10 razões para não dizer mais vezes + Como fazer isso com graça

Com infinitos prazos de trabalho, compromissos sociais, responsabilidades familiares e a esperança de algum autocuidado, pode parecer que estamos em uma batalha constante com o tempo.

Aprender a dizer não com mais frequência pode ser a solução. Apreciar a sua necessidade de algum 'tempo comigo' é um dos maiores presentes que você pode dar a si mesmo. Quando podemos simplesmente pausa , restauramos, realinhamos, recalibramos.

E às vezes, temos que sacrificar a parte de nós que quer agradar os outros para encontrar tempo para recarregar . Em outras palavras: temos que dizer não. Aqui estão 10 razões para abraçar o poder de dizer não (e algumas dicas de como dizer isso com gentileza e integridade).

1. Não existe uma maneira 'certa' de dizer não: você pode encontrar uma maneira que funcione para você.

Tire a pressão. Eu sei que dizer não é difícil, mas esse motivo é para aproveitar a oportunidade para reformulá-lo. Vivemos em uma cultura que respeita as ocupações. Ficamos maravilhados com as pessoas que parecem fazer tudo. Ou não queremos decepcionar as pessoas porque temos medo de parecer rudes, que possa surgir um conflito ou que pontes sejam queimadas.

Mas percebi que essas percepções são, em última análise, equívocos do que qualquer outra coisa. No final do dia, é sobre como você diz não. E um grande motivo para aceitar dizer não é perceber que é simplesmente uma forma de respeitar e valorizar o seu tempo e espaço.

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Para começar a pensar em maneiras compassivas de dizer não, aqui estão alguns roteiros para começar a dizer não com respeito e autenticidade:

• 'Agora não é um bom momento, pois estou no meio de algo. Que tal nos reconectarmos na hora X? '
• 'Deixe-me pensar sobre isso primeiro e eu voltarei para você.'
• 'Não sou a melhor pessoa para ajudar nisso. Por que você não experimenta o X? '
• 'Não posso me comprometer com isso, pois tenho outras prioridades no momento.'

2. Sua intuição é uma de suas maiores defensoras.

E pode ajudá-lo a descobrir como e por que dizer não. Se / quando você fizer, batendo em sua intuição irá ajudá-lo a articular por que está decidindo dizer não, tanto para si mesmo quanto para a outra pessoa. Seja respeitoso e direto ao ponto. E lembre-se de que algumas situações simplesmente não são feitas para acontecer. Se sua intuição lhe diz para ir embora, faça-o. Raramente uma situação sobre a qual eu me sentia desconfortável melhorou, infelizmente.

3. Sempre há alternativas que você pode oferecer (não é o fim do mundo).

Este é simples, mas é algo profundo para se manter em mente. Enquanto diz 'não', você pode definir limites simultaneamente e seja generoso. Tente ajudar a pessoa que o abordou oferecendo uma alternativa ou ajuda posteriormente.

4. Quando nos esforçamos para nos esforçar, não estamos ajudando ninguém .

Especialmente quando alguém que amamos ou admiramos precisa de ajuda, tendemos a dizer 'sim', em vez de sermos realistas sobre nossos compromissos de tempo. Isso normalmente leva ao esgotamento, ressentimento, frustração e não ajuda você ou ninguém no longo prazo. É preciso coragem para admitir quando você está desinteressado, não quer ou simplesmente quer o melhor. Então tente manter foco na autenticidade em vez de simpatia .

5. Você nunca será capaz de agradar a todos.

Se houver pessoas que irão romper os laços com você porque você precisa dizer não a alguma coisa, deixe-as ir. Seus verdadeiros amigos, família e colegas respeitados vão entender. É simplesmente um fato que você nunca será capaz de agradar a todos os seres do universo. Então preencha sua universo com aquelas almas brilhantes e solidárias.

6. É normal se sentir excluído porque às vezes é necessário.

Todos nós dizemos 'sim' por medo de sermos deixados de fora ocasionalmente. No entanto, certifique-se de pensar bem antes de se comprometer demais, mesmo que a oportunidade não apareça novamente. Revisite suas prioridades, sua energia e avalie se essa experiência beneficiará sua vida. Se realmente não vale a pena, deixe pra lá.

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7. Dizer não cria oportunidades para perguntarmos o que nós quer.

Quando somos corajosos o suficiente para seguir nossos instintos, criamos o espaço para uma discussão honesta e aberta sobre o que nós Faz quer. E a única maneira de conseguir o que deseja é divulgar e pedir.

8. Praticar o seu não ajudará a esclarecer suas necessidades.

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A maioria de nós chega a um estágio da vida em que há demandas simplesmente mais urgentes. Hipotecas, filhos, pais idosos, contas de pós-graduação e por mais que gostaríamos, simplesmente não temos largura de banda para dizer sim. O que você gostaria de nunca mais ter que fazer? Pegue um pedaço de papel e anote. Reveja o artigo. Então se livre disso. Queime-o na pia da cozinha. Em outras palavras, deixa para lá.

9. Quando dizemos não, damos a outras pessoas a chance de brilhar .

Quando você remove de seu prato o que não está interessado em fazer e, em vez disso, pede ajuda, você dá a outra pessoa a oportunidade de usar seus pontos fortes. Essa pessoa pode querer a oportunidade e será grata pela chance de brilhar e contribuir com seus pontos fortes. E do seu lado, você recebe a ajuda de que precisa. Que tal uma situação em que todos ganham?

10. O estabelecimento de limites é uma prática de atenção plena.

Todo bom hábito que implementamos exige prática para se tornar um hábito. Embora ser uma 'pessoa sim' possa ser maravilhoso às vezes, não se permite apenas ser.

Portanto, aprenda a pensar em dizer não como uma prática, um exercício de atenção plena. É um experimento e leva tentando. Você pode se sentir um pouco culpado no início, mas se reconhecer esse sentimento, se dirigir à outra pessoa com respeito, deixar para lá e seguir em frente, você terá mais consciência do poder do não.

Lembre-se de que você tem uma escolha: a menos que isso o ilumine, não faça isso. Com cada respiração, comprometa-se a fazer um pouco menos do que você não quer fazer e um pouco mais do que você quer fazer.

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