7 dicas simples para aprender com TDAH ou DDA, de acordo com um psiquiatra neurocientista

Você espera até o último minuto antes de iniciar um grande projeto e precisa se esforçar para concluí-lo? Você tem dificuldade para manter o foco nas reuniões do Zoom ou nas aulas? Sua mesa está tão bagunçada que você tem dificuldade em encontrar o que precisa? Você já teve a sensação de que outras pessoas pensam que você está apenas sendo preguiçoso, mesmo que você esteja se esforçando muito? Todos esses são sinais de transtorno de déficit de atenção (DDA), mais comumente chamado transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) .

Tratei milhares de adultos e crianças com TDAH, e eles muitas vezes se sentem fracassados, embora sejam altamente inteligentes e criativos.​

Procrastinação extrema, não cumprimento de prazos e comportamento impulsivo são sintomas comuns que podem impedi-lo. Além disso, quando amigos, familiares, colegas de trabalho ou de classe não estão cientes dos desafios que você está enfrentando, isso pode tornar tudo mais difícil para você.

Felizmente, existem maneiras criativas de lidar com os sintomas de TDAH que podem ajudá-lo a deixar de se sentir um fracassado e a alcançar o status de superestrela. Você pode aprender a desenvolver seus pontos fortes, trabalhar com mais eficiência, ser mais produtivo, manter-se organizado e interagir melhor com outras pessoas. A mudança, é claro, não acontece da noite para o dia. Essas táticas de autoajuda para TDAH exigem prática.

Aqui estão sete estratégias e dicas apoiadas pela ciência que dou aos meus pacientes para aprenderem com o TDAH que podem ajudar a tornar sua vida profissional e pessoal mais agradável e eficiente:

Divida grandes tarefas em partes menores

Para pessoas com TDAH, integrar um novo programa de software de projeto no trabalho ou escrever um trabalho de conclusão de curso para a faculdade pode parecer tão assustador que elas não sabem por onde começar.

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Para facilitar o processo de aprendizagem, divida-o em partes menores e prepare uma estratégia com ações que você possa realizar de forma realista. Por exemplo, comece sua sessão de estudo criando um esboço com pequenas tarefas. Quando você concluir uma dessas tarefas, marque-a. Você se sentirá bem consigo mesmo por realizar algo e ficará mais motivado para dar o próximo passo.

Para melhorar o fluxo sanguíneo, faça pausas regulares para fazer algum exercício físico

Nosso trabalho de imagens cerebrais, que compreende mais de 200.000 exames SPECT cerebrais, mostra que o TDAH está associado à diminuição do fluxo sanguíneo para o córtex pré-frontal (PFC), uma área que está envolvida com controle de impulsos, julgamento, foco e muito mais. Aumentando o fluxo sanguíneo ao seu PFC auxilia na concentração e outras funções. De acordo com um artigo publicado em Relatórios atuais de psiquiatria , exercício aeróbico intenso melhora a estrutura cerebral 1 1 e função, o que pode levar a um melhor desempenho cognitivo.

Enquanto trabalha ou estuda, faça pequenas pausas e fazer seu sangue bombear com atividade física . Mesmo uma caminhada curta e rápida pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo e prepará-lo para a próxima lição. No entanto, evite atividades como futebol, hóquei ou rugby que possam causar ferimentos na cabeça que danifiquem o PFC.

Misture, combine e mude suas técnicas de aprendizagem

Existem muitos métodos para aprender, e o que funciona melhor para você depende de tentativa e erro. De acordo com pesquisar 2 2, as pessoas podem beneficiar de certas técnicas de aprendizagem com TDAH, tais como a prática distribuída, na qual a aprendizagem é dividida em partes menores durante um longo período de tempo.

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Você tem dificuldade em seguir instruções quando seu supervisor ou professor as dá verbalmente? Você retém melhor as informações quando as lê ou assiste a um vídeo? Além disso, pessoas com TDAH podem ser maior probabilidade de ter distúrbios de processamento auditivo 3 , que deve ser considerado ao desenvolver seus melhores métodos de aprendizagem. Descubra quais métodos funcionam melhor para você e compartilhe essas informações com supervisores, colegas ou professores.

