O fortalecimento do nervo vago pode ser o segredo para acabar com a ansiedade?

A ansiedade pode ser uma verdadeira doozy; é incrivelmente complicado, profundamente pessoal e muito, muito difícil de prever. Há momentos em que pensamos que nosso ansiedade está atrás de nós - que finalmente estamos um passo à frente -, mas então algo muda e estamos em nossos calcanhares novamente, lutando para voltar a um lugar de paz e calma. Somos todos estudantes de nossa ansiedade e é por isso que entender exatamente como nosso sistema nervoso funciona - e o que podemos fazer para acalmá-lo - pode ser incrivelmente fortalecedor.

Mas o que faz acalmando seu sistema nervoso realmente significa? Muitas pessoas descreveriam como diminuir a frequência cardíaca, aprofundar a respiração e relaxar músculos diferentes - mas o que realmente conecta essas sensações ao cérebro? Bem, permita-nos apresentar a você o nervo vago, a parte do corpo que parece explicar como nossas mentes controlam nossos corpos, como nossos corpos influenciam nossas mentes e podem nos dar as ferramentas de que precisamos para acalmá-los.

O que é o nervo vago e por que devo me importar?

O nervo vago corre da base do cérebro ao pescoço e, em seguida, ramifica-se no tórax, estendendo-se até o abdômen. A palavra 'vago' na verdade significa 'errante' em latim - e é exatamente isso que o nervo vago faz, ele vagueia pelo corpo, tocando o coração e quase todos os órgãos principais em seu caminho. Este nervo há muito tempo é considerado um 'notável sistema sensorial interno', pois trabalha para regular respiração, freqüência cardíaca, músculos, digestão, circulação e até mesmo as cordas vocais. Você já está interessado?

Se você nunca ouviu falar do nervo vago, você não está sozinho. E pode ser porque, embora os cientistas saibam que ele tem muitas funções, eles não têm certeza de como esse nervo realmente funciona. O que sabemos é que ele é um importante regulador do sistema nervoso periférico, também conhecido como a resposta de 'descanso e digestão' devido à sua capacidade de desacelerar nosso pulso e diminuir nossa pressão arterial. O nervo vago também é um jogador central no eixo intestino-cérebro , que se tornou um grande negócio no mundo do bem-estar.

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Como o nervo vago está influenciando minha saúde?

Em 1921, um fisiologista alemão descobriu pela primeira vez que a estimulação do nervo vago fazia com que a frequência cardíaca diminuísse ao desencadear a liberação de uma substância que ele chamou de Vagusstoff (substância vago). Mais tarde, foi descoberto que essa substância era na verdade acetilcolina - um importante neurotransmissor em nosso sistema nervoso. Desde então, os pesquisadores descobriram muito mais sobre o nervo vago e o papel que ele desempenha em várias doenças diferentes e sistemas importantes do corpo. Por exemplo, estimulação elétrica deste nervo foi mostrado para reduzir a taxa de ataques epilépticos e ajudar nos sintomas depressivos. O tônus ​​vagal - ou quão forte é o seu nervo vago - pode ser conectado à inflamação , regulação do sistema imunológico , metabolismo , e regulação emocional , que todos podemos concordar são muito importantes.

Então, o que o nervo vago significa para a saúde mental? O tom vagal baixo é associado com regulação emocional e atencional deficiente, inflamação , depressão e ainda é usado como uma medida da sensibilidade de uma pessoa ao estresse. Enquanto isso, um tom vagal saudável está associado ao oposto: emoções positivas e equilíbrio psicológico. Alguns estudos até mostraram que o aumento do tônus ​​vagal pode ser útil no tratamento vício e certo desejos . Sabendo disso, talvez seja hora - em homenagem ao Mês da Saúde Mental - para todos nós estudarmos essa parte tão importante do corpo.

Posso fortalecer meu nervo vago sozinho?

Quer saber se você pode fortalecer seu tônus ​​vagal para melhorar sua saúde? Você está com sorte! Muitos psicólogos, neurocientistas e especialistas em saúde integrativa dizem que posso aproveite o poder do nervo vago para melhorar nossa saúde mental. Christopher Bergland em Psicologia Hoje escrevi que 'Vagusstoff (acetilcolina) é como um tranqüilizante que você pode auto-administrar simplesmente fazendo respirações diafragmáticas lentas e profundas.' Em outras palavras, o nervo vago tem tudo a ver com a respiração - não é de admirar que a conexão com a respiração seja um princípio fundamental tanto na ioga quanto na meditação. Mas, além da respiração, há uma série de maneiras diferentes de exercitar o nervo vago. Aqui estão cinco que o ajudarão a combater a ansiedade e o estresse em um nível neurobiológico.

1. Canto e música.

Pesquisa shows que cantar tem um efeito biologicamente calmante, que tem tudo a ver com o nervo vago. Isso pode ser qualquer coisa, desde um mantra lento até cantando para entoar sua música favorita dos anos 90.

2. Risos.

Dentro testes de estudos os efeitos da estimulação do nervo vago em crianças com epilepsia, um dos efeitos colaterais é o riso incontrolável. E embora não seja um efeito colateral desejado em um ambiente clínico, isso mostra que o riso está associado a um aumento na estimulação vagal. Então ria e ria com frequência; há muitos benefícios comprovados !

3. Jejum intermitente.

Algum estudos sugerir que o jejum e a restrição alimentar podem ativar o nervo vago, e considerando todos os outros benefícios para a saúde de jejum, é definitivamente algo para se pensar.

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4. Biofeedback.

Biofeedback, especialmente biofeedback da variabilidade da frequência cardíaca , é um tipo incrível de tecnologia que funciona exibindo uma representação visual do que está acontecendo dentro do corpo. Dessa forma, a pessoa pode compreender melhor os efeitos fisiológicos da respiração profunda ou das técnicas de relaxamento; o nervo vago desempenha um papel importante na regulação da respiração e na variabilidade da frequência cardíaca, portanto, essa pode ser uma maneira divertida de exercitá-lo.

5. Exposição ao frio.

Estudos mostrar que a exposição ao frio causa uma mudança em direção à atividade do sistema nervoso parassimpático, que, como sabemos, é modulada pelo nervo vago. Então, se você nunca explorou os benefícios de banho quente a frio , seu nervo vago pode ser um bom motivo para começar.

6. Probióticos.

Já sabemos que o nervo vago desempenha um papel importante no eixo intestino-cérebro, mas graças à ciência, agora sabemos que os microrganismos do intestino podem realmente ativar o nervo vago. Como você pode imaginar, isso desempenha um papel importante em nosso cérebro e comportamento - caso você precisasse de outro motivo para investir em um probiótico eficaz .

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