10 sinais de distanciamento emocional e como curar, de terapeutas

  Este mecanismo de enfrentamento emocional é super comum - mas pode ser muito insalubre

Seu colega de trabalho chora sobre um dia cansativo no trabalho, mas em vez de sentir empatia, você se sente um pouco desconfortável sendo o ombro que eles sempre chorar em. Ou talvez seu parceiro ainda queira processar uma briga recente, mas você mentalmente verifica sempre que ele desabafa com você.



Não é como se você não quisesse estar lá para eles, mas às vezes você acha difícil se conectar com os outros. Não é fácil acessar o funcionamento interno do seu mundo emocional – nesses momentos, você tende a se desligar e se desligar.

Se essas situações soam familiares, você pode estar experimentando um desapego emocional.



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O que é distanciamento emocional?

O desapego emocional é uma forma de dissociação e desconexão de si mesmo e dos outros, descreve Katie Ziskind, LMFT , um terapeuta matrimonial e familiar licenciado e proprietário de Sabedoria no Aconselhamento . Mesmo que você esteja fisicamente na sala, você está mentalmente desapegado das pessoas e de suas emoções.



O desapego emocional pode ser uma estratégia normal e voluntária para estabelecer limites claros. Como a maioria das coisas na vida, equilíbrio e moderação são fundamentais. No entanto, pode evoluir para uma resposta negativa se o desengajamento contínuo impedir que você seja capaz de compartilhar espaço de forma significativa e se conectar com os outros.

Se você luta com o desapego emocional, é provável que tenha dificuldade em manter relacionamentos em sua vida. Ser incapaz de expressar abertamente a empatia e a contexto completo de suas emoções pode vir a ser um tema contínuo em sua vida. Ziskind observa que as pessoas com distanciamento emocional muitas vezes se culpam por sua incapacidade de se conectar autenticamente com os outros, mas muitas vezes não é culpa deles. Quando usado de maneira não saudável, o distanciamento emocional é, em sua essência, um mecanismo de enfrentamento projetado para manter as pessoas à distância para que você se sinta seguro – mesmo ao custo de ficar entorpecido.

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O que causa isso?

De acordo com Ziskind, o desapego emocional pode se manifestar como um mecanismo de sobrevivência para se proteger de um potencial estresse, sobrecarga e ansiedade. Se você cresceu em um ambiente onde mostrar a verdadeira amplitude de suas emoções era ameaçador ou vergonhoso de alguma forma (como um dinâmica familiar tóxica ), com o tempo você pode ter aprendido a desligar seus sentimentos até que se tornou um reflexo automático e inconsciente.



'Eu vejo isso frequentemente em clientes com histórico de trauma e negligência', terapeuta de trauma e assistente social clínico licenciado Canh Tran, LICSW , diz mbg. 'Você aprende a dissociar ou desconectar de seus sentimentos e corpos para sobreviver a essas experiências adversas e traumáticas - porque teria sido muito doloroso experimentá-las.'

Diante de negligência, estresse ou abuso contínuos, o distanciamento emocional pode corresponder a distúrbios de apego , transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), transtorno de estresse pós-traumático complexo (CPTSD) ou ocorrências passadas de trauma. Apesar de não constar no DSM , o distanciamento emocional também pode se revelar como sintoma de uma condição de saúde mental ou do uso de certos medicamentos como antidepressivos.

Sinais comuns de distanciamento emocional.

Aqui estão alguns exemplos de distanciamento emocional e como ele pode aparecer em sua vida, de acordo com Tran e Ziskind:

1. As pessoas não te veem como empático.



Seus amigos e familiares podem compartilhar histórias profundamente pessoais sobre o que estão passando. Você pode sentir o que eles estão passando, mas não consegue reunir a resposta apropriada para encontrá-los em um lugar que abra o coração. Como você acha difícil ser afetuoso e ouvir suas emoções, eles podem percebê-lo como rude ou indiferente.

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dois. Você se desconecta diante de conflitos ou situações sociais.

Quando as pessoas estão chorando, você pode pegar seu telefone. É difícil para você acompanhar os amigos e uma agenda social movimentada porque você acha que as pessoas querem muito de você e você não tem certeza de que pode dar. Outra dica é que você pode acabar rindo de histórias e experiências dolorosas, diz Tran.

3. Em geral, você não tem habilidades de relacionamento.

Formar vínculos significativos com as pessoas significa que você precisa mostrar que se importa. Como você não é capaz ou está disposto a se conectar com todas as suas emoções, muito menos com as emoções de outras pessoas, pode parecer que você é neutro em relação aos seus entes queridos – ou pior, como se estivesse muro de pedra eles. Para alguns, estar perto de seus entes queridos pode não ser agradável às vezes porque você acredita que não é um bom comunicador em certas situações ou porque simplesmente não quer se aprofundar muito com eles.

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Quatro. Você tem dificuldade em identificar sentimentos.

Quando você está em uma situação em que precisa rotular seus próprios sentimentos, pode não ser fácil analisar o que está acontecendo internamente. Você só sabe que suas emoções são desagradáveis ​​e desconfortáveis. Você não é capaz de diferenciar suas emoções à medida que elas surgem e classificá-las adequadamente em categorias como tristeza, raiva ou medo.

