Uma meditação guiada de 15 minutos para ajudá-lo a relaxar e dormir bem
Todo mundo tem lutado para adormecer em um ponto ou outro. Talvez tenha sido um dia estressante ou haja uma obrigação iminente no horizonte ocupando seus pensamentos. Talvez você tenha acabado de acordar no meio da noite e agora não consiga mais adormecer. Seja o que for, uma meditação guiada pode ajudar a trazê-lo de volta ao centro, direcionando sua atenção para a sua intenção - que, neste caso, é tendo uma boa noite de sono .
As meditações guiadas podem se concentrar em uma série de coisas, desde Estressando para se capacitar. De todas as formas de meditação, as guiadas são uma ótima idéia se você é novo na meditação ou apenas gosta de ser orientado em sua prática.
Portanto, para uma meditação noturna para ajudá-lo a se acomodar, criei esta meditação rápida de 15 minutos, perfeita para relaxar no final do dia.
A meditação combina uma intenção baseada no coração com uma técnica de respiração para relaxar o sistema nervoso. Além disso, verificaremos nossos corpos e mentes, refletindo sobre o dia completo - e abandonar tudo o que for negativo, como rancores existentes ou algo perturbador que aconteceu.
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Também trabalharemos com uma variação da Oração da Serenidade: 'Fiz as pazes com as coisas que não posso mudar; Fiz as pazes com o que não posso mudar. Tenho coragem de mudar as coisas que posso; Tenho coragem de mudar as coisas que posso. E tenho sabedoria para saber a diferença; Eu tenho a sabedoria de saber a diferença. '
À medida que avançamos na meditação, não se preocupe se sua atenção se desviar. Volte à sua intenção, ao som da minha voz, e continue. Você pode esperar que sua mente divague aqui e ali durante a meditação - é uma prática, afinal.
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Uma meditação guiada para ajudar a dormir.
A sabedoria pura é uma das qualidades fundamentais e inatas de nossos corações e almas. Esta meditação nos permite acessar essa sabedoria, deixando o resto ir enquanto relaxamos em uma noite de sono restaurador. Volte a esta meditação a qualquer momento em que estiver lutando para se estabelecer e você logo pegará o zzz.
Se você estiver grávida, amamentando ou tomando medicamentos, consulte seu médico antes de iniciar uma rotina de suplementação. É sempre bom consultar um profissional de saúde ao considerar quais suplementos são adequados para você.
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