escura produzem menos vitamina D. Considerando-se todas as coisas, você provavelmente precisa olhar além do sol para obter vitamina D suficiente, especialmente se você for mais velho.

Enquanto houver alguns alimentos ricos em vitamina D , incluindo leveduras de fungos, bolores, cogumelos e fígado (especialmente de bacalhau, arenque e sardinha), a maioria não tem níveis altos o suficiente do hormônio. A menos que você esteja comendo 30 onças de salmão selvagem por dia ou engolindo 10 colheres de sopa de óleo de fígado de bacalhau no café da manhã, pode ser necessário começar a tomar um suplemento para ter certeza de que está obtendo níveis ideais. Eu coloquei quase todos os meus pacientes em suplementos de vitamina D, que são baratos e fáceis de tomar por meio de géis suaves ou gotas líquidas.

Qual é a quantidade certa de vitamina D?

Aqui estão cinco maneiras de otimizar seus níveis para obter todos os benefícios desse hormônio burro de carga *:

O NIH recomenda 200 a 600 UI de vitamina D por dia. Essa é a quantidade para prevenir o raquitismo, uma doença causada pela deficiência de vitamina D. Mas a verdadeira questão é: quanta vitamina D você precisa para uma saúde ótima? Provavelmente mais do que você pensa - mas, ao mesmo tempo, níveis muito elevados de vitamina D podem se tornar tóxicos.

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1. Faça o teste.

Antes de começar a suplementar com vitamina D, peça ao seu médico um Teste de 25-hidroxi . Isso dará a você e ao seu médico uma ideia de quanto você pode precisar suplementar.

2. Assuma a forma correta.

Use D3, não D2. A vitamina D3 é derivada da lanolina, portanto, os veganos rigorosos devem encontrar uma D3 derivada do líquen. Para melhorar a absorção, tome vitamina D com alimentos que contenham alguma gordura, pois é um nutriente solúvel em gordura.

3. Pegue a quantidade certa.

Se você tiver uma deficiência, corrija-a com 5.000 a 10.000 UI de vitamina D3 por dia durante três meses - mas apenas sob a supervisão de um médico. (Idealmente, doses mais altas devem ser combinadas com vitamina K.) Para manutenção, são necessárias doses mais baixas, até 4.000 UI de vitamina D3 por dia. Algumas pessoas podem precisar de doses mais altas, mas converse sobre isso com seu médico.

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4. Faça uma nova verificação a cada três meses.

Como a vitamina D é um hormônio, ela varia de maneira diferente para cada pessoa e, obviamente, as mudanças sazonais também a afetam.

Existem diferentes 'intervalos ideais'. Especialistas e organizações têm gamas diferentes. Você deseja níveis acima de 30ng / mL e não acima de 80ng / mL.

5. Seja paciente.

Se você estiver deficiente, pode levar de seis a 10 meses para 'encher o tanque' de vitamina D. * Quando isso ocorrer, você pode reduzir a dose para uma dose de manutenção.

Como mencionei antes, converse com seu médico sobre como fazer alterações em sua rotina normal de saúde, pois cada corpo tem necessidades diferentes.

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