5 maneiras com base na ciência de que o colágeno pode apoiar o seu treino

Embora o colágeno seja conhecido por seus benefícios nos cuidados com a pele, também parece promissor para exercícios. * A proteína dá estrutura a muitos tecidos conjuntivos, como ossos, tendões e ligamentos. * Essas partes do corpo são exatamente o que ajuda você a se agachar, se alongar e tudo mais entre. Então é aumentando sua ingestão de colágeno quais são as necessidades do seu regime? Aqui estão cinco razões pelas quais pode ser útil:

1Pode ajudar na recuperação do exercício. *

Recuperação pós-exercício é uma parte crítica de uma rotina de exercícios de sucesso. Não só a recuperação deixe seus tecidos repararem e crescer, mas também reduz o risco de lesões. E quando se trata de uma recuperação ideal, o colágeno pode desempenhar um papel. *

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'O colágeno tem potencial para recuperação de suporte porque exerce um efeito anabólico no tecido da cartilagem, que promove o crescimento muscular saudável, '* observa Caleb Backe , um personal trainer certificado. Especificamente, os peptídeos de colágeno enviam sinais que desencadeiam o anabolismo (crescimento e construção) em vários tecidos, incluindo o músculo esquelético, que podem suportar a reparação e a força. *



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dois.Pode controlar a dor relacionada ao exercício. *

Sem dor, sem ganho, certo? Bem, às vezes. A dor relacionada ao uso excessivo - que geralmente afeta pessoas ativas - pode prejudicar seriamente seus objetivos de exercícios. E embora o progresso do condicionamento físico não seja possível sem algum desconforto, ainda é essencial ouvir o seu corpo e fazer pausas regulares. (Mas se a sua dor for forte ou não passar, visite o médico. Você pode estar lidando com uma lesão mais grave.)

Em um estudo de 2008, a suplementação de colágeno ajudou a controlar a dor nas articulações relacionada ao exercício em um grupo de indivíduos fisicamente ativos. * Um estudo mais recente descobriu que a ingestão diária de peptídeos de colágeno ajudou moderadamente controlar dores musculares após os exercícios de salto, sugerindo que pode ajudar no desempenho atlético geral. *

Há também evidência de peptídeos de colágeno que desempenham um papel no controle da dor no joelho relacionada à atividade em jovens atletas. * Os pesquisadores especulam que os peptídeos de colágeno apoiam a síntese de colágeno na cartilagem articular, o que poderia ajudar a microlesões causadas pela atividade física. *

3Pode apoiar a saúde óssea. *

Quer você esteja fazendo flexões ou subindo as escadas, ossos saudáveis permitem que você se mova com facilidade. E, ao que parece, o colágeno pode contribuir para a saúde geral dos ossos. Em um estudo humano, os peptídeos de colágeno ajudaram controlar a degradação óssea em mulheres na pós-menopausa com perda óssea relacionada à idade. * Um estudo de laboratório também descobriu que colágeno bovino posso osteoblastos de suporte , ou células formadoras de osso e saúde óssea geral. *

É o seguinte: à medida que envelhecemos, nossos corpos pare de construir osso . Em vez disso, acontece o oposto, e 'a densidade óssea diminui naturalmente com o tempo', diz Backe. Isso aumenta o risco de osteoporose, tornando-o mais sujeito a fraturas e quebras. 'Desde o início da idade adulta em diante, tudo se resume a prevenir e manter o que você tem', acrescenta Lindsey Kane, R.D.

O exercício é, sem dúvida, uma das melhores maneiras de fazer isso. No entanto, estimular a saúde dos ossos consumindo nutrientes essenciais, como o colágeno, também pode ajudar os ossos a funcionar com segurança durante o exercício. *

Quatro.Também ajuda a manter o sistema circulatório saudável. *

Você sabia que seus vasos sanguíneos também precisam de colágeno? Isso inclui as artérias, que são vasos sanguíneos que levam sangue rico em oxigênio para longe do coração. ' O colágeno fornece estrutura em suas artérias , permitindo que o sangue viaje do coração para o corpo com facilidade ', diz Backe. 'Por esta razão, o colágeno é crucial na apoiando um coração saudável e funcional . '*

Com níveis saudáveis ​​de colágeno natural, é menos provável que suas artérias se tornem frágeis. 'Em termos de exercício, isso garante a sua os músculos estão recebendo nutrientes e oxigênio suficientes durante todo o treino ”, observa Backe.

5Pode promover a cura após uma lesão ou cirurgia. *

Uma lesão ou cirurgia pode prejudicar seriamente o fluxo do treino. E embora possa ser frustrante pausar sua rotina, também é importante ajudar a curar seu corpo. Na maioria dos casos, isso envolve muito descanso e uma dieta equilibrada.

Enquanto você está nisso, verifique os nutrientes que sustentam o colágeno. Resultados de um estudo de laboratório sugerem que a gelatina rica em vitamina C pode apoiar a reparação dos tecidos (junto com a prevenção de lesões). * E de acordo com Liz Wyosnick, M.S., RDN , alimentos ou suplementos contendo colágeno - junto com nutrientes que aumentam o colágeno como a vitamina C - pode ser benéfica quando você está se curando de uma cirurgia ou lesão no osso, pele ou ligamento. *

Durante o processo de cura, “o corpo está em um estado metabólico elevado e as necessidades de proteína aumentam”, explica Wyosnick. Insira alimentos que contenham colágeno, que podem ajudá-lo a atender a esses requisitos de proteína. Lembre-se de que o colágeno por si só não é uma proteína completa, então os suplementos não devem substituir sua fonte de proteína pós-treino, diz Wyosnick.

O resultado final:

Adicionar suplementos de colágeno à sua dieta bem balanceada pode oferecer uma série de benefícios desde a pele e cabelo até, sim, exercícios também. * Isso ocorre porque o colágeno fornece ao corpo os nutrientes de que ele precisa para funcionar de maneira ideal; seu perfil de aminoácidos oferece suporte aos tecidos conjuntivos, músculos, saúde do sistema circulatório e recuperação de lesões. *

Se você estiver grávida, amamentando ou tomando medicamentos, consulte seu médico antes de iniciar uma rotina de suplementação. É sempre bom consultar um profissional de saúde ao considerar quais suplementos são adequados para você.

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