6 maneiras pelas quais a fibra dietética alimenta bactérias benéficas e nos mantém regulares

Neste ponto, é de conhecimento comum que um intestino saudável suporta uma digestão suave. Mas os benefícios de nutrir o intestino vão muito além da regularidade. Da função imunológica ao bem-estar mental, às vias naturais de desintoxicação e até à saúde da pele, a manutenção de um microbioma diversificado e abundante de bactérias “boas” vai além da digestão para apoiar a saúde de todo o corpo.

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Mas com toda a agitação em torno da saúde intestinal, pode ser difícil distinguir uma tendência de uma prática baseada em evidências. Muitos consideram os probióticos e os alimentos fermentados o auge da saúde gastrointestinal, mas aqueles de nós que têm lutado com problemas digestivos , humor , e uma resposta imunológica abaixo do ideal, saiba em primeira mão que promovendo um intestino saudável exige mais esforço e intenção do que beber um kombuchá diariamente. É aí que a fibra entra em ação. O subestimado carboidrato pode não passar muito tempo sob os holofotes, mas é uma figura regular nas pesquisas sobre saúde intestinal. Aqui estão seis benefícios comprovados pela ciência que você deve conhecer.

6 maneiras pelas quais a fibra promove a saúde intestinal:

Ao apoiar um microbioma diversificado e abundante

Como um carro de luxo, as colônias de micróbios em seu intestino precisam de bastante “combustível” de qualidade superior (ou seja, fibras prebióticas) para ajudá-las a crescer e prosperar.

Promove a produção de SCFA

Certas fibras (como as principais fontes de prebióticos) promovem a saúde e a resiliência intestinal ao aumentando a produção de ácidos graxos de cadeia curta (SCFA) 1 (metabólitos intestinais bioativos únicos e uma forma de pós-bióticos). Gerados a partir da fermentação de fibras, os SCFAs fornecem uma fonte de energia para as células do intestino e do cólon, modular o pH intestinal e a resposta imunológica 2 e ajudam a manter a integridade do revestimento intestinal.

Reforça a função da barreira intestinal

Um tipo de SCFA, chamado butirato, é especialmente eficaz na manutenção da integridade e resiliência do revestimento intestinal, que cobre uma área de superfície significativa dentro do nosso corpo e é a próxima linha de defesa depois da nossa pele. De acordo com um 2018 Avanços na Nutrição revisão, butirato ajuda apoiar a função da barreira intestinal 3 e imunidade mucosa (mais sobre isso daqui a pouco).

O consumo de fibra de feijão guar, a principal fibra orgânica apresentada na fórmula do mindbodygreen, demonstrou apoiar bactérias produtoras de butirato —o que, por sua vez, pode ajudar a fortalecer a integridade e a resiliência do revestimento intestinal.*

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Ajuda na digestão e na motilidade intestinal

A fibra insolúvel cria o “volume” das fezes. Ele passa pelo trato digestivo sem ser digerido, o que promove a motilidade intestinal 4 —ou seja, o movimento dos alimentos através do sistema digestivo e para fora do corpo. Por outro lado, a fibra solúvel dissolve-se facilmente na água e a retém, ajudando a controlar e retardar o processo digestivo (como a absorção de certos nutrientes).

Consumir uma quantidade suficiente de ambos os tipos de fibra é absolutamente essencial para manter um sistema digestivo saudável e manter as coisas “em movimento”.

Apoia movimentos intestinais saudáveis

Falando em evacuações… Além de promover a motilidade intestinal, a fibra também promove a formação saudável de fezes ao regulando a microbiota intestinal 5 . Em um estudo publicado pela Jornal Saudita de Gastroenterologia , descobriu-se que a fibra do feijão guar ajuda a aumentar o frequência e qualidade dos movimentos intestinais e reduzir o tempo de trânsito colônico.*

Em outro estudo de Pesquisa Nutricional , descobriu-se que kiwis verdes (outra fibra vegetal premium na potência de fibra orgânica + do mbg) aumentar significativamente os movimentos intestinais diários 6 .* Quer você esteja aumentando sua ingestão diária de fibras com alimentos vegetais ricos em fibras ou com um suplemento de qualidade (ambos são estratégias úteis e sinérgicas), está claro que obter fibra suficiente promove a regularidade.*

Promove a imunidade intestinal

De acordo com um 2021 Nutrientes análise, 70% a 80% das células imunológicas 7 residem no trato GI. É isso mesmo, a maior parte do seu sistema imunológico está localizada no intestino! A microbiota intestinal (aqueles insetos bons), o revestimento epitelial intestinal (uma barreira física) e o sistema imunológico da mucosa local trabalham juntos ao longo do dia para reforçar a resposta imunológica do corpo.

Todas as fibras alimentares (mas especialmente os prebióticos) e os probióticos são essenciais na promoção da saúde imunológica intestinal, ajudando a manter a função e a integridade do revestimento intestinal, promovendo a produção de SCFA e apoiando a abundância e diversidade do microbioma intestinal.

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A conclusão

Aumentar a ingestão de fibra alimentar é uma das melhores coisas que você pode fazer para promover a saúde intestinal geral, a resposta imunológica e a regularidade.

Além de encher seu prato de alimentos ricos em fibras, um suplemento diário de fibra de alta qualidade como o mbg  é uma maneira fácil de ajudar a garantir que você e sua família estejam preenchendo a lacuna de fibras todos os dias. Apresentando uma mistura orgânica e vegana certificada pelo USDA de fibras vegetais solúveis, insolúveis e prebióticas de fontes limpas e apoiadas pela ciência (ou seja, feijão guar orgânico, cogumelos e kiwis verdes), além de uma cepa probiótica direcionada, esta fórmula à base de plantas ajuda a nutrir a barreira intestinal e o microbioma, apoia a digestão e promove a regularidade.*