Uma técnica de respiração de 5 minutos para uma mente calma e corpo equilibrado

Nadī Shodhana é uma forma de prānāyama, o ramo de controle da respiração da ioga. Para obter a essência da prática, pode-se olhar para sua etimologia: em sânscrito, Nadi descreve os canais de energia do corpo, enquanto Shodhana significa 'purificar ou limpar'. Em sua essência, essa antiga técnica de manipulação da respiração é uma maneira de limpar as passagens do corpo para dar lugar ao prana, ou força vital, para se mover livremente.

Uma das técnicas mais acessíveis em uma sequência Prānāyama tradicional, Nadī Shodhana agora também é popular na cultura ocidental. (Você pode ouvir isso se referindo a respiração alternada de narina ou respiração de limpeza de canais.) Aqui está um manual sobre os benefícios da prática e como introduzi-la em sua vida.

O que é Nadī Shodhana?

Em primeiro lugar, Nadī Shodhana e todas as outras técnicas de prānāyama são profundamente espirituais e sagradas. Como fundador do Accessible Yoga Jivana Heyman, C-IAYT, E-RYT500, escreveu anteriormente em mbg : 'A respiração é a ferramenta que usamos para trabalhar com a força vital dentro de nós. Com isso em mente, você pode abordar o pranayama com uma consciência mais sutil - não apenas trabalhando com a respiração, mas com a própria força vital. '

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Nadī Shodhana, ou respiração alternada pela narina, isola ritmicamente a narina direita, que se conecta ao canal Pingala Nadi, e a narina esquerda, que se conecta ao canal Ida Nadi. 'A narina esquerda está associada ao princípio receptivo / yin / lunar / feminino, e a direita está associada ao princípio projetivo / yang / solar / masculino,' Erica Matluck, N.D., N.P. , médico naturopata e instrutor de ioga, diz a mbg. Em qualquer momento, um Nadi é sempre mais dominante do que o outro. Quando alguém está ocupado no trabalho, seu Pingala Nadi fica mais ativo, por exemplo.

Acredita-se que a respiração alternada entre as duas narinas promova o equilíbrio por meio da linha média do corpo e desses dois Nadis, que podem ser comparados ao sistema nervoso simpático e parassimpático na medicina ocidental. “Quando equilibramos a respiração por meio desses dois canais, equilibramos o eu”, acrescenta Matluck. 'Isso normalmente tem um efeito calmante sobre o sistema nervoso, apoiando ainda mais qualquer processo de cura.'

Algumas adaptações da prática, como 'respiração do sol' ou 'respiração da lua', intencionalmente visam a narina direita ou esquerda sozinha, para uma prática mais energizante ou relaxante, respectivamente.

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Os benefícios.

Algum sequência de respiração controlada virá com uma variedade de aspectos físicos e benefícios não físicos . Aqui estão quatro que estão associados ao Nadī Shodhana:

1Isso ajuda a aquietar a mente.

Jasmine Marie , o fundador de Meninas negras respirando , considera a respiração alternada pelas narinas uma das melhores técnicas para acalmar uma mente frenética. “Alternar os dedos para concentrar a respiração em uma narina específica me permite sintonizar minha atenção para dentro e acalmá-la mais rapidamente”, diz Marie a mbg.

dois.Promove uma sensação de equilíbrio.

“Eu uso a respiração alternada pelas narinas em minha prática como uma ferramenta para criar equilíbrio”, diz Matluck. 'O bem-estar requer equilíbrio - equilíbrio entre o yin e o yang, princípios ativos e passivos, ser e fazer, descansar e trabalhar. A cura holística consiste em equilibrar essas forças dualísticas nos aspectos físico, mental, emocional e espiritual do eu. Quando praticamos respiração alternada pelas narinas, estamos equilibrando o eu através das narinas esquerda e direita. '

3Pode melhorar a saúde do coração e dos pulmões e aumentar o relaxamento.

Embora a pesquisa científica sobre a prática seja limitada, um estudo do Nepal descobriram que 15 minutos de respiração nasal alternada por dia durante quatro semanas tiveram um efeito positivo na atividade cardiorrespiratória de indivíduos saudáveis. Reduziu sua pulsação, frequência respiratória e pressão arterial diastólica, sinalizando que deixava seus corpos mais relaxados.

Quatro.Ele pode colocá-lo no espaço certo para a prática de meditação.

Professor de respiração e instrutor de aula mbg Gwen Dittmar gosta de usar a técnica antes de se sentar para uma prática meditativa mais longa: 'Pode ser uma ferramenta valiosa para aprofundar a autoconsciência antes da meditação,' ela escreve no mbg .

Como praticar:

1. Sente-se em uma posição sentada confortável.
2. Pressione o indicador e o dedo médio da mão direita juntos. Coloque-os na ponte superior do nariz, entre as sobrancelhas, de forma que o polegar fique do lado de fora da narina direita e o dedo anular fique fora da narina esquerda.
3. Feche os olhos e pressione suavemente a narina direita com o polegar até que feche. Inspire lentamente pela narina esquerda por três contagens.
4. Solte a narina direita e aplique pressão suavemente em sua narina esquerda usando o dedo anular. Expire lentamente pela narina direita agora aberta por três contagens. Em seguida, inspire pela narina direita por três contagens.
5. Solte a narina esquerda e pressione suavemente a narina direita novamente. Expire pela narina esquerda por três contagens. Isso conclui uma sequência. (Sempre começa e termina no lado esquerdo.)
6. Repita por até 5 minutos ou mais, se você se sentir confortável. Você pode aumentar a duração das inspirações e expirações além de três segundos - apenas certifique-se de que sejam consistentes. Mantenha o indicador e o dedo médio na ponte do nariz durante toda a prática.

Como acontece com qualquer prática, Matluck diz para começar devagar: 'Eu recomendaria começar com uma prática curta (três a cinco minutos) e realmente tomar nota de como você se sente antes e depois. Quanto mais consciente você se torna das maneiras pelas quais a prática o transforma, mais fácil se torna persistir nela. '

O resultado final.

Nadī Shodhana é um tipo de prānāyama que envolve respiração alternada entre as narinas direita e esquerda. É uma prática relativamente simples de aprender e pode ter um efeito relaxante e equilibrador sobre o corpo e a mente.

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