Aqui está tudo o que você precisa saber sobre exercícios para curar seu corpo

Quando se trata de reduzir a inflamação, muitas vezes recorremos a um dieta saudável , banhos quentes e massagens nutritivas. Embora não haja nada de errado em combater a inflamação usando essas táticas, os exercícios também são uma forma eficaz de diminuir a inflamação. Na verdade, um estudo que acompanhou 4.000 pessoas de meia-idade ao longo de um período de 10 anos, descobriu que aqueles que se exercitam por duas horas e meia por semana reduziram sua inflamação em 12 por cento.

Mas quando se trata de reduzir a inflamação, quais tipos de exercícios são os melhores? Aqui está o que dizem os especialistas.

Ir caminhar.

Quando seu corpo está inflamado, seja de exercício intenso ou outra coisa, uma caminhada leve é ​​uma excelente maneira de reiniciar. 'Eu digo aos meus clientes, especialmente aqueles que tendem a realmente se esforçar, para relaxar um pouco e apenas dar uma longa caminhada quando seu corpo está realmente temendo um treino duro', diz Michelle Cady , treinador de saúde e FitVista fundador. 'Caminhar é uma ótima maneira de permitir que seus músculos se recuperem - diminui a inflamação, enviando sangue fresco e oxigênio por todo o corpo, bombeando o sistema linfático para a remoção de resíduos e restaurando suavemente o sistema digestivo, caso pareça estranho.'



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Caminhada.

Quer dar o seu passeio para o próximo nível? Mergulhe na natureza e faça uma caminhada. “Encontre uma trilha segura, traga um amigo e faça uma caminhada fácil de uma hora pela floresta”, diz Cady. 'Assim como caminhar, caminhadas fáceis estimulam a recuperação muscular e reinicializam seu sistema. Como um bônus adicional, 'banhos na floresta', ou tempo passado cercado por árvores, reduz a resposta do corpo ao estresse de cortisol (que está ligada à inflamação) em até 20%. '

Rolo de espuma.

Embora tenha benefícios para o fortalecimento do núcleo, o rolamento de espuma é frequentemente considerado uma tática de recuperação e por um bom motivo: ajuda com dores musculares, melhora a flexibilidade, melhora o sono, ajuda na digestão e reduz a inflamação. 'Para reduzir a inflamação com um rolo de espuma, deite-se sobre um rolo e use a gravidade para aplicar pressão em um músculo', diz Nicholas M. Licameli, fisioterapeuta da Fisioterapia Profissional . 'O rolo é pressionado na barriga do músculo, e o usuário rola para cima e para baixo ao longo do músculo alvo.'

Faça ioga, medite e respire fundo.

Este provavelmente não é uma surpresa, mas o poder da respiração profunda e da ioga como uma tática para acabar com a inflamação não pode ser subestimado. “A respiração profunda e controlada e a meditação induzem um estado de relaxamento físico e mental”, diz Licameli. 'Isso é extremamente útil quando você deseja reduzir a inflamação no corpo.' Se você precisa de ideias para posturas de ioga específicas que diminuem a inflamação, verifique três delas aqui .

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Procurando outras maneiras de reduzir a inflamação? Veja como manter sua digestão e pele sob controle .

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