4 truques para ter uma memória melhor, de um pesquisador do cérebro

Se você tende a esquecer nomes facilmente, constantemente perde suas coisas ou faz reservas duplas sem saber, você pode estar pronto para algum treinamento de memória. É isso mesmo: você pode realmente melhorar sua memória com exercícios e práticas intencionais, e isso também não precisa levar muito tempo.

Pesquisador do cérebro Marc Milstein, Ph.D. , autor de O cérebro à prova de idade: novas estratégias para melhorar a memória, proteger a imunidade e combater a demência , recentemente compartilhou suas melhores dicas sobre o podcast mindbodygreen -aqui estão seus quatro truques obrigatórios para experimentar uma memória melhor o mais rápido possível:

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Diminua seus pensamentos.

Esquecer nomes não significa necessariamente que você tenha um ruim memória - pode significar apenas que você não estava se esforçando o suficiente para lembrar disso (não por culpa sua; é muito comum!). Em vez de conhecer alguém novo e passar para uma conversa fiada, tente dedicar alguns segundos para realmente enraizar esse nome em sua mente.

“Imagine escrever o nome deles na testa logo depois de dizerem o nome, [para] você se concentrar no nome deles por mais alguns segundos. Seu cérebro diz: 'Oh, esta informação vale a pena'”, diz Milstein. “Em vez de jogá-lo fora, ele o transfere para a memória de longo prazo”.

Você pode recorrer a esse método para obter qualquer tipo de informação importante, não apenas nomes. Claro, você sempre pode anotar as informações, mas se quiser exercitar os músculos da memória, mantê-las sem papel pode ser um bom desafio. Alguns outros momentos em que esse truque pode ser útil incluem:

• Quando alguém lhe diz quando ou onde encontrá-lo.
• Quando alguém explica como fazer algo que você não conhece.
• Quando alguém lhe dá instruções para um lugar desconhecido.

Dê um tempo à sua mente.

A sociedade certamente oferece uma pressão ameaçadora para trabalhar, trabalhar e continuar trabalhando sem interrupções (também conhecida como cultura agitada). No entanto, quando se trata do cérebro, é realmente necessária uma pausa de vez em quando se você quiser manter o foco.

Se você nunca tira um dia de folga, pula o horário de almoço (ou come enquanto trabalha) ou preenche os fins de semana com ainda mais trabalho, seu cérebro ansiará por um momento de paz, mais cedo ou mais tarde. “Podemos estar nos esgotando”, diz Milstein. Imagine esgotamento como o seu cérebro forçando o seu impulso.

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Claro, não importa o quanto você possa querer para dar um descanso ao seu cérebro, uma escapadela de uma semana em uma ilha não é viável para a maioria das pessoas - isso significa que seu cérebro sofrerá? Definitivamente não: há muitas maneiras de incorporar interrupções cerebrais em sua vida cotidiana. Algumas dicas:

• Prática meditação .
• Passe cinco minutos simplesmente sentado e respirando algumas vezes ao longo do dia.
• Alongamento (mesmo um simples pose de gato-vaca vai fazer).
• Não use o telefone antes de dormir - em vez disso, faça um diário, sonhe acordado ou leia um livro.
• Use o seu rotina de cuidados com a pele como um momento de paz.
• Dê um passeio sempre que puder, mesmo que seja perto do quarteirão.

Priorize o sono.

Se você tem um dia importante chegando – digamos, o primeiro dia de um novo emprego, uma apresentação ou até mesmo um grande evento que você simplesmente deseja lembrar a longo prazo – você deve tentar dormir o máximo que puder durante o dia. -de (e nos dias anteriores e posteriores, claro).

Veja, quando você aprende algo novo, suas células cerebrais fazem novas conexões. “O momento em que você faz a conexão é o momento em que você a aprende”, explica Milstein. “Então, quando você dorme à noite, você torna essa conexão mais forte e duradoura”, observa ele. É por isso que é tão importante obter sono de alta qualidade para a saúde cognitiva – do contrário, seu cérebro não terá tanto tempo para realmente capturar novas informações.

Portanto, além de fazer anotações, priorizar uma boa soneca depois de aprender algo novo ajudará você a se lembrar disso – pense nisso como mais uma fechadura na porta. Se você quiser alguma ajuda natural, opte por um sonífero sem melatonina para estimular o descanso, sem torpor. aqui estão nove opções A + que amamos .

Amarre seus pensamentos às emoções.

Evolutivamente, nossas mentes não estão naturalmente programadas para lembrar equações ou códigos matemáticos complexos (embora seja muito legal que possamos). “Estamos programados para lembrar de coisas que têm um significado real, em vez de apenas uma sequência aleatória de números”, diz Milstein.

Portanto, se você esquece suas senhas com frequência, isso é mais inato (e comum) do que você pensa. “Não se sinta mal com essas coisas”, diz Milstein. Especialmente quando você tem um milhão de outras tarefas em andamento, informações aleatórias como essa são facilmente descartadas para abrir espaço para coisas mais importantes.

No entanto, “se aquilo que estamos aprendendo tiver significado, se tiver algum elemento emocional (é engraçado, é assustador, etc.), é mais provável que permaneça”, observa Milstein. É por isso que você pode se lembrar de cada segundo do último filme de terror que assistiu, mas ainda assim esqueceu o número de telefone do seu melhor amigo.

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Portanto, se você quiser se lembrar de algo simples (digamos, uma sequência de números, como uma data ou um número de telefone), você deve vinculá-lo mentalmente a algo bobo ou assustador, sugere Milstein. “É assim que você mantém essas memórias”, observa ele. Dramatizar os números ou usá-los em uma frase boba pode ajudar muito mais do que você imagina.

A conclusão.

Para aqueles que esquecem senhas, planos e números de telefone – você não está sozinho. O cérebro esquece naturalmente informações que considera sem importância, e é por isso que esses exercícios são tão úteis. Tente vincular uma emoção à informação, diga-a algumas vezes em sua cabeça ou visualize-a escrita. E, claro, sempre priorize pausas cerebrais e durma o suficiente. Se você quiser saber mais sobre como manter seu cérebro jovem por mais tempo, confira o episódio completo abaixo!