23 alimentos amigáveis ​​ao intestino para perda de peso natural

Seu microbioma é a chave para o sucesso na perda de peso. Costumávamos pensar que as bactérias em nossos intestinos (microbioma) estavam essencialmente lá e não fazendo muito. Nós agora saber de forma diferente . Essas criaturinhas são altamente ativas e poderosas em termos de sua capacidade de ditar o que comemos, nossos desejos, a fome que sentimos e quantas calorias extraímos dos alimentos que ingerimos. Eles também são culpados por desejos indesejados de comida.

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Nosso microbioma desempenha um papel importante na criação de genes de gordura saudáveis ​​ao comer tipos específicos de fibra chamados prebióticos que criam ácidos graxos de cadeia curta, como o butirato, que ajuda a reduzir nossa predisposição genética ao ganho de peso.



Acontece que as pessoas enxutas têm mais bactérias intestinais e um microbiota mais diversa do que aqueles que estão com sobrepeso ou obesos. Um desequilíbrio de bactérias intestinais pode causar inflamação de baixo grau em seu corpo, contribuindo para ganho de peso, obesidade e dificuldade para perder peso.

As boas notícias? Os micróbios intestinais respondem rapidamente a uma mudança na dieta. Podemos começar a controlar e perder peso comendo os tipos de alimentos nos quais as bactérias intestinais saudáveis ​​se desenvolvem e se multiplicam.

Adicionar apenas uma a três porções por dia do direito prebiótico (alimentos que alimentam bactérias benéficas) e / ou alimentos probióticos (alimentos que contêm bactérias benéficas) para alimentar e nutrir seu microbioma ajudarão a interromper a compulsão por açúcar e carboidratos, enquanto você reforça seu exército de micróbios saudáveis ​​para obter sucesso na perda de peso.

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Os 10 principais alimentos prebióticos que promovem a perda de peso:

  1. Alcachofras de Jerusalém
  2. Dente-de-leão cru
  3. Cebola crua ou cozida
  4. Alho cru
  5. Alho-poró cru
  6. Espargos crus
  7. Chicória
  8. Bananas
  9. Espargos
  10. Feijões

Os 13 principais alimentos probióticos que promovem a perda de peso:

  1. Iogurte (sem açúcar), incluindo iogurte de coco não lácteo
  2. Queijo de leite cru
  3. Kefir (bebida de leite fermentado)
  4. Lassi (bebida de iogurte indiano)
  5. Chucrute (refrigerado, não pasteurizado)
  6. Pickles (refrigerados, não pasteurizados)
  7. Vegetais cultivados (refrigerados, não pasteurizados)
  8. Azeitonas
  9. Tempeh
  10. Missô
  11. Natto (sou fermentado)
  12. Kimchi (condimento coreano picante)
  13. Kombuchá (bebida de cultura efervescente)

Embora não seja um alimento, adicionando um multitraining diário suplemento probiótico com pelo menos 15 bilhões de UFC (unidades formadoras de colônias), você ajudará a garantir uma ingestão saudável de probióticos. O resultado final é que, se você alimentar bem essas criaturinhas, elas o ajudarão a perder peso e a criar uma saúde ótima.