7 maneiras aprovadas por MD para tornar suas resoluções permanentes em 2020

Eu costumava me preocupar o tempo todo se e como incorporar certos hábitos à minha rotina que eu sabia que me fariam sentir melhor ou seriam necessários para a saúde geral. Como posso tornar essa resolução parte da minha vida, de modo que não seja apenas um foco temporário por alguns dias, mas um hábito arraigado para o futuro previsível?

Aqui estão sete maneiras pelas quais você pode aprender a transformar facilmente algumas, senão todas, resoluções em hábitos para a vida toda. Eu o incentivo a pensar em cada mês como uma experiência em você mesmo, dando-lhe a oportunidade de explorar como ser o melhor de si todos os dias daqui para frente.

1Use um calendário de parede para monitorar seus hábitos: seu progresso visual o motivará a manter.

Este pequeno truque simples me ajudou a suportar tantos desafios. Eu mantenho um grande calendário de parede de papel da velha escola no lugar mais visível do meu apartamento - minha cozinha - e anoto o número de bebidas que tomo a cada semana, os dias em que medito e o tipo e a duração da atividade cardiovascular. Faz. Dessa forma, posso rapidamente somar quantos drinques tomei, ver quanto malhei e o que exatamente fiz, e ver quanto tempo se passou desde a minha última manhã de meditação. Escrevendo meu comportamento em um lugar visível me responsabiliza por todas essas práticas todos os dias, encorajando-me a manter esses hábitos por medo de ver um calendário em branco e sombrio.

dois.Faça isso logo de manhã.

No último ano, aprendi repetidamente que fazer algo logo pela manhã, seja pranchas e flexões, meditar, alongar, fazer exercícios aeróbicos ou simplesmente dar passos em uma esteira de hotel, me garante minha melhor chance de sucesso . Assumir hábitos saudáveis ​​pela manhã significa que se meu dia ficar extremamente agitado, obrigações sociais ou familiares surgirão de repente, ou eu simplesmente estou muito estressado ou chateado no final do dia para sequer considerar a ideia do hábito X, eu não Não preciso me preocupar com isso - já fiz o que queria para me sentir forte, saudável e feliz.

Esta não é apenas uma predileção pessoal: vários estudos mostram que pessoas que se exercitam, meditam ou conquistam uma façanha de saúde semelhante logo de manhã são mais propensos a manter o hábito e fazê-lo com mais frequência do que aqueles que treinam ou meditam à tarde ou à noite.

o que significa 919

3Defina o seu alarme 30 a 45 minutos mais cedo todos os dias.

Quando me desafiei a meditar mais, descobri que acordar 30 a 45 minutos antes fazia toda a diferença entre começar meu dia com uma energia positiva e focada e me permitir sentir mais distraído, ansioso e menos conectado comigo mesmo e com o mundo ao redor me pelo resto do dia. Depois disso, quando eu acordaria era uma escolha óbvia!

A meditação não é a única razão para definir o alarme mais cedo: se você luta para encontrar tempo para se alongar, malhar, fazer pranchas e flexões, dar uma volta no quarteirão ou fazer qualquer coisa que o faça se sentir saudável e feliz , Eu recomendo levantar 30 minutos a uma hora mais cedo todos os dias. Não acredite apenas na minha palavra: muitas pesquisas mostram os madrugadores são mais proativos, produtivos, consistentes, bem-sucedidos e ainda mais felizes do que aqueles que tentam realizar tarefas à noite.

30 de janeiro signo do zodíaco

Quatro.Diga a si mesmo apenas uma flexão, 50 passos ou cinco minutos de cardio.

Eu costumava pensar que, se não tivesse uma hora para malhar, não valia a pena nem pisar dentro de uma academia. Mas, no último ano, aprendi que você pode realizar muitas coisas com o corpo em 20 minutos. E eu sei que fazer qualquer coisa, mesmo cinco minutos de cardio, é melhor do que não fazer nada.

