16 maneiras naturais de apoiar a elasticidade da pele - pele mais jovem exatamente assim

Melhorar a elasticidade da pele, ou o que é responsável pela firmeza, é um dos métodos mais eficazes para melhorar a aparência da pele. Aos 20 anos, a elasticidade da pele diminui à medida que os níveis das proteínas estruturais que a compõem - a saber, colágeno, elastina e glicosaminoglicanos - diminuem. De acordo com dermatologista holístico certificado Fio de ouro Gary , M. D., isso ocorre porque 'a quantidade de novo colágeno que sua pele produz diminui enquanto a taxa de sua destruição aumenta'. Ele acrescenta que essa taxa de declínio se intensifica na menopausa.

A boa notícia é que existem muitas maneiras de mitigar naturalmente esse processo de forma holística. Abaixo, você encontrará 16 maneiras naturais de apoiar a elasticidade da pele, promovendo a presença de proteínas estruturais na pele ou evitando sua degradação:

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1Retinóis ou alternativas de retinol

Existem vários ingredientes tópicos para procurar nos cuidados da sua pele que irão melhorar a elasticidade da sua pele ao longo do tempo, seja através da estimulação do colágeno ou prevenindo a inflamação que leva à degradação das proteínas estruturais da pele. Retinol, uma forma de vitamina A, é um dos mais pesquisados ​​e uma escolha dermatológica popular . Como o retinol é tão forte, ele pode criar sensibilidade ao sol, então, para uma abordagem mais suave, experimente o óleo Bakuchiol . 'Estas são as opções anti-envelhecimento mais comprovadas, [que] funcionam aumentando a produção de colágeno e a renovação das células', diz dermatologista certificado Hadley King , M.D.



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dois.Vitamina B3

Goldfaden acrescenta que a vitamina B3, encontrada como niacinamida ou ácido nicotínico , também é ultraeficaz. 'Topicamente, a vitamina B3 é um dos ingredientes mais eficazes na redução da degradação do colágeno e, ao mesmo tempo, no aumento da produção de fibroblastos ', diz Goldfaden.

3Suplementos de colágeno

Suplementos de colágeno têm demonstrado promover a elasticidade e hidratação da pele - entre muitos outros benefícios, incluindo a saúde dos intestinos, articulações e ossos. * Quando você toma um colágeno hidrolizado suplemento, o peptídeos de colágeno viajam através do revestimento do intestino e por todo o corpo, onde fornecem aminoácidos às células. Estes aminoácidos apoiar a produção natural de colágeno do seu corpo e outras moléculas que constituem a pele, como elastina e fibrilina. *

Quatro.Células-tronco baseadas em plantas

Células-tronco baseadas em plantas, como extrato de folha de framboesa , células-tronco de confrei ou extrato de folha de chá branco também podem ajudar. “Eles atuam essencialmente como uma barreira protetora maciça para a pele, permitindo que nossas células se regenerem a uma velocidade saudável sem serem comprometidas por fatores externos, incluindo os raios UVA / UVB”, diz Goldfaden.

5Esfoliação regular

À medida que envelhecemos, o mecanismo natural de renovação da nossa pele (ou seja, a renovação celular) diminui. A esfoliação regular faz mais do que simplesmente remover as células mortas da superfície da pele, o que pode contribuir para uma aparência cansada e opaca. Os resultados do um estudo descobriu que seis meses de uso do esfoliante químico ácido glicólico aumentou a espessura da epiderme em 27% .

6Vitamina C

A vitamina C também estimula a síntese de colágeno enquanto evita a proliferação de enzimas que o decompõem. É um dos tópicos mais eficazes para a produção de colágeno e é por isso que você vê tantos dermatologistas recomendando o uso diário.

7Redução de estresse

'É importante minimizar o estresse [porque] o cortisol, o principal hormônio do estresse, tem sido mostrado para quebrar o colágeno na pele ', diz King. “Quanto mais alto o nível de estresse, mais cortisol é produzido e, com o tempo, a capacidade da pele de reconstruir o colágeno e a elastina diminuirá”, ela avisa.

Médico naturopata Nadia Musavvir , M.D., explica que o estresse também é relativo. 'O estresse é exclusivo para você e para o que seu corpo percebe como estressante, mesmo que você sinta que está tudo bem', diz ela. Os estressores podem variar do emocional ao fisiológico; de um relacionamento até mesmo a instabilidade de açúcar no sangue. Por causa disso, é importante ter um plano proativo de gerenciamento de estresse que você mantenha, como uma rotina de exercícios regulares e diários respiração .

