Lanches para dormir aprovados por especialistas que não aumentam o açúcar no sangue

Lanches antes de dormir costumam ter má reputação, mas certamente existem opções saudáveis. O segredo é procurar um que não aumente o açúcar no sangue antes de dormir, inibindo o precioso sono no processo. (É claro que você não vai querer nada com cafeína, e álcool não é a melhor ideia qualquer). Em vez disso, os especialistas do sono recomendam optar por grupos de alimentos que satisfaçam a sua fome, mantenham os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​e proporcionem alguns benefícios relaxantes.

Veja o que procurar em alimentos e bebidas que promovem o sono, quando consumidos com moderação. 'É importante encontrar um equilíbrio entre o excesso e o insuficiente', Li Åslund, Ph.D., psicólogo clínico e especialista em sono da Ciclo do Sono , advertências ao mbg. 'Refeições pesadas perto da hora de dormir podem ter um impacto negativo no sono, mas também não é recomendado ir para a cama com o estômago vazio.'

Coloque-os em sua lista de compras, distribua-os previamente para que sejam fáceis de pegar à noite e prepare-se para descansar um pouco mais facilmente.

homem sagitario mulher cancerosa

Magnésio

O magnésio é um mineral essencial que nosso corpo precisa ( mas muitos de nós não nos cansamos 1 ). Ele desempenha um papel na promoção de tudo, desde a saúde do cérebro, do coração, dos músculos e do esqueleto até - você adivinhou - qualidade do sono 2 .* Como tal, alimentos ricos em magnésio merecem um lugar no seu lanche antes de dormir. Åslund recomenda amêndoas, que também são ricas em fibras amigas do açúcar no sangue. Tirando um suplemento de sono de alta qualidade com magnésio antes de dormir também pode ajudar a preparar o corpo para um sono profundo.*

Experimente: um punhado de amêndoas ou manteiga de amêndoa sem açúcar

Fibra

“Acredita-se que alimentos ricos em fibras melhorar o sono profundo 3 ', explica Nishi Bhopal, MD, um psiquiatra especializado em medicina do sono. Embora os doces aumentem o açúcar no sangue e interromper os estágios mais profundos do sono 4 , Bhopal diz que alimentos fibrosos e minimamente processados ​​podem ajudar a estabilizar o açúcar no sangue e mantê-lo saciado até o despertar da manhã. Nozes, sementes e certas frutas, vegetais e legumes todos podem caber na conta da hora de dormir. Você também pode mexer seu suplemento de fibra favorito em iogurte ou chá de ervas.

Experimente: cenoura e uma colher de homus ou pêra

horóscopo 17 de outubro

Triptofano

Crianças que bebem leite morno antes de dormir estão no caminho certo. Bhopal explica que o triptofano do leite e algumas alternativas não lácteas, como leite de aveia ou amêndoa, tem um efeito relaxante 5 e pode reduzir o tempo que levamos para adormecer. Para tornar tudo mais emocionante, Bhopal adora combinar leite com especiarias saudáveis ​​como açafrão, cravo, noz-moscada e canela para fazer leite dourado.

O ato de bebericar este tônico aquecedor também pode ajudar seu corpo e mente a relaxar do dia e se tornar um ritual calmante próprio. “A advertência aqui é não beber muito líquido antes de ir para a cama, pois isso pode fazer com que você tenha que acordar e ir ao banheiro”, acrescenta Bhopal. 'Preste atenção ao seu corpo e veja quais são as necessidades dele.'

Experimente: Um pequeno copo de leite dourado com baixo teor de açúcar ( veja aqui a receita favorita de um psiquiatra nutricional )

A conclusão

Todos nós desejamos um lanche antes de dormir de vez em quando, mas alguns são melhores que outros para ajudá-lo a adormecer. Evite os lanches que podem mantê-lo acordado (chocolate) ou diminuir a qualidade do sono (álcool) em favor daqueles que contêm magnésio, fibras e triptofano.