10 pessoas reais sobre o que finalmente funcionou para sua ansiedade

O Mês da Saúde Mental é sobre conscientização. Afinal, a saúde mental é a lente pela qual todos nós vemos o mundo ao nosso redor. Se você mesmo não teve uma experiência com depressão ou ansiedade, é provável que conheça alguém que está lutando contra um problema de saúde mental. Este mês, nosso objetivo é nos sentirmos mais conectados através da luta e falar mais abertamente sobre o que funciona, o que não funciona e como nossas experiências realmente têm sido. Porque, no final do dia, estamos todos no caminho para melhorar a saúde mental juntos.

Uma coisa é obter conselhos sobre ansiedade de um médico, neurologista ou guru da meditação. Outra coisa totalmente diferente é receber de alguém que realmente esteve lá. Você sabia disso sobre 18 por cento da população - 40 milhões de adultos - são afetados com ansiedade ou transtornos relacionados à ansiedade? À luz disso, perguntamos a pessoas reais com real ansiedade sobre como elas lidam e o que realmente funciona e ficamos maravilhados com as conclusões tangíveis do começo ao fim. Obrigado à nossa comunidade, e esperamos que isso ilumine você (ou seus ansiosos entes queridos) tanto quanto nos iluminou.

1. Kimi, artista:

Tenho lidado com a depressão desde que me lembro. Foi só na casa dos 20 anos que encontrei a terapia, e foi a melhor decisão que tomei para melhorar minha saúde. A ansiedade vem em ondas, as piores ao acordar, onde é quase impossível se mover. Pessoalmente, acho que os remédios mais úteis são a respiração profunda e a prática de honrar meus pensamentos e deixá-los ir. Sou um grande defensor da comunicação sobre saúde mental. Ser aberto e compartilhar com amigos e colegas, ouvir e me cercar de pessoas positivas na comunidade sempre ajuda. Exercitar-se, fazer caminhadas e arranjar tempo para fazer coisas de que gosto de forma criativa ou sentar-se para terminar uma palavra cruzada simples tendem a suavizar a intensidade dos pensamentos ansiosos. Seja bom consigo mesmo e esteja sempre atento à sua magia.



Propaganda

2. Rosemary, supervisora ​​de conta e professora de ioga:

Para mim, a chave para lidar com a ansiedade é concentrar-se no aqui e agora para evitar que os pensamentos se enrolem ou me distraiam das tarefas em mãos, ou posso segui-los por um buraco sem fundo para lugar nenhum.

10 pessoas reais sobre o que finalmente funcionou para sua ansiedade

Foto: Stocksy

Se começo a ficar ansioso no meio de um dia de trabalho ou de uma reunião, tenho um canto do meu caderno que uso como 'estacionamento'. É literalmente um quadrado que desenho no canto do papel e coloco qualquer pensamento que venha à mente que não seja relevante. Dessa forma, está fora da minha cabeça e se eu precisar revisitá-lo mais tarde, eu posso (na metade das vezes eu nem preciso desse pensamento, então é bom limpá-lo de qualquer maneira).

Também comecei a incorporar a aromaterapia em minha vida profissional. Por volta das 15h00 todos os dias eu vou me dar um spray desta incrível névoa mineral de 3º Ritual . Também o ofereci a colegas de trabalho que chegam com uma energia ansiosa e os ajuda a acalmá-los.