5. Não é fácil compartilhar o que você está passando.

Quando seus entes queridos querem ouvir sobre suas lutas, você recorre à supressão emocional e minimiza o que está passando – até mesmo as boas experiências. Mesmo quando você está sozinho, você ainda está emocionalmente indisponível para si mesmo. Você prefere distrair, intelectualizar e ficar longe deles.

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6. Não se sentir real é uma ocorrência comum.

A despersonalização é quando há uma sensação persistente de que você ou seu entorno não são reais. Pessoas, eventos e coisas podem parecer nebulosas e distantes. Parece que você realmente não sente nada. Por estar tão desconectado do que está acontecendo, você se sente desconectado de seus pensamentos, sentimentos e emoções.

7. Você tem dificuldade em nomear suas necessidades e desejos.

Quando seu parceiro lhe pergunta sobre suas necessidades e desejos no relacionamento, sua mente fica totalmente em branco. Não é tão simples para você entender o que está sentindo no momento, muito menos revelar coisas que podem te deixar envergonhado ou te machucar mais tarde. Como você atenua tanto as emoções, é difícil comunicar suas expectativas e anseios porque você está muito ocupado evitando-os.

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8. A definição de limites é difícil.

Se você se esforça para agradar as pessoas em vez de estabelecer limites, Ziskind diz que a incapacidade de praticar um bom autocuidado pode, de fato, ser um sinal de distanciamento emocional. Não ser capaz de defender a si mesmo significa que muitas vezes você está negando suas próprias necessidades e, consequentemente, seus próprios desejos emocionais.

9. Você é crítico consigo mesmo.

Ziskind diz que o distanciamento emocional pode contribuir para uma grande crítica interna e falta de motivação para concluir tarefas. Ser hipercrítico leva a tendências perfeccionistas e uma crença distorcida de que você não é bom o suficiente.

10. Você não gosta de receber elogios e elogios.

Ser capaz de receber elogios dos outros com sinceridade significa que você é capaz de aceitar os aspectos positivos em si mesmo. Mas para as pessoas que experimentam distanciamento emocional, você pode se sentir estranho ou tenso ao expressar felicidade com o elogio. Em vez disso, pode ser mais fácil evitar o comentário e desviar.

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Superando o desapego emocional.

Superar o desapego emocional não pode acontecer até que você possa identificar suas emoções. Tran aconselha a começar devagar. Será um processo gradual para abraçar emoções antes vistas como intoleráveis. “Assim como o trauma e a negligência nos mudam, também podemos mudar e crescer com experiências adversas”, diz ele. “Aprenda a identificar sensações no corpo quando surgem sentimentos, encontre palavras para sentimentos, aprenda limites saudáveis, como dizer não, e [permita-se] ser testemunhado por alguém que possa oferecer validação ao sentir uma ampla gama de emoções”.

Ziskind recomenda trabalhar em atividades de autocuidado e habilidades de amor próprio, que podem ajudar a lidar com o distanciamento emocional e reconstruir um relacionamento forte onde mais importa: consigo mesmo. Isso pode acontecer com ioga, pintura, arteterapia e terapia animal. Apoiar-se nessas práticas ajuda a facilitar uma conexão com o seu senso próprio e ajuda você a se tornar consciente dos gatilhos que causam o desapego em primeiro lugar. Para entender seu desapego emocional, entender esses pontos de dor é crucial para que você possa escolher uma resposta mais saudável que o atenda melhor e aumenta a vulnerabilidade .

Uma vez que você seja capaz de deixar suas emoções entrarem, Ziskind diz que o próximo passo é fazer uma técnica de aterramento para trazer sua mente e corpo de volta ao momento presente. Isso pode vir na forma de afirmações positivas, como Eu estou seguro neste momento . “Retreinar seu corpo e cérebro para se sentir seguro no mundo é uma parte fundamental na cura de traumas e se tornar mais emocionalmente conectado ao mundo”, diz ela.

Por fim, se você sofre de desapego emocional, não precisa fazer isso sozinho – afinal, o isolamento é uma marca desse comportamento. Ziskind e Tran enfatizam a importância de compartilhar seus sentimentos com as pessoas em quem você confia, como seu parceiro, família, amigos ou um terapeuta de trauma . Isso ajudará a co-criar relacionamentos gratificantes em que ambos se sintam vistos, ouvidos e compreendidos.

O take away.

O desapego emocional impede que você se aproxime das pessoas, mas não precisa continuar sendo uma barreira psicológica. Reconhecer seus sentimentos e todas as suas belas complexidades pode ser o começo de reencontrar a si mesmo e aos outros inteiramente com amor e graça incondicionais.

Aprenda com Tran: 'Consistência, prática, paciência e compaixão são todos necessários na jornada da cura. Embora a cura muitas vezes possa ser dolorosa e desconfortável porque requer confrontar o que estamos evitando, por outro lado pode haver alegria, liberdade, paz e mais conexão com nós mesmos e com os outros com quem nos importamos.'

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