7 Hacks Saudáveis ​​para Superar os Desejos de Açúcar

Como nutricionista holística com desejos como todo mundo, desenvolvi um arsenal de táticas para vencê-los. Controlar os níveis de estresse, ter de sete a nove horas de sono ininterrupto de qualidade, treinar intensamente ou mesmo caminhar, e receber os nutrientes certos, tudo isso faz maravilhas para tirar da água o pior desejo por doces.

No entanto, mesmo com a melhor das intenções, entrar em êxtase momentâneo de alto impacto de açúcar torna-se muito fácil, e as repercussões disso aparecem em torno de sua cintura, destruindo sua saúde.

Durante os momentos em que esses desejos surgem, tente essas estratégias. Eles me ajudaram a ficar no caminho certo e acho que podem ajudar você também.



1. Experimente este aminoácido estrela do rock.

Conheça a glutamina, um aminoácido que ajuda a equilibrar o açúcar no sangue e reduz seus desejos de açúcar. Você encontrará este aminoácido multitarefa (também beneficia a saúde intestinal e muito mais) em cápsulas ou (de preferência) em pó, que pode ser facilmente misturado ao seu shake proteico ou água.

2. Opte pelo azedo ao invés do doce.

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Quando você retreina suas papilas gustativas, você se torna mais sensível ao açúcar, mas também aprecia outros sabores, como alimentos ácidos. A comida azeda pode ajudar a reduzir ânsias de açúcar e fornecer probióticos, que apoiam a saúde digestiva. Picles de endro azedo, alguém?

3. Vá saboroso.

Outra maneira de abandonar seu vício de açúcar : Em vez disso, concentre-se em sabores salgados ou picantes, como manjericão e sais ricos em minerais. Um dos meus favoritos são amêndoas torradas lentamente com alecrim e sal marinho. A decadência crocante pode acabar com os gulosos mais obstinados!

4. Coma mais proteína.

Proteína põe no freio em seu sistema de recompensa neuronal, os produtos químicos cerebrais que fazem você se sentir bem e o motivam a obter mais comida, mesmo quando você não está com fome. Quando você está com pouca proteína, os desejos assumem o controle e estalam o chicote em busca de uma solução rápida. Superestrelas ricas em proteínas incluem carne bovina alimentada com capim; peixes selvagens; frango orgânico caipira; ovos de curral; e pós não lácteos, não derivados de soja ou proteína animal.

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5. Procure consumir 50 gramas de fibra todos os dias.

Entre seus benefícios, fibra dietética mantém você satisfeito com menos calorias, estabiliza os níveis de açúcar no sangue e diminui os desejos. Idealmente, todos os dias você trabalhará 50 gramas de fibra de alimentos de alta qualidade em suas refeições. Esta é uma estratégia fácil para equilibrar o açúcar no sangue e comer menos durante a refeição subsequente: cerca de 30 a 60 minutos antes da refeição, misture uma colher de chá ou duas de linhaça moída na hora ou um suplemento de fibra de alta qualidade em um copo alto de água filtrada.

6. Coloque um pouco de canela no café.

Canela reduz os níveis de glicose no sangue porque retarda o esvaziamento do estômago e faz você se sentir satisfeito mais rápido. Você só precisará de cerca de uma colher de chá por dia para fazer o truque. Salpico o meu no café sem micotoxinas! Certifique-se de que a canela é fresca, pois seus polifenóis e ingredientes ativos se degradam com o tempo.

7. Hidrate.

Aquele litro meio comido de sorvete de nozes-pecã se torna seu canto de sereia às 23h? Nem deixe o inimigo entrar em sua casa, mas se ele atacar de qualquer maneira, esteja armado. Um estudo da Universidade de Washington descobriu que apenas 8 onças de água restringiam completamente os desejos noturnos de todos.

o que acontece quando você come de forma saudável

Os desejos podem atrapalhar seus melhores esforços dietéticos. Vamos nos unir e lutar contra eles! Que estratégia para eliminar o desejo você acrescentaria a esta lista? Compartilhe o seu abaixo.

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