Considere agendar atividades mais difíceis no início do dia

Crianças e adolescentes com TDAH tendem a se cansar mais facilmente do que outros. Além disso, se estiverem tomando medicamentos estimulantes, os efeitos geralmente desaparecem no final da manhã. Tenha isso em mente ao organizar o dia, para que você possa empregar seu intelecto em seu nível máximo de funcionamento.

Certificar-se de que você dorme é fundamental para o funcionamento ideal do cérebro, portanto, certifique-se de estar descansando bem !

Encontre maneiras de se organizar

Pesquisadores revelaram na revista Educação que as habilidades organizacionais beneficiam crianças com TDAH na escola. Planejadores diários, aplicativos de organização de computador, ferramentas de gerenciamento de tempo, alertas de calendário e notificações por telefone podem ajudá-lo a manter o controle de seus estudos ou projetos de trabalho.

Além disso, como as pessoas com TDAH podem se distrair facilmente, evite sobrecarregar as paredes ou a mesa com imagens emocionantes. Para ajudá-lo a se organizar e reduzir ao mínimo a desordem, peça a um amigo ou contrate um especialista para ajudá-lo a aprender sistemas organizacionais.

Se necessário, solicite acomodações

Como digo aos meus pacientes com TDAH, defender você mesmo ou um ente querido pode ser importante para o processo de aprendizagem. É fundamental ter um diagnóstico preciso (mais sobre isso mais tarde), mas depois disso, solicitar acomodações pode proporcionar uma experiência educacional ou de trabalho aprimorada.

Esteja você na escola ou no local de trabalho, há vários tipos de assistência disponíveis, incluindo mais tempo para exames, uma estação de trabalho sem distrações e carga horária reduzida.

Conheça seu tipo de TDAH e seu tipo de cérebro

Nosso trabalho de imagens cerebrais mostrou que o TDAH não é um distúrbio único ou simples. Na verdade, identificamos sete tipos da doença e cada tipo requer seu próprio plano de tratamento. Conhecer o seu tipo é fundamental para obter o tratamento mais eficaz. Pegue nosso grátis Teste de tipo TDAH - leva apenas cerca de quatro minutos (e é confidencial) para ver que tipo de som se parece com você. Este teste o ajudará a decifrar seus sintomas e a desenvolver um plano para controlar naturalmente seu TDAH.

Além disso, nosso trabalho de imagens cerebrais nos ajudou a identificar padrões cerebrais associados a traços de personalidade. Identificamos 16 tipos de cérebro , incluindo um chamado Espontâneo, que é comumente visto em pessoas com TDAH. Para descobrir o seu tipo de cérebro, bem como estratégias comprovadas para otimizá-lo, faça nosso download gratuito Avaliação da saúde cerebral .

Demora cerca de seis minutos para ser concluído e, além de revelar seu tipo de cérebro, fornece uma Pontuação de saúde cerebral e um relatório personalizado com sugestões de otimização do tipo cerebral para dieta, suplementos, estilo de vida e muito mais.

A conclusão

Esteja você procurando métodos de enfrentamento para você, seu filho ou um ente querido, é importante lembrar que todas as pessoas com TDAH têm experiências de vida, estilos de vida e personalidades diferentes.

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Nem todas as estratégias listadas funcionarão para todas as pessoas com TDAH. Escolha as estratégias de enfrentamento que mais lhe agradam e tente implementar uma pequena mudança de cada vez. Por exemplo, você pode escolher uma ferramenta de gerenciamento de tempo ou começar a fazer pequenas caminhadas durante os intervalos e comprometer-se a experimentá-la por uma a duas semanas antes de adicionar outra abordagem.

Considere conversar com um amigo próximo ou membro da família para discutir métodos de enfrentamento e solicitar ajuda quando achar necessário. Lembre-se de que a mudança não ocorre da noite para o dia e que pode levar algum tempo para descobrir as técnicas que funcionam melhor para você.