4 hábitos fáceis para desintoxicar seu corpo todos os dias, apoiados por um médico

A desintoxicação merece uma reformulação total. Por muito tempo, associamos o termo “desintoxicação” a sucos de limpeza, dietas restritivas e assim por diante, mas de acordo com um médico de medicina interna credenciado Vivian Chen, médica . (também conhecido como Dr.Viv ), desintoxicar não é limitar seu corpo – em vez disso, você deve se concentrar no que está colocando dentro seu sistema. “O corpo precisa que você o alimente para se desintoxicar de forma eficaz”, diz ela neste episódio do podcast mindbodygreen. Veja, seu corpo trabalha naturalmente na desintoxicação o dia todo, mas certos hábitos podem auxiliar no processo. 

Além de dietas ricas em nutrientes, pequenos hábitos podem ajudá-lo a se desintoxicar todos os dias. Abaixo, Chen oferece dicas inegociáveis:

Cocô

Comecemos pelo princípio: “Você precisa fazer cocô”, diz Chen. “O cocô é uma via de saída muito importante para as toxinas.” Veja, seu fígado pode quebrar várias toxinas que você encontra, mas essas toxinas são então enviadas ao intestino para serem eliminadas. “Se você não está fazendo cocô, essas toxinas são reabsorvidas de volta ao corpo, então você não está realmente se desintoxicando”, explica Chen. 

É um erro que Chen vê o tempo todo: as pessoas ficam apaixonadas por “desintoxicações hepáticas” e coisas do gênero, mas apenas algumas realmente visa a saúde intestinal . Se você está constipado ou tem um equilíbrio prejudicial de bactérias, observa ela, você pode estar sabotando o processo natural de desintoxicação do seu corpo. 

Mesmo se você fizer cocô regularmente, certifique-se de fazer cocô apropriadamente. “Seu cocô precisa parecer uma salsicha comprida”, explica Chen. “Se for [parecido com um coelho], se não estiver formado, se for aguado, há algo acontecendo em seu intestino. Você precisa trabalhar sua saúde intestinal primeiro, antes de fazer qualquer outra coisa.” Aqui, encontre nosso guia completo para se livrar da constipação . 

Mover

O exercício também é essencial para a desintoxicação, pois movimentar o corpo melhora a circulação e estimula o sistema linfático, que atua essencialmente como um gigantesco sistema de drenagem do corpo. “Na verdade, ajuda a transportar as toxinas da célula para os nossos órgãos de desintoxicação e, em seguida, transportá-las para as vias de saída”, observa Chen. 

Agora, o seu sistema linfático não tem uma “bomba”, ao contrário do seu sistema circulatório. “Portanto, se você não movimentar o corpo, o fluido da linfa fica estagnado. Ele não se move, então agora as toxinas não estão se movendo para onde deveriam estar e você não está desintoxicando”, acrescenta Chen. 

O exercício 'bombeia' manualmente esse sistema linfático e faz com que as coisas fluam, e é por isso que Chen recomenda incorporar 'lanches' de exercícios em seu dia a dia. “Você não precisa sair e fazer duas horas de treino. A cada hora, basta fazer polichinelos por um minuto ou algo parecido”, diz ela. 'Levante-se de hora em hora e mova seu corpo de qualquer maneira que você puder.' 

Enfrentar o estresse

“Um dos inibidores mais importantes da desintoxicação é o estresse”, diz Chen. 'A menos que seu sistema nervoso esteja em equilíbrio, não importa o que você faça, o corpo não pode se curar.' Lidar com o estresse é tão importante, diz ela, que ela pode até chegar à ponta número 1 (sim, acima de fazer cocô corretamente!).  

“Quando você está estressado, suas vias de desintoxicação são reguladas negativamente”, acrescenta ela. Veja bem, quando você está em uma situação estressante, seu corpo entra em modo de sobrevivência e desvia energia e recursos de processos como desintoxicação e para seus músculos para ajudá-lo a 'fugir da ameaça'', por assim dizer. 

19 de fevereiro do zodíaco

É claro que lidar com o estresse é muito mais fácil de falar do que fazer – e temos algumas dicas úteis para aliviar o estresse. pontas e suplementos para você testar - mas tente o seu melhor para descobrir o que acalma sua mente. “Na verdade, esse é o primeiro passo”, diz Chen. 

Terapia de luz vermelha

Por fim, temos a terapia da luz vermelha, que melhora a saúde mitocondrial. Algumas informações básicas: suas mitocôndrias são basicamente baterias celulares que fornecem energia para basicamente todas as funções do seu corpo – incluindo os processos de desintoxicação. “Uma das maneiras pelas quais as toxinas sabotam as vias de desintoxicação e causam sintomas é danificando as mitocôndrias”, explica Chen. 

É aí que entra em ação a terapia da luz vermelha: “Nossas mitocôndrias têm essas antenas que captam a luz. E quando captam a luz, ativam processos dentro das mitocôndrias para produzir mais ATP, a moeda energética”, continua Chen. 'Quando fornecemos luz às mitocôndrias, isso pode realmente mitigar parte do amortecimento causado por nossos estressores ambientais.' Como resultado, a terapia pode ajudar com cicatrização de feridas 1 , saúde da pele 2 , dor crônica 3 e muito mais. 

Você pode ler mais sobre os benefícios para o corpo inteiro da terapia da luz vermelha aqui e confira nosso favorito dispositivos de terapia de luz vermelha . Chen é parcial para LUMEBOX , o dispositivo portátil e versátil que ela mesma criou. “Eu uso no rosto pela manhã para um envelhecimento [saudável]”, observa ela. 'E também uso ao longo do dia para dores nas articulações.' 

A lição

A desintoxicação acontece naturalmente, mas o processo pode ser lento por vários motivos: estresse, problemas de saúde intestinal, linfa estagnada, etc. Ao praticar as dicas diárias de Chen acima, você pode ajudar a manter o processo suave e estável - e se quiser seguir em frente milha extra, pegue um desses suplementos para desintoxicação do fígado . 

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