3 maneiras fáceis de aproveitar ao máximo os dias mais curtos + abraçar a luz

As pessoas frequentemente discutem a importância do ritmo circadiano no que se refere ao sono – como ir para a cama em um horário regular e manter um ciclo consistente de sono-vigília. Mas como você pode contribuir para um ritmo circadiano saudável durante o dia?

sinal 5 de março

Conversamos com um cardiologista credenciado Michael Twyman, MD. , em um episódio recente do podcast mindbodygreen , que diz que a chave é aceitar a exposição à luz. Aqui, ele oferece três dicas para aproveitar ao máximo a luz solar, bem a tempo para os dias mais curtos que virão:

Dê um passeio pela manhã.

“O sol da manhã atinge os receptores do seu olho chamados melanopsina. Esse detector de luz azul informa ao Núcleo supraquiasmático em seu cérebro que é dia e você começa a produzir diferentes hormônios e neurotransmissores para acordá-lo durante o dia', explica Twyman. Luz azul natural brilhante do sol regula seu ciclo natural de sono e vigília , ajuda a aumentar o estado de alerta e pode até eleve seu humor . Dito isto, uma caminhada matinal pode ajudá-lo a começar o dia mais relaxado, em oposição a uma alternativa de luz artificial, como navegar nas redes sociais.

“Então, quando o sol se põe e esse receptor não vê mais a luz azul, o corpo sabe que é noite. O cortisol vai começar a cair, a melatonina vai começar a subir. Essa cascata tem que acontecer para ter uma saúde ideal”, observa ele.

Abra uma janela enquanto você trabalha e dirige.

Se você não puder dar um passeio lá fora, “pelo menos quebre a janela”, diz Twyman, para permitir que um pouco de luz natural preencha seu espaço. “É o equivalente a um aquário”, continua ele. 'Se você quebrar o aquário, toda a água vazará, da mesma forma que os comprimentos de onda da luz vão entrar no seu quarto. Eles vão se prender nas paredes e atingir seus olhos.'

Se você não tem janelas em seu prédio, tente fazer algumas caminhadas rápidas ao longo do dia para se lembrar que horas são e familiarizar seu corpo com o mundo exterior.

Use óculos escuros apenas quando realmente precisar deles.

Claro, se o sol estiver entrando em seus olhos, é essencial que você coloque óculos escuros para proteger seus orbes (sem mencionar que apertar os olhos pode levar a rugas abaixo da linha). Mas usar óculos escuros a cada segundo que você estiver ao ar livre pode bloquear parte da luz natural e atrapalhar seu relógio interno, diz Twyman.

E se for usar óculos de luz azul, tente reservá-los para os momentos em que estiver em frente à tela, pois a luz azul natural do lado de fora não é algo com que se preocupar. “A luz azul por si só não é o problema”, diz Twyman. “Na Mãe Natureza, a luz azul e a vermelha estão sempre equilibradas, e esse é o problema – é a falta de luz vermelha que você recebe dos seus dispositivos”, observa ele.

A conclusão.

Se você quiser aproveitar a luz do dia da melhor maneira possível, tente dar um passeio pela manhã, abra uma janela quando estiver trabalhando ou viajando e só use óculos escuros quando for absolutamente necessário. Isso ajudará a manter seu ritmo circadiano sob controle e pode até ajudá-lo a lidar com os dias mais curtos de inverno que virão.