Se estou em um lugar onde as coisas são exageradas (sou um cronometrado crônico por natureza), cancelarei um dia inteiro de planos para reiniciar e reagrupar. Este dia é como um péssimo dia de saúde mental e geralmente começo a limpar o apartamento inteiro e detonar os Rolling Stones (minha mãe sempre ouve enquanto ela limpa), o que me faz sentir melhor e me dá coisas concretas tangíveis para resolver ( por exemplo, alveje a argamassa da banheira, limpe profundamente a geladeira, reorganize o armário) em vez de seguir voltas de pensamentos em minha cabeça. Sempre me sinto mais focado e em paz quando meu espaço é quadrado, além disso, pelo menos me canso e posso deitar em um espaço organizado.

ele diz que nunca quer se casar

3. Elli, coach holística de vida:

Eu costumava tentar consertar minha ansiedade, analisar por que me sentia ansioso ou culpar a mim mesmo, aos outros ou às circunstâncias. Nada disso realmente me ajudou a me sentir melhor. Para deixar claro que a intenção é 'sentir-se melhor', adoro praticar os 3As que aprendi com David Michael: consciência, aceitação e adaptação.

  • Conscientização: Reconheça a sensação como medo, torne-se consciente de onde ela está localizada em seu corpo, para que possa identificar facilmente essa sensação na próxima vez.
  • Aceitação: 'Embora me sinta assustado e ansioso, eu me amo profundamente e me aceito.'
  • Ajuste: o que minha intuição está me dizendo para fazer? Qual é a escolha mais gentil que tenho disponível para me sentir um pouco melhor?

4. Candace, diretora de atendimento ao cliente (startup de tecnologia):

Tornar-se mais consciente de meus pensamentos diários ajudou a aliviar minha ansiedade. Manter um diário ou apenas estar mais atento e, então, ser capaz de documentar e rastrear meus pensamentos e olhar para trás com perspectiva tem sido uma ajuda incrível. Pessoas com ansiedade tendem a ter pensamentos distorcidos dos quais podem não ter consciência. Esses pensamentos afetam nosso comportamento e bem-estar. Portanto, apenas estar mais atento a eles e aprender a perceber quando estão distorcidos é muito útil.

Perceba que nada é permanente. Na mesma linha, olhar para trás em tempos de desconforto e rastrear seus pensamentos ajuda você a perceber que seu estado está em constante mudança. Acho que a mudança é reconfortante em saber que tudo vai passar e nenhum estado de desconforto pode durar para sempre.

Respirar pela barriga ajudou meus ataques de pânico. Eu costumava ter muitos ataques de pânico antes de saber como controlá-los. Este foi um ciclo vicioso porque o medo de tê-los levou a mais ocorrências. Aprender a ferramenta simples da respiração abdominal me permitiu controlar um ataque de pânico em alguns segundos e esse controle é fortalecedor e reduziu meu medo ou pânico significativamente.

Sentar-se com o desconforto foi muito útil. Por fim, acho que as pessoas ansiosas sempre batalharão com a ansiedade, mas é como você reage que realmente determina o quanto você sofre. Acho que, quando estou ansioso, sentar e aceitar isso é a melhor resposta ... em vez de evitá-lo, o que realmente só aumenta o medo. Na minha opinião, ter a força para apenas sentar com sua ansiedade é o que realmente te faz 'vencê-la' porque você percebe que é administrável e que passa.

"trabalho emocional" foi definido como:

5. Jess, profissional de bem-estar animal:

10 pessoas reais sobre o que finalmente funcionou para sua ansiedade

Foto: Stocksy

Honestamente, não consigo me lembrar de uma época em que a ansiedade não estivesse presente em minha vida. Ao longo dos anos, tentei incorporar mecanismos de enfrentamento além das sessões semanais de terapia e medicação diária. O que achei mais útil é reservar tempo para as coisas que adoro fazer - ler um livro divertido em que posso me perder ou trabalhar em um projeto DIY, como uma prateleira de joias ou uma cômoda reformada. Outra atividade simples que mantém minha ansiedade sob controle é escrever listas. Só de ver as coisas que preciso fazer em um papel bem estacionário e ter a capacidade de riscar itens daquele pedaço de papel é incrivelmente reconfortante.

6. Rachel, assistente social clínica licenciada:

Sempre me considerei uma pessoa ansiosa. Nunca achei minha ansiedade debilitante e nunca experimentei um ataque de pânico; no entanto, estou ciente de que ele está lá e gosta de se juntar a mim de vez em quando. Com o passar dos anos, aprendi como acolher e ajudar minha ansiedade. Minha ansiedade está tentando me dizer algo, então aprendi a prestar atenção ao que ela está me alertando. Costumo perceber que, depois de ouvir, minha ansiedade diminui. Para mim, colocar a mão no coração, o lugar onde mais sinto minha ansiedade, e repetir afirmações estimulantes é o que mais me ajuda.

7. Emma, ​​escritora:

Desde que me lembro (tive meu primeiro ataque de pânico na quinta série), minha ansiedade veio em ondas, manifestando-se como insônia intensa, inquietação e, sim, ataques de pânico. Embora ainda me considere uma pessoa ansiosa, meus sintomas realmente se acalmaram nos últimos dois ou três anos - algo que atribuo a um estilo de vida mais saudável. Uma combinação de comer bem para o meu corpo, reduzir o consumo de álcool e introduzir corridas longas em minha vida se tornou a melhor 'pílula relaxante' para mim.

8. Janine, assistente de pesquisa:

10 pessoas reais sobre o que finalmente funcionou para sua ansiedade

Foto: Andrew Branch

A ansiedade para mim pode ser difícil de controlar. Em um dia, uma técnica de respiração pode funcionar, e em outros não. Uma coisa que sempre faz a preocupação ir embora é meu cachorro. Um cão pode não ser capaz de perguntar o que há de errado, mas eles sabem quando você está em perigo. Meu cachorro capta meu humor e me rega com carinho para que eu saiba que tudo ficará bem. Se começo a entrar em pânico, apenas olho para baixo e vejo um rabo balançando pronto para me distrair do meu gatilho de ansiedade. O vínculo entre alguém e seu cachorro é único. Podemos ser duas espécies completamente diferentes, mas temos um entendimento mútuo de que cuidaremos um do outro.

9. Amanda, editora:

Para mim e para minha ansiedade, houve uma série de pequenos pontos de inflexão. O primeiro foi parar de usar pílulas anticoncepcionais e equilibrar meus hormônios, o que realmente diminuiu. O próximo foi aprender sobre o nervo vago e como meu sistema nervoso funciona; compreender a ciência me convenceu de que recorrer a ferramentas como meditação, respiração abdominal e ioga realmente funcionaria. Outra grande coisa para mim foi aprender sobre os conceitos de auto-observação - isso me ajuda a criar um certo distanciamento, testemunhar meu próprio comportamento com total compaixão e avaliar a situação sem permitir que ela me engula.

Atualmente, tento pensar em minha ansiedade não como minha inimiga, mas como minha professora. Muitas vezes ele sabe que estou fora do caminho antes de estar realmente consciente disso e me envia sinais de que preciso diminuir o ritmo e avaliar minhas necessidades.

10. Quentin, escritor e palestrante:

Uma coisa que ajudou muito com minha ansiedade foi minha dieta. Quando cortei açúcar, alimentos fritos, alimentos processados, cafeína, glúten e laticínios, senti uma mudança imediata na gravidade dos sintomas fisiológicos de minha ansiedade. Acredito que a maior parte do que eu comia estava criando muita inflamação em meu corpo, o que aumentava minha fadiga mental, meu humor e minha confusão mental.

Beber um suco verde diariamente também tem contribuído significativamente para minha saúde, adicionando os nutrientes necessários de que meu corpo precisa para funcionar plenamente em seu nível ideal.

Se você é um dos 18 por cento atormentados pela ansiedade, experimente estes chás para acabar com a ansiedade e aprender como fortaleça seu nervo vago , a parte do corpo responsável pela ansiedade e estresse.

E você quer que sua paixão pelo bem-estar mude o mundo? Torne-se um treinador de nutrição funcional! Inscreva-se hoje para participar de nosso próximo horário de atendimento ao vivo.