3 meditações de Gabby Bernstein para ajudar a regular o sistema nervoso

Enquanto enfrentamos a incerteza e o medo da pandemia global, é mais importante do que nunca permanecer com os pés no chão. Se isso significa conectar-se emocionalmente com amigos e família , encontrar tempo para algum movimento consciente ou gastar alguns minutos simplesmente respirando, encontrando o mecanismo de enfrentamento que funciona melhor para você pode ajudá-lo a permanecer calmo e lúcido durante esse período sensível.

De acordo com o nº 1 New York Times autor best-seller Gabrielle Bernstein , é imperativo que não fiquemos 'presos' em um estado congelado de trauma.

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“Precisamos de ferramentas que regulem o sistema nervoso e estimulem o nervo vago para que não estejamos em um estado crônico de lutar, fugir ou congelar”, ela me disse neste episódio do podcast de fluxo de vida.



Uma dessas ferramentas transformacionais, diz ela, é algo que já temos dentro de nós: nossa respiração. Um ávido apoiador do poder de respiração , Bernstein reconhece que nosso padrão de respiração tem a capacidade de estimular o nervo vago e reduzir nossos pensamentos ansiosos.

Aqui estão alguns vislumbres de três mini-meditações que Bernstein me orienta enquanto discutimos como aparecer para as pessoas em um momento de crise, como exalar energia positiva e como usar esse tempo para o crescimento espiritual:

1Uma meditação segura

Como o nome sugere, esta meditação exige que você coloque uma das mãos no coração e a outra na barriga. A chave aqui é expirar por mais tempo do que inspira - é assim que você aproveita os benefícios desse trabalho de respiração.

“Quando você respira por mais tempo, estimula o nervo vago”, diz Bernstein. Quer você inspire dois e expire quatro, ou inspire quatro e expire por 10. Seja o que for que você seja capaz, é excelente.

Você está respirando no coração e na barriga, fazendo uma pausa e sentindo tudo o que precisa sentir naquele momento antes de expirar, deixando tudo ir.

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dois.Uma meditação para honrar sua ansiedade.

Esta meditação é particularmente aplicável a este tempo de distanciamento social e quarentena, pois enfrentamos alguma ansiedade e histeria. Em vez de reprimir esses sentimentos e tentar disfarçá-los com pensamentos positivos (que podem fazer mais mal do que bem, diz Bernstein), tente abraçar sua ansiedade com esta meditação rápida.

Primeiro, coloque a mão onde quer que a ansiedade resida em seu corpo (geralmente no peito ou no intestino, diz Bernstein), depois respire profundamente na sensação. Quando estiver no auge da respiração, reconheça onde essa ansiedade pode estar em seu corpo. Permaneça presente naquele momento, honrando realmente o sentimento. Ao expirar, solte-o e deixe tudo ir.

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Parece simples, mas honrar a ansiedade e os sentimentos que ela traz pode fazer maravilhas para superá-la. “Fazer isso algumas vezes pode mudar a experiência de sua ansiedade”, observa Bernstein.

3Uma meditação para cortar o cordão umbilical

Se você realmente deseja se livrar da energia negativa, esta meditação para cortar o cordão fará maravilhas. Veja isso de Bernstein, que o usou pessoalmente depois de querer liberar seu apego a uma mensagem negativa nas redes sociais.

“Você pode estar se sentindo apegado a notícias, opiniões políticas, sua própria raiva ou frustração se estiver vivendo em circunstâncias comprometedoras”, explica Bernstein. Quer se trate de uma pessoa negativa, manchete ou pensamento, esta meditação funciona para 'isolar-se' de qualquer negatividade que você possa estar experimentando.

Ao fechar os olhos, coloque as palmas das mãos voltadas para cima e identifique uma área do corpo onde você possa sentir desconforto.

Conforme você respira, identifique qualquer pessoa, história ou pensamento amedrontador ao qual você se sinta apegado agora. Visualize o cordão escuro que está prendendo você a essa energia negativa, seja o que for que pareça para você.

Primeiro, perdoe-se por ter sido fisgado e honre esse apego. Em seguida, inspire e dê as boas-vindas à intenção de liberar o cordão. Coloque a mão no coração e respire no espaço do coração.

Sintonize este podcast para acompanhar Bernstein e eu em tempo real - para que você tenha as ferramentas necessárias para se libertar desse estado de trauma. Com toda a incerteza acontecendo no mundo, você ainda tem a capacidade de controlar sua própria respiração, propósito e liberdade emocional.

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