11 maneiras pelas quais você está causando inflamação inadvertidamente

Todo mundo já experimentou inflamação. Pense naquele tornozelo torcido e inchado, naquele dedo cortado ou naquele terrível resfriado. A inflamação torna sua presença conhecida de uma forma bastante forte e inconfundível; dói, pode estar inchado e quente ao toque. Esta é uma inflamação aguda e é uma parte benéfica e necessária do nosso sistema imunológico.

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No entanto, quando a inflamação não cura, mas, em vez disso, continua a expelir baixos níveis de compostos inflamatórios, ela se torna crônica ou inflamação silenciosa . Este processo contínuo é a principal causa de muitas doenças, enfermidades, envelhecimento rápido e ganho de peso. Embora seja importante falar com seu médico antes de fazer qualquer mudança importante na dieta ou estilo de vida, em minha experiência, descobri que existem algumas práticas poderosas que ajudam a combater a inflamação, naturalmente.

1. Beba muita água.

Quando as células são privadas deste nutriente essencial, a função celular pode diminuir, os nutrientes não são fornecidos de forma adequada, o seu metabolismo fica mais lento e isso pode afetar todos os órgãos do corpo, do coração à pele, de acordo com pesquisas publicadas em Biomal Concepts . A falta de ingestão adequada de água pode resultar em graves problemas de saúde, juntamente com fadiga, pensamento nebuloso, dores de cabeça, dores nas articulações, fome, ânsias, ganho de peso e muito mais. Felizmente, beber água reduz a inflamação - tente beber metade do seu peso corporal em onças de água diariamente.

2. Reduza o açúcar.

Considero o açúcar o alimento inflamatório número um. O açúcar e seu primo, o xarope de milho com alto teor de frutose, são dois dos muitos doces culpados que podem ter um impacto na inflamação, de acordo com The European Heart Journal . Considere cortar o açúcar sempre que possível - por exemplo, talvez pule o pacote de açúcar extra em seu café diário. Alguns especialistas também acreditam que o açúcar artificial, como o encontrado no refrigerante diet, pode causar uma resposta inflamatória.

3. Coma muita fibra.

Uma dieta rica em fibras pode diminuir a inflamação no corpo, de acordo com uma pesquisa publicada na The American Journal Of Clinical Nutrition . Opte por grãos inteiros, como aveia integral, arroz integral ou quinua, e coma bastante vegetais ricos em fibras e frutas também.

4. Procure mais probióticos.

Alimentos cultivados como iogurte ou chucrute podem ajudar a criar efeitos antiinflamatórios, de acordo com uma revisão de pesquisa publicada em Nutrientes . Alimentos ricos em probióticos também aumentam sua imunidade e ajudam a manter um peso saudável.

5. Encha o seu prato com folhas verdes.

Vegetais com folhas verdes escuras (como espinafre, couve, brócolis, acelga e couve) são embalados com nutrientes antiinflamatórios que mostraram reduzir a inflamação no corpo.

6. Não se esqueça de seus ômega-3.

Gorduras ômega-3 ajuda a reverter eficazmente a inflamação. Os alimentos que contêm ômega-3 incluem salmão selvagem, sardinhas, nozes, sementes de linho e suplementos de óleo de peixe. Também é fundamental manter uma vida saudável equilíbrio de ômega-3 e ômega-6 gorduras.

7. Escolha óleos de cozinha saudáveis.

Troque óleos de cozinha inflamatórios, como óleo vegetal, óleo de canola, óleo de soja ou óleo de milho. Eles têm um conteúdo muito alto de ômega-6 e um conteúdo muito baixo de ômega-3, que pode encorajar inflamação . Em vez disso, use óleos antiinflamatórios, como azeite de oliva, óleo de nozes de macadâmia, óleo de coco ou óleo de palma vermelha.

8. Incorpore exercícios.

O exercício promove a função celular saudável e pode reduzir marcadores de inflamação . Os melhores tipos de exercícios incluem caminhadas rápidas, caminhadas ou prática de ioga.

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