8Exercício

Musavvir considera os exercícios uma das melhores maneiras de reduzir a inflamação no corpo - e lembre-se de que a inflamação induz a degradação do colágeno e da elastina. Estudos têm mostrado que o exercício mantém a pele com aparência mais jovem - tanto que pode até reverter o envelhecimento da pele em quem começa um regime de exercícios mais tarde na vida.

9Desfrute de uma dieta saudável para a pele

Já que sabemos que a inflamação leva a enzimas que induzem a quebra de colágeno e elastina, incorporando elementos de uma dieta antiinflamatória são fundamentais . Isso significa comer seu antioxidantes , que pode ser encontrado em frutas vermelhas e verdes frescas e com folhas, bem como nos ácidos graxos essenciais encontrados no salmão e nas amêndoas. *

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Goldfaden sugere tomar dois outros promotores de elasticidade: probióticos e vitamina D (que é um fator chave no crescimento, regeneração, proteção e reparo das células da pele), enquanto o Musavvir compartilha que a casca das uvas vermelhas orgânicas é uma excelente fonte de resveratrol. * Além disso, glucosamina e curcumina - encontrados na planta de açafrão - são conhecidos por fornecer proteção antiinflamatória e antioxidante. *

10Evite alimentos que provocam inflamação

Simultaneamente, é importante evitar alimentos que causam glicação , um processo em que o açúcar não metaboliza corretamente e então destrói células de colágeno . É desencadeada por açúcar, carboidratos, alimentos fritos, carnes gordurosas, alimentos processados ​​e álcool (incluindo vinho). Além disso, se você é sensível a quaisquer alimentos e ingredientes, é especialmente importante eliminá-los, pois desencadeiam inflamações corporais.

onze.Luzes LED

Fontes de luz vermelha e infravermelha são uma técnica não invasiva para reduzindo a inflamação e promovendo a produção de colágeno , penetrando nos fibroblastos nas células da pele - muito mais profundamente do que qualquer ingrediente tópico pode alcançar. 'A luz vermelha estimula as mitocôndrias, os energizadores de nossas células', diz Musavvir. 'Isso, por sua vez, estimula a produção de colágeno e elastina, além de prevenir sua degradação.'

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12Microneedling

Quando feito corretamente e em um ambiente profissional, microagulhamento - às vezes chamada de terapia de indução de colágeno - é uma maneira impressionante de promover a elasticidade. Como Musavvir explica, um tratamento cria microlesões minúsculas na derme para dar início ao processo reparador da pele - incluindo o colágeno. 'É especialmente ótimo quando combinado com plasma rico em plaquetas, ou PRP , ”ela compartilha, acrescentando,“ Com o tempo, isso vai diminuir a aparência das rugas e apertar a pele, melhorando a flacidez ”. Existem ferramentas de micro-rolos em casa, mas elas estão em debate na comunidade de derme: Visite um esteticista licenciado ou um dermatologista certificado.

13Tratamentos faciais de microcorrente e nanocorrente

Os tratamentos faciais de microcorrente e nanocorrente usam correntes elétricas suaves e não dolorosas para estimular os músculos do rosto . O tratamento amado pelas celebridades pode ser realizado por um esteticista e muitas vezes é comparado a uma 'sessão de ginástica' para os músculos faciais.

14Massagem facial

Uma prática menos intensiva que posso ser incorporado ao seu regime de cuidados com a pele em casa é massagem facial , particularmente gua sha. Isso estimula e contorna os músculos do rosto , melhorando assim a qualidade da pele. Deve ser feito regularmente, no entanto, para ver os resultados.

quinze.Dormir

De acordo com Musavvir, todos devemos ter como objetivo de sete a nove horas de sono por noite, identificando os horários de sono antes meia-noite como sendo especialmente restaurador para a pele. Por quê? 'Quanto mais tarde você fica acordado, mais corre o risco de perturbar os ritmos circadianos', ela começa, 'isso interrompe a liberação de melatonina e, por sua vez, produz o hormônio do estresse cortisol. ' Quanto mais tempo os níveis de cortisol permanecem elevados, a inflamação aumenta, aumentando a taxa de degradação do colágeno e da elastina.

16Hidratação

King explica que a função de barreira da pele diminui com a idade, resultando na perda de maciez e firmeza devido à perda de umidade, tornando a hidratação adequada um componente importante para fortalecer a elasticidade da pele. “Uma boa regra geral é beber metade do seu peso corporal (em libras) em onças de água”, diz Musavvir. Para ajudar a garantir que sua água esteja chegando lado de dentro suas células da pele, ela também recomenda a reposição de minerais e eletrólitos em sua dieta que podem ter sido perdidos com a transpiração e exercícios.

Se você estiver grávida, amamentando ou tomando medicamentos, consulte seu médico antes de iniciar uma rotina de suplementação. É sempre bom consultar um profissional de saúde ao considerar quais suplementos são adequados para você.

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