6 razões baseadas na ciência para que o exercício ao ar livre seja muito melhor para você

Ginásios e aulas de ginástica podem ser caros, mas o exercício não precisa ser. Corra alguns quilômetros ao redor de sua vizinhança, pegue aquela trilha que você queria experimentar ou passeie por uma sequência de ioga em um parque próximo. Não há maneira errada de fazer isso, contanto que você esteja ao ar livre e se divertindo.

Quem precisa de academia quando você está ao ar livre? Embora não haja dúvidas de que há hora e lugar para a esteira e a elíptica, não há nada como se cercar de vegetação e respirar ar fresco. Ele limpa sua cabeça, melhora sua felicidade e ajuda você a abandonar o estresse como nada mais.

Aqui estão seis razões comprovadas pela ciência: fazer exercícios ao ar livre é muito melhor para você:

1. Você ficará mais feliz.

Você acha que precisa de uma floresta exuberante ou de uma praia próxima para colher os benefícios do exercício ao ar livre? Pense de novo. A 2015 estudo fora da Universidade de Stanford descobriram que os alunos que caminharam pelo parque do campus por uma hora estavam menos ansiosos do que aqueles que não o fizeram, e um estudo publicado no ano passado descobriu que simplesmente Olhando fotos de verdura melhora a felicidade. Em outras palavras, você só precisa de algumas árvores e um par de sapatos resistentes para melhorar o humor. Além disso, as pessoas que se exercitam ao ar livre realmente gostam mais.



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2. Você obterá um treino mais forte em.

Embora correr dentro de casa em uma esteira seja infinitamente melhor do que não se exercitar, você provavelmente fará um treino mais forte se for ao ar livre. Em um estudo ao correr em ambientes fechados e ao ar livre, os pesquisadores descobriram que os praticantes de exercícios ao ar livre exercem mais energia para cobrir a mesma distância que os corredores em esteira, indicando que, se o objetivo for preparo físico, os exercícios ao ar livre são o caminho a percorrer.

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3. Seu sistema imunológico ficará mais forte.

Se você nunca ouviu falar de banho na floresta , você está perdendo. A prática japonesa de décadas encoraja as pessoas a saírem de casa e dar um passeio na natureza, não apenas pelos benefícios para a saúde mental, mas porque melhora o sistema imunológico. 'As árvores tomam banho (ou se banham) em um composto antimicrobiano, antifúngico e antibacteriano chamado fitoncidas', explica Ben Page, fundador da Shinrin Yoku LA . “É assim que as árvores combatem as doenças. Quando os humanos inalam esses fitoncidas, o corpo humano passa a produzir um glóbulo branco especializado chamado células NK, ou células assassinas naturais. ' Essas células NK então atacam crescimentos cancerígenos e tumorais no corpo, melhorando a força imunológica.

4. Você vai melhorar a saúde do seu coração e reduzir a pressão arterial.

Quer viver mais? O exercício ao ar livre pode ajudar com isso. UMA estudo publicado no PubMed descobriu que mergulhar na natureza reduz o cortisol, a pulsação e a pressão arterial. Essa é uma solução impressionante.

5. Sua vida social vai disparar.

Aqui está um benefício dos exercícios ao ar livre que geralmente é ignorado: se você estiver se exercitando ao ar livre, é mais provável que o faça em grupo. Pense em caminhadas, grupos de corrida e caminhadas depois do jantar com seu parceiro. Quando um Estudo austríaco descobriram que as pessoas gostam mais de exercícios ao ar livre, a psicóloga Elizabeth Lombardo, psicoterapeuta e autora de Melhor do que perfeito: 7 estratégias para esmagar seu crítico interior e criar uma vida que você ama , disse que esse achado provavelmente estava relacionado ao fato de que as pessoas no estudo trabalhavam com outras. 'As interações sociais também diminuem o estresse e aumentam a felicidade.'

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6. É menos provável que você se machuque.

Aqui está um surpreendente: pessoas que fazem exercícios ao ar livre têm menos probabilidade de sofrer lesões. As batidas repetitivas em uma esteira sem mudança no terreno podem ser duras para o corpo, levando a lesões por uso excessivo. Quando as pessoas correm para fora, mais propenso a flexione mais os tornozelos e encontre terreno em declive, resultando em músculos mais fortes e resistentes em geral.

Está inspirado para treinar ao ar livre? Leia em como começar a correr novamente quando tudo o que você está fazendo é ioga.

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