Eu luto com a função executiva - veja como me mantenho organizado e produtivo

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Como adultos, usamos habilidades de funções executivas constantemente. Eles são essenciais para realizar tarefas diárias, atingir metas de longo prazo e operar como membros funcionais e bem-sucedidos da sociedade.

E eu sou péssimo com eles. Não, realmente - eu gostaria de estar contando uma história exagerada aqui por uma questão de hipérbole, mas minhas habilidades de função executiva abaixo da média manobram um combate aleatório durante todo o dia entre mim e meu cérebro.

Da procrastinação ao gerenciamento do tempo, tenho muita dificuldade com a função executiva. Mas lutar com uma habilidade cognitiva tão crítica que afeta meu trabalho, relacionamentos e objetivos pessoais me forçou a testar diferentes estratégias e técnicas que me ajudam mantenha o foco , organizado e produtivo.

Ainda estou trabalhando para vencer a guerra, mas essas dicas comprovadas me ajudam a melhorar minha função executiva (e estou ganhando muito mais batalhas do que antes).

Espere, o que é função executiva?

A função executiva é um conjunto de habilidades cognitivas que nos ajudam a planejar, priorizar, focar a atenção e executar tarefas com sucesso. Essencialmente, a função executiva é a ponte entre querer fazer algo e realmente fazê-lo.

Alguns exemplos de habilidades de funções executivas incluem:

• Organização
• Gerenciamento de tempo
• Troca de tarefas
• memória de trabalho
• Controle de impulso
• Aversão a atrasos
• Iniciação da tarefa
• Priorização
• Flexibilidade cognitiva

Essas habilidades altamente importantes são mediadas no córtex pré-frontal e regulado por neurotransmissores chave — incluindo dopamina, serotonina, norepinefrina e acetilcolina.

Como alguém que às vezes acha difícil regular seus níveis de neurotransmissores (especialmente dopamina , o hormônio de recompensa e motivação que nos ajuda a focar, concentrar, tomar decisões e atingir nossos objetivos), esta explicação científica de como a função executiva é modulada torna bastante de sentido.

Como saber se você luta com a função executiva.

Todo mundo é único, então não posso falar sobre como a função executiva (ou a falta dela) parece para os outros. Dito isso, aqui estão alguns exemplos de como as habilidades de funções executivas abaixo do ideal se manifestam para mim:

Gerenciamento de tempo

Você já na verdade pensou em que horas são? Honestamente, é muito estranho para mim que todos nós planejemos nossas vidas por esse conceito abstrato feito pelo homem que na verdade não existe.

foco +

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Posso entender os dias e as noites: o sol nasce - é dia; o sol se põe, é noite. Simples. As estações são claramente marcadas por mudanças no clima, na temperatura etc. - isso é óbvio.

Mas segundos, minutos e horas? Não, não é possível calcular. O tempo simplesmente não faz sentido para mim. Como resultado, não tenho ideia de quanto tempo algo levará, nunca.

Quer esteja tentando julgar quando devo sair para uma consulta médica ou quanto tempo devo reservar para preparar uma receita, julgo mal quantos minutos ou horas são necessários para as tarefas todos os dias.

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Isso significa que estou cronicamente atrasado para eventos agendados (não importa o quão importantes eles sejam), raramente janto em um horário razoável e muitas vezes preciso de extensões nas atribuições de trabalho porque meu cérebro simplesmente não consegue julgar quanto tempo realmente levaria .

Iniciação da tarefa

Oof. Este é um grande problema. Costumo construir uma tarefa tanto em minha cabeça que fica cada vez mais difícil para mim até mesmo começar.

E quando eu finalmente parar de procrastinar e simplesmente começar, nove em cada dez vezes descobrirei que não é tão desafiador quanto eu imaginava.

Na maioria das vezes, até gosto do que estou fazendo depois de fazê-lo (trabalho administrativo monótono e tarefas domésticas incluídas). É o iniciando isso é insanamente difícil para mim.

Troca de tarefas (também conhecida como mudança de conjunto)

Uma vez que estou realmente no fluxo de uma tarefa, fico preso - hiperfocado, até. Eu entro em um ritmo e me sinto imparável.

Mas, se algo me interromper ou precisar mudar repentinamente para outra tarefa? Game Over. Todo esse progresso foi perdido e preciso concentrar-me na nova tarefa agora, o que requer muita energia mental.

De um modo geral, se eu mudar de tarefa para tarefa muito rapidamente, é uma boa maneira de realizar o mínimo de muitas coisas. (Falando sobre improdutivo.)

Priorização

Como já estabelecemos, tenho uma compreensão muito vaga do conceito de tempo. Como resultado, minha previsão não é tão forte quanto eu gostaria que fosse.

O que isto significa? Bem, como não consigo entender completamente o impacto que uma tarefa terá em meus objetivos de longo prazo, é difícil para mim decidir qual é o mais importante agora. Costumo planejar demais para tentar colocar esses conceitos no papel - o que é essencial para lembrar as tarefas que preciso concluir e mantê-las organizadas, mas pode consumir um pouco de tempo se não for cuidadoso.

Sabendo disso sobre mim, muitas vezes pergunto a alguém (como meu chefe ou meu parceiro) qual projeto ou tarefa devo priorizar primeiro para não ficar mentalmente preso analisando por onde começar ou o que é mais importante.

oração de São Jorge

Abraçando sua neurodiversidade.

Se você está pensando “Puta merda, estou surpreso que essa mulher consiga fazer alguma coisa com todos esses obstáculos diários”, então, antes de tudo, o mesmo. Em segundo lugar, suponho que você não lute tanto (ou com tanta frequência) com a função executiva.

Mas se você chegou até aqui, é seguro presumir que também considera algumas dessas habilidades de funções executivas desafiadoras. É fácil ser pego em uma espiral de vergonha e frustração quando a função executiva não vem facilmente (especialmente quando pesquisar “função executiva” no Google leva você a artigos sobre desenvolvimento infantil e você é um jovem adulto de 27 anos), mas a verdade é que nem sempre a função executiva é simples ou fácil!

Todos nós temos cérebros únicos que funcionam de maneira diferente e, se a função executiva não é o seu forte, aposto que você se destaca em outras funções cognitivas – como criatividade, inteligência emocional ou pensamento divergente (também conhecido como “pensar fora da caixa”).

Todas essas são características incrivelmente valiosas que moldam quem você é e o que você traz para a mesa em ambientes profissionais e pessoais. Dito isso, ainda precisamos utilizar nossas habilidades de função executiva para ajudar a otimizar essas qualidades e realizar tarefas de maneira eficaz.

5 maneiras de aprimorar minhas habilidades de funções executivas.

Aqui estão as principais coisas que faço para trabalhar com (não contra) meu cérebro e aprimorar minha função executiva:

1. Pegue o foco de mbg +. isso diariamente suplemento nootrópico mudou completamente a minha vida. Graças a ingredientes como de origem vegetal de liberação instantânea e sustentada cafeína , L-teanina , Panax ginseng , guaraná , e vitamina b12 , foco + suporta habilidades de funções executivas como atenção, alternância de tarefas, concentração e memória de trabalho.* Se você está procurando um suplemento que pode ajudá-lo a fazer merda, não posso recomendá-lo o suficiente. (Você pode ler mais sobre minha experiência pessoal com foco+ aqui e aqui .)
2. Escreva listas de tarefas. Eu nunca, nunca passo por todos os itens (por causa do gerenciamento de tempo), mas anotar fisicamente e priorizar as tarefas que preciso realizar é uma maneira útil de organizar meu cérebro e focar minha atenção em uma tarefa de cada vez.
3. Elimine as distrações digitais. Este pode parecer óbvio, mas se você luta com a troca de tarefas e o controle de impulsos como eu, é a chave para reduzir a probabilidade de você descarrilar. Moro com meu celular e computador ligados modo “não perturbe” durante a maior parte do meu dia de trabalho para garantir que as mensagens, e-mails, textos e outras notificações do Slack não me distraiam. Se estou realmente determinado a me concentrar (como quando tenho um grande projeto profissional ou pessoal em andamento), também excluo aplicativos que consomem tempo, como Instagram, Netflix e YouTube, totalmente do meu telefone para remover a tentação de deliberadamente desfocar.
4. Organizar minha vida com uma agenda. Se você também acha difícil administrar o tempo, recomendo uma agenda física com um layout semanal e um calendário mensal, para que você possa conceituar visualmente as próximas atribuições. Também é aqui que escrevo minhas listas de tarefas e acompanho meus hábitos e objetivos.
5. Use um cronômetro visual. Eu uso um aplicativo chamado Time Timer para saber quanto tempo está passando enquanto trabalho em uma tarefa. Embora nem sempre conclua as coisas no tempo que destinei, a representação visual me deixa hiperconsciente de quanto tempo se passou para que eu possa manter o foco na tarefa em questão.

O take-away.

Lutar com a função executiva pode tornar a vida cotidiana bastante desafiadora, mas com algumas ferramentas e estratégias direcionadas, você pode aprimorar suas habilidades de função executiva e reforçar o desempenho da tarefa cognitiva.

Para uma ferramenta diária simples e eficaz que promove clareza mental , desempenho de tarefas, atenção e concentração , eu seriamente não posso recomendar foco do mbg + suficiente.*

Para saber mais sobre a ciência por trás do incrível suplemento nootrópico, veja o que neurocientistas e nutricionistas têm a dizer sobre a fórmula focus+ aqui .