7 exercícios para aguçar a mente para fazer conforme você envelhece, de acordo com especialistas em cérebro

Mergulhar em palavras cruzadas, ler um ótimo livro e completar um jogo de palavras são maneiras divertidas de estimular seu cérebro. E eles se tornam ainda mais importantes à medida que você envelhece. A melhor maneira de cuidar do seu aptidão mental é tratar o cérebro como qualquer outro músculo do corpo e continuar a usá-lo e desafiá-lo.

Vamos mergulhar no que neurocientistas e psicólogos focados em envelhecer bem têm a dizer sobre os melhores exercícios cerebrais para mantendo sua mente afiada ao longo das décadas.

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A importância dos exercícios cerebrais e da preparação mental.

Então, o que os exercícios cerebrais realmente fazem e como eles afetam sua aptidão mental? 'Os exercícios cerebrais mantêm seu cérebro flexível e em mudança - isso é neuroplasticidade ,' diz neuro cientista Tara Swart, MD, Ph.D.

'Quando aprendemos algo novo, obtemos o benefício direto desse novo aprendizado, mas também benefícios globais no cérebro em nosso funcionamento executivo, como regulação emocional, resolução de problemas complexos, pensamento criativo, etc.', acrescenta Swart.

Elaine O'Brien, Ph.D. , especialista em psicologia do movimento humano e coautor de O poder do jogo: otimize seu potencial de alegria , cita o que é conhecido como 'teoria das inteligências múltiplas' para explicar melhor como funcionam os jogos cerebrais.

Quando usamos estratégia para resolver quebra-cabeças ou jogar jogos de reflexão, envolvemos nossa inteligência linguístico-verbal e colocamos pensamentos e sentimentos em palavras. Isso ajuda a desenvolver nossa cognição e criatividade. “Brincadeiras intelectuais e jogos que envolvem resolução de problemas, pensamento e prática de novas habilidades mentais podem nos ensinar como as coisas funcionam no mundo. Há uma ativação de concentração, estratégia e pensamento ativo durante o recreio”, diz O'Brien.

Preto acrescenta que é importante jogue jogos cerebrais ao longo de sua vida – não apenas quando você está na escola ou quando atinge uma idade mais avançada. 'As células cerebrais podem começar a encolher ou morrer aos 20 anos , então a idade para começar a desafiar seu cérebro é quando você não está aprendendo naturalmente [tantas coisas novas]', diz ela.

Para obter uma regra geral sobre quando priorizar diferentes tipos de exercícios cerebrais, os neurologistas Dean Sherzai, MD, e Ayesha Sherzai, MD, diretores do Programa de Prevenção de Alzheimer da Universidade Loma Linda , disse anteriormente à mindbodygreen que pode ser útil focar atenção em seus 20 anos, memória na casa dos 30 anos e função executiva na casa dos 40 anos e além.

Resumo

Os melhores exercícios cerebrais para se manter mentalmente aguçado.

Há uma variedade de jogos e exercícios que podem ajudar a estimular o cérebro e ajudar na memória, na criatividade e na resolução de problemas. “Como acontece com qualquer aprendizagem, quanto mais você repetir o processo de aprendizagem e por mais tempo, mais benefícios obterá”, diz Swart.

Aqui estão quatro exercícios estimulantes do cérebro que são envolventes, agradáveis ​​e sustentáveis ​​ao longo das décadas da sua vida:

Jogue jogos de tabuleiro e cartas.

Jogos sociais, como jogos de tabuleiro e cartas, podem combinar os benefícios dos exercícios cerebrais com aqueles de conexão social . São ideais para jogar semanalmente com amigos ou família. (Recentemente joguei Scrabble com uma mulher de 90 anos e ela ganhou facilmente!) Considere ingressar em um clube ou organizar suas próprias noites de jogos. Estudos sugerem que esta combinação de elementos sociais e estimulação mental é especialmente eficaz.

Faça palavras cruzadas, Sudoku, Wordle, etc.

Pesquisas sugerem que jogos de treinamento cerebral realizados sozinhos, como palavras cruzadas ou Sudoku, também podem ajudar proteger contra o declínio cognitivo . Esses tipos de atividades são fáceis de fazer todos os dias. Considere o New York Times palavras cruzadas com dificuldade diferente de acordo com o dia da semana - perfeitas para garantir que você continue flexionando seus músculos mentais.