Quer você não tenha tempo ou simplesmente não esteja com vontade de malhar, tentar fazer apenas cinco minutos na esteira ou de bicicleta pode ter grandes benefícios - e pode ajudar a mudar sua mente e humor, estimulando você a trabalhar mais. Da mesma forma, se você não sentir vontade de fazer flexões e pranchas, diga a si mesmo para fazer uma repetição ou segurar uma prancha por apenas 10 segundos - novamente, fazer qualquer um é melhor do que não fazer nada, e você pode ficar ansioso para puxar mais uma vez você está no chão. O mesmo é verdadeiro para caminhar ou fazer qualquer tipo de atividade física: estabelecer baixas expectativas quando você está com o tempo apertado ou desmotivado é uma das maneiras mais fáceis e eficazes de se mover e permanecer em movimento.

5Concentre-se em encontrar alternativas incríveis sempre que cortar ou reduzir um alimento.

Aprendi que é fundamental descobrir alternativas alimentares saborosas, então não obcecado com a carne vermelha ou açúcar Eu estava faltando. Por exemplo, quando parei de comer carne vermelha, perdi muito menos depois que descobri salmão defumado com cream cheese.

Da mesma forma, sei que teria sido mais bem-sucedido em minha missão de baixo teor de açúcar se tivesse guardado um estoque de morangos com vinagre balsâmico para os momentos em que os biscoitos apareciam repentinamente. Além disso, o processo de encontrar novos alimentos que você goste tanto quanto aqueles que você está tentando evitar é um processo divertido em si. Apenas lembre-se de focar nas alternativas que estão acessíveis a você diariamente, cabem dentro do seu orçamento e que você gosta. Forçar-se a comer salmão defumado ou kimchi de couve-flor quando você não gosta de nenhum dos dois, por exemplo, não o ajudará a ter sucesso e pode apenas fazer você se sentir mais carente.

6Mantenha garrafas de água recarregáveis ​​em sua geladeira, carro e / ou escritório.

A maioria dos americanos está cronicamente desidratada - e sem motivo! Esta dica simples é tão fácil de fazer, mas tem o potencial de afetar imensamente sua saúde geral. Até hoje, eu ainda mantenho pelo menos duas garrafas cheias de água na minha geladeira para que elas estejam sempre lá, olhando para mim sempre que eu abro a porta e prontas para eu pegar e sair ou tomar um gole enquanto ando pela minha casa. Em comparação com o ato de se servir de um copo, as garrafas de água recarregáveis ​​permitem que você quantifique sua hidratação e podem motivá-lo a terminar uma garrafa cheia, aumentando significativamente o seu consumo de água.

espírito animal geminiano

7Aproveite o tempo sem telefone diariamente e espere para responder a cada mensagem.

Todo mundo merece desfrutar de um tempo fora da grade todos os dias, mesmo que seja apenas alguns minutos. Por isso, sempre que caminho, coloco o celular na bolsa. Isso não apenas me dá alguns momentos preciosos de clareza mental e emocional, mas também é imensamente mais seguro. Se caminhadas sem telefone não se aplicam ou atraem você, considere designar seu quarto como uma zona sem telefone, o que também ajudará você a dormir melhor, de acordo com estudos.

Por fim, aprendi que não preciso responder a todo e qualquer texto no momento em que o recebo. Só porque alguém optou por me enviar uma mensagem de texto em um determinado momento, não significa que o remetente requer ou mesmo deseja uma resposta imediatamente. Eu costumava enviar respostas automáticas ou respostas digitadas às pressas porque queria responder, mesmo que estivesse fazendo outra coisa. Mas agora aprendi que incentiva uma melhor comunicação e é mais respeitoso com o remetente dedicar meu tempo para responder a cada texto.

Adaptado de A solução de autocuidado por Jennifer Ashton, M.D. Copyright 2019 por Jennifer Ashton. Reproduzido com permissão de William Morrow, uma marca da HarperCollins Publishers.

E você quer que sua paixão pelo bem-estar mude o mundo? Torne-se um treinador de nutrição funcional! Inscreva-se hoje para participar de nosso próximo horário de atendimento ao vivo.

Compartilhe Com Os Seus Amigos: