6 dicas para se recuperar mais rápido após um treino

Você sabia que a recuperação adequada é tão importante quanto o exercício quando se trata de ficar mais forte, mais rápido e em forma?

É verdade. Embora não haja dúvidas de que você precisa forçar seus limites na academia para continuar progredindo, o descanso e a recuperação é quando seu corpo realmente se recupera dos exercícios, permitindo que seus músculos se curem e cresçam novamente maiores e mais fortes.

Mas, embora você precise ter certeza de tirar um ou dois dias de descanso para dar ao seu corpo o tempo adequado para se recuperar após um treino duro, há estão várias coisas que você pode fazer para tornar o tempo de recuperação mais rápido para que possa continuar a atingir seus objetivos.

Aqui estão seis maneiras de se recuperar mais rápido após um treino:

1. Faça ioga.

Não há dúvida sobre isso: ioga é uma das melhores coisas que você pode fazer para garantir que seu corpo se recupere rapidamente de treinos difíceis. Praticar ioga regularmente entre os treinos permite que você se concentre no treinamento de flexibilidade dinâmica, na estabilização do núcleo e no trabalho de fortalecimento e equilíbrio, que podem ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente após os treinos e abrir áreas apertadas que podem estar prejudicando seu desempenho.

Como bônus, a ioga pode ajudá-lo a desenvolver o foco mental e a concentração, o que também pode melhorar o desempenho no treino.

2. Rolo de espuma.

Se o rolo de espuma não estiver sendo usado na parte de trás do armário, é hora de retirá-lo, já que espuma rolando irá acelerar a recuperação do treino como nada mais pode. O enrolamento da espuma não apenas ajudará a reduzir a dor e a tensão, de modo que você se sinta pronto para voltar a treinar mais rapidamente, mas também o desenrolar dos nós pode ajudar a prevenir lesões e pode torná-lo mais flexível, o que ajudará no melhor desempenho na academia.

3. Beba chá verde.

O chá verde contém catequinas, antioxidantes que não só combatem as doenças cardíacas e o câncer, mas também ajudam a reduzir os danos musculares causados ​​pelo exercício. Experimente beber chá verde gelado para um revigorante pré-treino ou mesmo depois para ajudar seu corpo a se recuperar mais rapidamente dos treinos.

Como um bônus, o chá verde também pode ajudar a acelerar a perda de gordura - apenas certifique-se de bebê-lo sem açúcar para obter o máximo de resultados!

4. Fique frio.

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Congelar os músculos doloridos, ou mesmo mergulhar em um banho de gelo, após um treino pode ajudar a reduzir o inchaço e o tempo de recuperação, ajudando você a se sentir menos dolorido e pronto para balançar seu treino no dia seguinte. Mas enquanto alguns praticantes de exercícios preferem banhos de gelo, alegando que isso os impede de ficarem doloridos e dá a eles uma vantagem competitiva sobre outros atletas, alguns estudos recentes na exposição ao frio após um treino, os banhos de gelo podem não ajudar muito na recuperação.

O resultado final? Aprenda a ouvir seu próprio corpo. Se você acha que a exposição ao frio o ajuda a se recuperar mais rápido, por todos os meios, continue fazendo isso. Se parecer uma tortura e também não ajudar, passe para outros métodos de recuperação.

5. Coma alimentos antiinflamatórios.

Trabalhar duro durante um treino inevitavelmente causa inflamação em seu corpo, o que pode resultar em uma sensação de dor tanto que você não quer treinar novamente por dias depois. Mas incluir certos alimentos em sua dieta pode reduzir inflamação - ajudando você a se sentir menos dolorido e acelerando o tempo de recuperação. Especificamente, os alimentos ricos em vitamina A, vitamina C e antioxidantes podem ajudar a reduzir a dor muscular e ajudar na recuperação.

Aqui estão alguns alimentos redutores de inflamação para incluir em sua dieta para ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente:

• Cerejas (de preferência cerejas azedas ou cerejas montmorency)
• Abacaxi
• Mamão
• Maçãs
• Nozes
• Amêndoas
• Ruivo
• Ácidos gordurosos de omega-3
• pimentão vermelho

Então coma - seus músculos vão agradecer por isso!

6. Durma um pouco.

Quando você está ativo e se exercita muito, uma das coisas mais importantes - embora muitas vezes a mais negligenciada - que você pode fazer para ajudar seu corpo a se recuperar é dormir bastante. Como o sono é quando o corpo dá o melhor de si para construir e reparar músculos, perder uma boa noite de sono atrasará a recuperação.

Portanto, comece a fazer do sono uma prioridade hoje e observe como seus treinos, níveis de energia e tempo de recuperação melhoram antes que você perceba!

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