10 razões para pular a academia e treinar em casa

Com muitos de nós vivendo no conforto aconchegante de nossas casas, na maioria das vezes, nos tornamos mais sedentários no processo. Os amantes do fitness perceberam esse destino anos atrás, o que desencadeou uma tendência de exercícios em casa - aqueles que exigem pouco ou nenhum equipamento e pode ser feito em uma quantidade mínima de espaço. Nos últimos anos, os exercícios em casa se popularizaram, e a necessidade de ficar dentro de casa levou muitos de nós a encontrar as melhores maneiras de fazer um bom treino enquanto permanecemos dentro de casa.

Eu adoro exercícios em casa tanto quanto qualquer pessoa em casa, mas eles são tão eficazes quanto uma sessão de ginástica ou aula? Decidi perguntar a alguns colegas treinadores e médicos o que pensavam sobre o assunto.

Você consegue fazer um bom treino em casa?

Se você perguntar a um profissional de fitness se é possível fazer um bom treino em casa, é provável que ele responda dizendo que você pode fazer um bom treino em qualquer lugar . O que atrapalha você e um treino sólido não é onde você o faz - é se você o faz.



'Algum movimento é SEMPRE melhor do que nenhum movimento', diz Lauren Kanski, NASM-CPT . 'Você pode ser limitado em criatividade com um treino em casa, mas definitivamente não em capacidade.'

As duas principais limitações em que as pessoas pensam quando pensam em se exercitar em casa são o espaço e o equipamento. Uma academia tem espaço e equipamentos infinitos - como você poderia combinar isso em casa?

Resposta: Você não precisa. Você nem precisa de sapatos para se exercitar dentro de casa.

'Tudo que você precisa é de um espaço do tamanho de um tapete de ioga para que você possa se mover em todos os diferentes planos de movimento', diz Kanski.

E se você não sabe programar (ou seja, você não é um treinador), não há problema. Existem milhares de treinadores (talvez até dezenas de milhares) que postam treinos online, seja no Instagram, YouTube ou em seus sites.

'Hoje em dia, temos inúmeros recursos, vídeos e equipamentos', diz Amy Shah, M.D. 'Tudo isso pode tornar o nosso exercícios em casa tão bom quanto um treino de ginástica. '

No entanto, uma palavra para o sábio: certifique-se de que está recebendo conselhos sobre condicionamento físico de pessoas que têm credenciais. Não fazer isso pode resultar em treinamentos ineficazes ou, pior ainda, em lesões graves.

são ruins para o seu fígado
Propaganda

A desvantagem potencial de trabalhar em casa.

A essa altura, a ideia de trabalhar exclusivamente em casa provavelmente já passou pela sua cabeça. Mas, como todas as opções, existem algumas desvantagens nos exercícios em casa.

Muitas pessoas vão a uma academia ou estúdio por causa do aspecto comunitário do exercício. Para alguns, estar perto de outras pessoas que estão malhando é um motivador.

“O problema que tenho em trabalhar em casa é que adoro sentir a motivação de todos ao meu redor”, diz Shah. 'Eu também gosto de alguém me dizendo o que fazer em uma aula em grupo.'

Na mesma linha, não há responsabilidade externa em casa - você só sabe se o faz; não há taxa para ignorá-lo ou pessoa esperando por você.

“Além do equipamento ser um fator limitante, acho que as pessoas se distraem com outras tarefas ou coisas que precisam fazer enquanto estão em casa e não podem dedicar tempo a um treino completo”, observa Kanski. 'Quando você está na academia, você se compromete com o tempo para o treino, pois você já se esforçou para chegar lá.'

Embora essas sejam certamente desvantagens, quando você pesa a conveniência e a acessibilidade de se exercitar em casa, pode descobrir que vale a pena o sacrifício.

Quais são os melhores treinos para fazer em casa?

Corrida ? HIIT ? Ioga ? Se alguém vai se exercitar em casa principalmente, há um tipo específico de treino que ela deveria fazer? Os especialistas dizem que não.

“Você não precisa fazer nada extravagante”, diz Kanski. 'Flexões de peso corporal padrão, agachamentos , estocadas, subidas de escadas, polichinelos, pranchas - qualquer um dos fundamentos - são tudo de que precisamos. Apenas mova-se com intenção! Se você realmente deseja investir em equipamentos, recomendo halteres ou kettlebells de 5 a 15 libras, um TRX, um tapete de ioga e um conjunto de faixas de resistência. Isso permite alguma resistência, suspensão e amortecimento para movimentação. '

Se você preferir fazer exercícios aeróbicos ou sair de casa, caminhar e correr são opções que valem a pena.

'Você pode fazer todos os tipos de exercícios em casa', diz Shah. 'Eu gosto de fazer uma caminhada pela vizinhança com pequenas corridas construídas no meio. Você só precisa de seus tênis. '

Ainda não está convencido de que pode fazer um treino fantástico em casa? Tente isto treino básico de cinco minutos ou, se você quiser subir um degrau, permita um de nossos membros do mbg Collective para colocá-lo à prova.

quando nasceu o dr. kellyann petrucci

Quer que sua paixão pelo bem-estar mude o mundo? Torne-se um treinador de nutrição funcional! Inscreva-se hoje para participar de nosso próximo horário de atendimento ao vivo.