5 alimentos comuns de despensa que podem levar a breakouts

Como se ficar preso em casa, isolado de seus amigos e entes queridos e ter que se ajustar a um novo normal não fosse desafiador o suficiente, você se olha no espelho e vê que sua pele está se comportando tudo menos normal. Você está preso em casa e parou de usar maquiagem e de usar seus produtos para os cabelos que podem irritar sua pele, então por que você irrompendo ?

Mesmo se você estiver dormindo bem e mantendo o seu estresse relativamente sob controle , a acne ainda pode estar aparecendo. E embora possa ser tentador ignorar isso como uma questão cosmética, como nos vemos afeta a maneira como nos tratamos, e quando as emoções já podem estar altas agora, é vital não adicionar mais combustível emocional negativo ao fogo.

Vamos dar um passo atrás e examinar o que realmente cria a acne. Os quatro fatores contribuintes incluem:

• Células mortas da pele no folículo piloso
• Excesso de sebo
• Presença e atividade de bactérias faciais
• Inflamação do sebo e células mortas da pele aglutinando-se para formar um tampão no folículo que fica inflamado

Como eu explico no meu livro The Skin Whisperer , um dos grandes gatilhos que desempenham um papel significativo na saúde da pele é a alimentação. Portanto, em vez de procurar em seu armário de remédios uma solução para acne, dê uma olhada em sua despensa. Como a vida virou de cabeça para baixo e você pode não conseguir abastecer sua cozinha da maneira que costuma fazer, seus hábitos alimentares provavelmente também ficaram um pouco confusos. O resultado: fugas.

Aqui, cinco alimentos que podem estar na sua despensa (e em rotação pesada) agora - e como eles podem estar contribuindo para o seu acne:

Carboidratos refinados e açúcar

O problema: Os carboidratos refinados, como biscoitos, biscoitos e massas convencionais, são decompostos em açúcar pelo corpo. Isso resulta em níveis aumentados da enzima mTor1, bem como do hormônio insulina. Níveis elevados de insulina promovem aumentos em outros hormônios, incluindo o fator de crescimento 1 da insulina e andrógenos. Em conjunto, os níveis elevados dessas enzimas e hormônios resultam em um aumento na produção de sebo, crescimento anormal das células da pele, crescimento excessivo de bactérias e inflamação, o que leva à criação de acne.

Solução: Leia os rótulos para verificar se há adição de açúcares, escolha alimentos com índice glicêmico mais baixo e procure opções embaladas sem grãos e massas alternativas, como grão de bico ou lentilha.

Gorduras saturadas e trans

O problema: As gorduras trans saturadas e produzidas industrialmente são comuns em alguns salgadinhos padrão, bem como em molhos para salada engarrafados, molhos e maionese. Nos rótulos, você os verá como óleo de amendoim, palmitato e óleo vegetal. Estudos mostram que as gorduras saturadas ativam o mTor1, que desencadeia a criação de células foliculares da pele e promove a acne. Gorduras Trans foram encontrados para estimular a inflamação, aumentando a produção de sebo e contribuindo para a acne.

Solução: Verifique os rótulos e procure por maionese limpa à base de óleo de abacate e / ou misture seus próprios molhos de salada DIY com azeite de oliva extra-virgem orgânico.

Caseína e proteína de soro de leite

Problema: Essas proteínas podem aparecer em barras de proteína e em pó e, embora sejam perfeitamente boas para muitas pessoas, por serem derivadas do leite, podem causar problemas para quem é sensível aos laticínios. Caseína e soro de leite são dois tipos de proteínas encontradas no leite, que podem aumentar os níveis de insulina na pele, o que pode causar ou agravar o aparecimento de acne. A caseína está ligada à intolerância aos laticínios, problemas digestivos e inflamação, que podem causar estragos em seus hormônios e também provocar inflamação - tudo isso contribui para a acne.

Solução: Verifique os rótulos e, se você é sensível a laticínios, embora queira pular o soro de leite, se quiser usar um pó de proteína à base de caseína, procure um contendo caseína beta A2. É mais fácil de digerir e menos sujeito a irritar a pele. Considere também o uso de proteína em pó de outra fonte, incluindo proteína de ervilha, cânhamo ou arroz integral.

Consumo excessivo de álcool

O problema: Embora eu prefira desfrutar de uma taça de vinho tinto repleto de polifenóis ou de um coquetel refrescante, abusar de forma consistente pode causar estragos em sua pele. O consumo de álcool não apenas prejudica o açúcar no sangue, mas também interfere nos hormônios, aumentando os níveis do hormônio estrogênio e seus metabólitos, ao mesmo tempo que perturba a saúde intestinal. Estudos mostram que o consumo de álcool pode levar ao aumento da permeabilidade intestinal e alterações no microbioma intestinal. Quando você tem desequilíbrios, essa desarmonia pode frequentemente se manifestar em sua pele. De várias estudos link disbiose do microbioma intestinal para o desenvolvimento de acne .

Solução: A vida foi feita para ser desfrutada, então tome sua taça de vinho ou coquetel, mas preste atenção ao quanto e com que freqüência você está se entregando se sua acne estiver piorando.

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Chocolate de leite e chocolate branco

O problema: Embora o chocolate em si não vá fazer você quebrar, o que o chocolate é feito pode fazer. O chocolate ao leite e o chocolate branco em geral contêm mais laticínios, açúcar e outros aditivos em comparação com o chocolate amargo. Especialmente para indivíduos com tendência a acne, o leite e os chocolates brancos podem desencadear alterações hormonais, incluindo níveis aumentados de insulina e IGF-1, levando ao aumento da produção de sebo e respostas inflamatórias no corpo, que podem levar à acne. Além do mais, ao encher-se de doces, ele deixa menos apetite por frutas e vegetais ricos em nutrientes, o que pode ajudar a combater a inflamação e criar harmonia entre seus hormônios.

Solução: Escolha chocolate amargo. Rico em ferro, magnésio e zinco, o cacau do chocolate amargo também contém antioxidantes que promovem a saúde, chamados flavonóis. Procure chocolate que contenha 70% ou mais de cacau para colher o benefício antioxidante.

O resultado final.

Se você acha que tem cuidado da sua pele adequadamente, descansando e mantendo o estresse sob controle, mas sua acne ainda está aparecendo, dê uma olhada na sua despensa - a solução pode ser mais fácil do que você imagina.

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