O que todos os homens precisam saber sobre a menstruação (mas ninguém fala sobre isso!)

A cada mês, uma mulher experimenta diferentes mudanças físicas e emocionais como resultado de seu ciclo menstrual. Eu comparo esses fluxos e refluxos com as estações da natureza. Há uma razão para que a natureza tenha estações mais escuras de frio e silêncio, e estações de crescimento e luz.

Nossos corpos são muito semelhantes ao ambiente natural, e aprender a honrar nossa poderosa natureza cíclica interna é um presente. Na verdade, acredito que entender como seus hormônios atuam em cada fase do seu ciclo é a chave para maximizar o seu potencial, tanto na vida pessoal quanto profissional.

Como treinadora de saúde hormonal, durante anos ensinei mulheres sobre essas fases. Mas recentemente me ocorreu que se as pessoas com quem compartilhamos nossas vidas ignorarem essas mudanças, nunca seremos capazes de cuidar melhor de nós mesmos ou de nossos parceiros.

Então, estou compartilhando meu guia de como ambas as mulheres e os homens devem abordar cada fase. Escrevi este post pensando em casais heterossexuais, mas a informação pode ser útil para qualquer pessoa, independente da orientação sexual.

1. A fase de sangramento

Mulheres: No primeiro dia do seu ciclo, seus níveis de progesterona cair significativamente , que causa o derramamento do revestimento uterino. A progesterona é considerada um hormônio ansiolítico, portanto, essa queda acentuada pode deixá-lo mais agitado. O estrogênio também diminui durante esse período, e sua energia está no nível mais baixo do seu ciclo.

Durante esta semana, você pode se sentir cansado e retraído. Você vai querer descansar mais do que costuma fazer. Você não estará se sentindo no seu melhor esta semana, mas isso é natural - então seja paciente consigo mesmo. Aqui estão suas etapas de ação para esta semana:

• Limpe sua agenda de grandes eventos sociais.
• Mime-se com uma gostosa Banho de sal Epsom .
• Experimente escrever em um diário e refletir sobre os acontecimentos do mês anterior.
• Limite os exercícios a movimentos suaves e alongamentos, como ioga e caminhada.
• Incorporar exercícios de respiração em seu dia para ajudar a diminuir a ansiedade.

Mas: O segredo desta semana é encontrar formas sutis de afeto, em vez de agressivas. Seu toque leve fará com que ela se sinta amada sem interferir em seu humor introspectivo.

• Use toques suaves, como uma leve massagem nos pés ou um beijo na bochecha, para mostrar afeto.
• Dê a ela algum espaço. Esteja lá para ela - mas tente não forçar sua própria agenda sobre ela.

2. A fase folicular

Mulheres: Essa fase ocorre logo após a menstruação. É chamada de fase folicular porque a glândula pituitária libera um hormônio chamado hormônio folículo estimulante, que estimula o amadurecimento dos folículos nos ovários. Eles contêm seus ovos.

Durante esta semana, seus níveis de estrogênio e testosterona irão aumentar. Isso pode aumentar sua energia e melhorar seu humor. Sua confiança aumentará e você poderá se sentir mais extrovertido e disposto a correr riscos. A testosterona também aumenta sua libido.

• Inicie novos projetos esta semana, pois o brainstorming e a resolução de problemas serão os principais pontos fortes.
• Use esses superpoderes sociais ao se manifestar em reuniões, ingressar em um novo grupo e agendar um horário com amigos.
• Saia e aproveite as atividades físicas - exercícios extenuantes serão ótimos durante este período.

Mas: Suas maneiras de demonstrar afeto podem ficar mais agressivas durante esse período. Abraços de urso espontâneos e beijos longos e profundos não serão subestimados.

• Leve-a para uma longa caminhada.
• Se você tem algum planejamento futuro a fazer, agora é a hora de trazê-lo à tona.
• Planeje um grande almoço ou jantar com os amigos.

Entender como seus hormônios funcionam em cada fase é a chave para maximizar seu potencial.

3. A fase ovulatória

Mulheres: A ovulação é o culminar de todo o trabalho árduo que seu corpo tem feito nas últimas semanas. Um óvulo é liberado de seu folículo em seu ovário e sobreviverá por 12 a 24 horas. Se você está tentando engravidar, agora é a hora. E se você não estiver - tenha cuidado!

Estrogênio e testosterona atingem níveis máximos. Sua auto-estima estará no auge e você provavelmente se sentirá mais sexy e confiante do que em qualquer outro momento do seu ciclo.

• Use este período para entrevistas de emprego, eventos de networking e falar em público.
• Agende um encontro noturno com seu namorado atual - ou convide alguém para sair!
• Continue a praticar atividade física.

Mas: Esta é a semana pela qual você estava esperando. Ela vai exalar confiança e sensualidade durante este tempo - e você vai querer fazer tudo que puder para atiçar esse fogo.

• Seja direto e apaixonado. Tente trazer à tona seu lado selvagem esta semana.
• Diga a sua parceira como ela está sexy e compre um buquê de suas flores favoritas.
• Planeje uma noite romântica para vocês dois.
• Arrisque-se, seja espontâneo e fale palavrões - mesmo se você errar o alvo, ela o amará por sua paixão.

4. A fase lútea

Mulheres: Os primeiros dois a três dias desta fase serão muito parecidos com a fase ovulatória. Isso começará a mudar quando o estrogênio e a testosterona começarem a diminuir e seu corpo começar a produzir progesterona. Lembre-se de que a progesterona é um hormônio ansiolítico - como um Valium natural - então você começará a desacelerar. Agora é um bom momento para aninhar, fazer tarefas e cuidar de listas de tarefas pendentes.

A segunda metade dessa fase é notoriamente difícil para muitas mulheres. A queda significativa de estrogênio e testosterona pode causar PMS sintomas como ânsias, inchaço, dores de cabeça, ansiedade e mau humor.

• Boa prática cuidados pessoais antes da menstruação e provavelmente você notará menos TPM.
• Passe um tempo extra sozinho ou durma até tarde - qualquer coisa que o faça se sentir equilibrado.
• Coma alimentos saudáveis ​​e faça uma aula de ioga restauradora.
• Algumas mulheres também podem se beneficiar com a suplementação com Chasteberry, que aumenta os níveis de progesterona. Você também pode suplementar com a própria progesterona, que vem em várias formas.

Mas: Com uma queda significativa de energia em relação à semana anterior, sua mulher não está mais no clima para sua selvageria. Passe de apaixonado a sensível e atencioso. Suas emoções durante essa fase serão cruas e menos filtradas do que em outras ocasiões. Não leve isso para o lado pessoal.

• Não tome decisões importantes ou traga tópicos controversos. Isso pode esperar.
• Não toque música alta ou agende grandes eventos sociais.
• Crie um ambiente tranquilo para vocês dois - este é um momento para uma intimidade profunda silenciosa e silenciosa. Você descobrirá que o amor silencioso pode ser poderoso.

Espero que este guia fortaleça seu relacionamento e aproxime você. Eu realmente acredito que quando um casal se prepara para as fases do ciclo menstrual, eles têm melhores chances de permanecerem juntos por um longo prazo.

26 de dezembro signo do zodíaco

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