Pesquise jogos e aplicativos cerebrais online.

Os exercícios cerebrais devem se tornar mais desafiadores com o tempo, diz Swart. É por isso que ela sugere jogos cerebrais ou aplicativos online que podem ser facilmente aumentados em intensidade e dificuldade.

' QG do cérebro e cognoscível demonstraram trazer benefícios para função cognitiva (pensamento, memória, etc.).' Esses jogos e aplicativos são desenvolvidos para aumentar a dificuldade e são fáceis de usar diariamente, especialmente porque são facilmente acessíveis em seu telefone.

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Finalmente, observa Swart, os exercícios cerebrais devem ser transferíveis para a resolução de problemas da vida real. Ela também sugere atividades como aprender um novo idioma, instrumento musical, dança, programação ou culinária para completar a lista.

Outras maneiras de manter sua mente jovem.

Concluir jogos e exercícios cerebrais não é a única maneira de apoiar sua função cognitiva. Aqui estão alguns outros elementos que foram cientificamente comprovados para manter a mente afiada à medida que envelhecemos:

Priorize conexões sociais e coisas que você tem em comum com seus colegas.

Ellen Cole, Ph.D., uma psicóloga que se concentra em mulheres na faixa dos 70 anos ou mais, acredita que a conexão social não é apenas importante; é tudo. A pesquisa apoia a esmagadoramente impacto positivo das conexões sociais sobre saúde física e mental. O isolamento e a solidão tornam-se mais comuns à medida que envelhecemos e são tremendamente prejudicial à saúde .

“Uma das coisas que adoro mais do que qualquer outra coisa quando estou com pessoas da minha idade é como rimos de não podermos mais usar sapatos de salto alto, ou subimos e esquecemos por que estamos ali. ', diz Cole. Ela descobriu que isso se refletiu em sua pesquisa, observando grupos focais de mulheres que prosperavam na oitava década de vida. Houve um sentimento partilhado de alívio ao falar sobre estas mudanças, e universal nestes grupos focais foi a discussão das mudanças na memória.

Acompanhe o movimento e a brincadeira.

“Neurologicamente, brincar é uma das maneiras mais rápidas e eficazes de estimular a aprendizagem, a criatividade e a resiliência ao longo da vida, ao mesmo tempo que mantém a boa forma do cérebro”, diz O'Brien.

Uma maneira de começar a jogar pelo bem do seu cérebro? Mova seu corpo ao som da música. Em O’Brien pesquisa sobre mulheres idosas ativas que participam de uma aula de exercícios de dança comunitária , a combinação de música e dança uniu as pessoas. “A música nos move física e emocionalmente e melhora nossa cognição e função cerebral em todas as idades e fases da nossa vida”, conclui ela.

Rejeite o preconceito de idade.

“O preconceito de idade é um assassino, literal e figurativamente”, diz Cole. “Se você acha que é melhor ser mais jovem do que mais velho, então você não envelhecerá bem.” A própria Cole exemplifica a rejeição dos padrões de pensamento preconceituosos: ela obteve outro mestrado aos 70 anos e, 10 anos depois, continua a se envolver em um trabalho focado no envelhecimento positivo.

Se você acha que é melhor ser mais jovem do que mais velho, então você não envelhecerá bem.

Swart concorda que qualquer pessoa, independentemente da idade, pode usar a neuroplasticidade para se reinventar – um sentimento incrivelmente esperançoso que nos lembra das oportunidades que cada fase da vida traz.

Perguntas frequentes

A conclusão.

Os jogos cerebrais ajudam a combater o declínio cognitivo, exercitando o cérebro como qualquer outro músculo. Além de usar clássicos como palavras cruzadas e Sudoku, os jogos que conectam você com outras pessoas são especialmente eficazes devido à importância de estar com outras pessoas, especialmente à medida que envelhecemos. Também é importante reconhecer que os nossos cérebros mudarão e que o envelhecimento traz novas oportunidades para continuar a perseguir paixões, seguir a curiosidade e sentir alegria. Para continuar aprendendo como otimizar a função cognitiva e a memória, confira mais recursos sobre como melhorar a memória episódica e flexione sua aptidão mental .