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5 posturas de ioga fáceis que ajudarão a melhorar seu equilíbrio e estabilidade

Praticar posturas de equilíbrio pode ser uma das partes mais agradáveis ​​de uma aula de ioga. E acontece que ficar em uma perna só enquanto você expõe formas estranhas e maravilhosas também é fantástico para a saúde de sua mente e corpo .





Existem muitos benefícios resultantes da melhoria do seu equilíbrio, tais como:

  • Melhorado propriocepção (a sensação de onde seu corpo está no espaço)
  • Maior consciência corporal, controle e coordenação
  • Pés e tornozelos estabilizados, o que reduz o risco de lesões
  • Núcleo mais forte , que protege contra a dor lombar
  • Poderes de foco e concentração mais desenvolvidos
  • Constrói coragem e determinação que se transferem para outras áreas da sua vida
  • Acalma a mente, o que permite que você lide melhor com o estresse

Em outras palavras, existe muito a ser ganho de posturas de equilíbrio - e, nem é preciso dizer, também pode melhorar sua prática de ioga.



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A conexão entre equilíbrio e ioga

Não apenas um bom senso de equilíbrio reduza o risco de ferimentos , mas o equilíbrio deficiente está intimamente relacionado com declínio cognitivo . E se você treinar o equilíbrio da maneira yogue, você obtém todos os benefícios que vêm de uma prática abrangente e holística . Aqui estão algumas dessas vantagens:



  • Na ioga, praticamos posturas de equilíbrio com os pés descalços, o que mantém os mecanorreceptores em seus pés que captam as sensações sutis de movimento responsivos e sintonizados.
  • Combinamos nosso treinamento de equilíbrio com flexibilidade , força e mobilidade trabalham para criar um físico bem arredondado e funcional.
  • Desafiamos nosso equilíbrio em poses estáticas, bem como em sequências dinâmicas, o que melhora nossa capacidade de nos mover com coordenação, graça e agilidade.
  • Nós usamos nosso drishti , a palavra sânscrita para 'olhar focado', para integrar corpo e mente na prática e desenvolver nossos poderes de foco e concentração.

O que saber antes de começar a praticar.

Antes de entrar no mundo das poses de equilíbrio, existem algumas coisas que você deve saber. A primeira é que existem três tipos de posturas de equilíbrio de ioga: posturas de equilíbrio de uma perna, equilíbrios de braço e torções avançadas.

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Elaborei a lista de verificação abaixo, que você definitivamente deve percorrer antes de abordar as poses abaixo. Mantenha essas dicas em mente ao praticar essas poses para aumentar suas chances de ficar do lado certo:



  1. Encontre seu drishti (ou olhar focado). Concentre-se em um ponto na linha dos olhos, que não está se movendo, para ajudá-lo a manter o equilíbrio.
  2. Concentre toda a sua atenção no momento presente. Isso é meditação .
  3. Não desanime se você cair. Apenas pule de volta para ele e tente novamente.
  4. Quando você começar a ficar realmente bom, você pode brincar fechando os olhos.

Pronto para trabalhar? Aqui estão as poses.



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5 posturas de ioga fáceis que ajudarão a melhorar seu equilíbrio e estabilidade

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  • Desloque o peso para o pé direito e posicione a sola do pé esquerdo o mais alto possível na parte interna da perna direita, com os dedos apontando para baixo. É crucial que o seu pé levantado descanse acima ou abaixo e não sobre seu joelho.
  • Cruze o braço esquerdo sobre o direito, dobre os cotovelos, envolva os antebraços e tente juntar as palmas das mãos.
  • Feche os lábios e mantenha a postura imóvel por 5 a 10 respirações lentas.
  • Solte a postura e mude de lado.

Avião Guerreiro 3

5 posturas de ioga fáceis que ajudarão a melhorar seu equilíbrio e estabilidade

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  • Passe o peso para o pé direito e abrace o joelho esquerdo contra o peito.
  • Incline-se para a frente na altura dos quadris, chute o pé esquerdo para trás e traga os braços para trás ao lado do corpo - palmas para cima.
  • Tente manter a parte inferior das costas reta e aponte os dedos dos pés de trás para baixo.
  • Mantenha a postura o mais imóvel que puder por 3 a 5 respirações profundas, inspirando e expirando pelo nariz.
  • Solte a postura e mude de lado.

Árvore de prancha lateral

5 posturas de ioga fáceis que ajudarão a melhorar seu equilíbrio e estabilidade

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  • Comece na prancha. Em seguida, transfira o peso para a mão direita e para a lateral externa do pé direito.
  • Empilhe o pé esquerdo em cima do direito e flexione os dois pés.
  • Em seguida, leve a sola da mão esquerda para a parte interna da coxa direita e estenda a mão de cima para cima. Você pode cair no antebraço, se preferir.
  • Feche os lábios e mantenha a postura por 5 a 10 respirações profundas, inspirando e expirando pelo nariz.
  • Solte a postura e mude de lado.

Ângulo Lateral Revolvido

5 posturas de ioga fáceis que ajudarão a melhorar seu equilíbrio e estabilidade

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999 significa amor
  • Comece com uma estocada baixa, com o pé esquerdo à frente e o joelho de trás apoiado no tapete.
  • Levante as mãos do tapete e pressione as palmas contra o peito.
  • Traga o cotovelo direito para fora da coxa esquerda e gire a parte superior do corpo para a esquerda.
  • Dobre os dedos dos pés de trás e levante o joelho direito do tapete.
  • Tente manter a postura imóvel por 3 a 5 respirações profundas de cada lado.

Candy Cane

5 posturas de ioga fáceis que ajudarão a melhorar seu equilíbrio e estabilidade

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  • Comece em warrior 2 e, em seguida, leve a ponta dos dedos direitos ao tapete ou a um bloco.
  • Estique a perna direita e levante a esquerda até a altura do quadril.
  • Dobre o joelho esquerdo e segure o pé esquerdo com a mão esquerda.
  • Pressione a parte superior do pé na palma da mão e abra o peito.
  • Feche os lábios e mantenha a postura por 3 a 5 respirações, inspirando e expirando pelo nariz.
  • Solte a postura e mude de lado.

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